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让我们来放松放松
梧田蟠凤小学 林海洁
[适用年级]小学六年级
[理念阐述]
情绪紧张对学习效果、工作效果、各种竞赛性的活动效果有一定的促进作用，保持适度的紧张和精神压力或紧迫感，可以提高适应能力和学习效率、工作效率，增强竞争能力。如：临考前或参加某种活动竞赛前，有一定精神压力和紧迫感，学习效果、完成任务效果较平时好。而过度的紧张，往往导致知觉狭窄、行动刻板、注意力减弱、思维呆滞、理解力减弱，导致心理操作能力全面下降。
六年级的小学生由于年龄和能力的局限，容易产生紧张的情绪，如果能够有效地控制和调节紧张，学会放松，对健康生活和提高学习效率均有很大帮助。
[活动目标]
教师目标：
1、 使学生了解过度紧张的情绪给自己带来的负面影响。
2、 了解学生现有的调节紧张的能力。
3、 进一步教给学生调节紧张的方法，帮助学生学会放松。
学生目标：
1、 了解过度紧张的情绪给自己带来的负面影响。
2、 俩界自己现有的调节紧张的能力。
3、 学习调节紧张的方法，学会放松。
[活动准备]
1、 多媒体课件。
2、 每人准备一根粗的线和一串珠子。
3、情绪测量表（每人一张）
[活动设计]
环 节
活动过程
设计意图

（一）
热
身
游
戏

做
好
铺
垫
1、串珠游戏：
（1）游戏规则：
第一次要求：把12颗珠子串在一起，并且按一定的顺序排列。（学生串好珠子，教师宣布所用的时间。）
第二次要求：把12颗珠子串在一起，并且按一定的顺序排列，同时小组竞赛，看看谁穿得最快。（游戏过程中，教师在旁“制造”紧张气氛：哇，某某动作真快、某某的珠子掉了）
2、交流两次游戏的心理感受。
3、探讨：第一次游戏时，每个同学都能顺利地完成任务，而第二次游戏时，一些同学遇到到了阻碍，没能很好地完成任务，跟我们的心情有什么关系？
4、小结：
适度的紧张让一些同学完成任务的效率提高了，但一些同学过度紧张，结果行动反而变慢、效率下降了。
通过热身游戏，让学生初步体会到：适度的紧张和精神压力，可以提高完成活动任务的效率；而过度的紧张，往往导致知觉狭窄、行动刻板、注意力减弱、思维呆滞、理解力减弱，导致心理操作能力全面下降。同时为后续的活动做好了铺垫。

（二）
情
绪
探
测

引
出
主
题

1、情绪探测：
在日常生活中，我们常常遇到一些事，会令自己感到很紧张。下面的这些题目可以帮助你了解自己的紧张状况，若符合自己的在“是”上打“√”；不符合自己的在“否”上打“√”。
（1）总觉得心烦意乱，坐立不安。 是 否
（2）只做了一点事就会感到很疲乏。 是 否
（3）离家去上学总觉得精神不佳，有气无力。 是 否
（4）看书做事不能专心致志。 是 否
（5）一件小事，总在脑中想来想去。 是 否
（6）经常追悔往事，有负疚感。 是 否
（7）做事、说话，脾气急躁，言辞激烈。 是 否
（8）碰到意外，失去信心，焦虑不安。 是 否
（9）食欲不振，吃东西无味。 是 否
（10） 经常和同学吵。 是 否
2、师生交流生活中的紧张体验
3、小结，揭题：
长期的心理紧张，不仅影响到我们的学习效率、工作效率，影响心理操作能力，而且很容易引发各种疾病，直接危害我们的身心健康。那我们该如何调节紧张的情绪呢？
这次活动，就让我们来放松放松自己，不让过度紧张的情绪再左右我们。

“情绪探测”活动和“师生交流生活中的紧张体验”活动可以让学生了解自己的情绪状态和调节紧张情绪的能力，也了解到过度紧张对身心健康的危害，同时树立学会放松、自我调节的意识。

（三）
寻
觅
妙
招

现
场
演
练

1、心理博士出妙招：
在这里，心理博士给我们提供了两个既比较简单、便于操作，效果又好的方法，我们不妨也学着来放松放松自己。
（1） 其一：“万灵公式”法
如果你感到紧张，又了烦恼，你可以按下面的步骤去做：
A、 冷静地问自己，引起紧张烦恼的原因是什么,可能发生哪些情况,最坏的情况是什么?
B、 你接受这个最坏的情况.
C、 镇定地想办法改善最坏的情况。
出示例子（教师出示一封六年级学生的来信）,现场演练：
心雨姐姐：
你好！
我喜爱书法，并写得一手漂亮的毛笔字。前不久，我和一些同学被培训班的老师选中参加市青少年书法比赛。可这几天，我感到心烦意乱，坐立不安，晚上也睡不踏实，总是担心自己在比赛中失利。好几天，都不能静下来练书法，写几张撕几张。请问你有什么好办法能帮我改变现在这种状况。帮帮我好吗？
小雪（化名）

现在假设你就是小雪，你会感到 .
下面请你运用 “万灵公式”法,调节控制一下自己的情绪.
1、冷静地问自己， 紧张烦恼的原因是什么，可能发生哪些情况，最坏的情况是什么？

2、你能接受最坏的情况。

3、镇定地想办法改善最坏的情况。

你现在感觉怎么样？

小结：看来，心理博士出的这一招挺有效的，活动结束后，我就写封回信，叫小雪也像你们这么练习一下。
（2）其二：“呼吸放松”法
A、舒服的坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，进行胸腹式呼吸。
B、要领：通过鼻孔慢慢地将气吸入，使腹部鼓胀起来。气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻子同时将它呼出。练习3－5次。
先回忆自己像小雪那样类似的紧张经历，再沿用“呼吸放松”法进行演练，然后谈感受。
2、大家齐献妙招：
你们还知道有哪些调节紧张情绪的好办法？
3、归纳小结：
调节紧张情绪、放松心情的好办法有很多，如：“万灵公式”法、“呼吸放松”法、“转移注意”法、“参加娱乐”法、“自我暗示”法、“尽情宣泄”法、“调换环境”法、“音乐欣赏”法、“学会幽默”法……这些方法我们可以自己收集起来，在自己过于紧张的时候，选择自己喜欢的方法放松放松，也可以它们推荐给你们的家人、朋友。

“帮小雪找妙招”的活动的意义在于：不仅让学生了解了“万灵公式”法的操作步骤，又能针对现实生活中的事例进行现场演练，帮助学生掌握放松技巧，得到有效的放松；更为重要的是：让学生体验到——学会接受最坏的情况，在精神上先接受了它以后，才会使我们处于一个可以集中精力解决问题的地位让，这非常助于问题的解决。

通过“呼吸放松法”的操作演练，让学生得到进一步的放松，同时掌握了又一个有效的放松技巧。

“大家齐献妙招”活动让学生进一步了解各种各样的有效的放松方法，学会选择自己喜欢的方式，运用于实际生活中，能“学以致用”。

（四）
音
乐
放
松

活
动
总
结
1、教师深情描述：
音乐犹如调味剂，可以调节我们的情绪，当我们紧张、不安的时候，不如播放自己喜欢的轻快、柔和的曲子，让自己放松放松。现在，就让我们跟着音乐动起来吧！
2、播放乐曲《say hello》，全体动员，学会放松。
3、提出希望：
愿大家能调节好自己的情绪，克服学习生活中过度的紧张和焦虑，放松心情迎接挑战！
美妙的音乐和教师美好的祝愿，让学生在快乐、轻松的氛围中体验到音乐对放松心情的神奇魅力，再次体验到活动的乐趣。
（五）
实
践
作
业

延
伸
课
外
采访学校的每个班主任，统计全校学生人数。

面对他们的时候，你们可能会有一些紧张，尝试着用你学到的方法，让自己在轻松愉快的气氛中对他们进行采访。并谈谈采访后的体会。
六年级的数学教材中有个实践作业就是让学生去统计学校学生人数，一些学生碰到这种情况，常常怯步，有的无奈之下去抄袭别人的答案。
活动结束后布置这个实践作业，就是让学生能将学到的调节紧张情绪的方法落实到生活实践中，学会运用。
参考文献：
１、吴增强《学校心理辅导活动指南教案集》上海科技教育出版社（小学版） 2005.1
２、沃建中 《走向心理健康·活动篇》 华文出版社 2002.2
３、沃建中 《小学生心理导向》 科学出版社 1999．8
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