自我调适计划.doc

自我调适计划 全光辉我通过教师职业倦怠测试表，测出自己也有中度的职业倦怠表现。当今，心理健康已经成为现代人所关注的焦点问题，教师群体作为一个特殊群体，属于高发群体，心理健康现状令人担忧，这种状况直接影响到我国教育事业的发展。我国教师队伍心理健康现状分析，揭摆实际工作中造成心理健康水平的影响因素，尤其是工作性质所带来的职业压力、职业倦怠，直接影响到工作绩效和教师的身心健康。因此我必须调适自己的心理。想从以下几个方面来调适：一、建立良好的人际关系自我完善，尽量展现一个良好的自我形象。“金无足赤，人无完人，”是告诉我们要不断改造自己的不良习惯，加强自身修养，提高自身素质，注重外在形象。交往中注重细节多替对方考虑。教师在其特定的职业范围内，所涉及到的人际关系类型相对简单一些，主要是与领导、同事、学生之间发生人际互动，当然还包括其他如学生家长等相关人群。但是由于这些群体，特别是学生群体数量较大且沟通渠道多样，所以教师在适应方面就必须不断探索、调整，以建立起有利于工作和促进自我身心健康发展的良好人际关系。二、自我缓解压力教师压力之中已成为社会及媒体关注的焦点，也成为严重影响教师身体和心理健康的心头之患，轻则情绪紧张，难于安心工作，重则厌恶学生，产生对立情绪，造成精神障碍。随着教育的改革和发展，知识更新加快，人才竞争的加剧，人们对教师职业的要求也越来越高，来自于社会、学校和家庭的压力，越来越大教师的职业压力越来越沉重。主要有：职业的压力、提高自身素质的压力、个人生活和工作冲突的压力、时代要求的压力怎么办？我们必须学会缓解压力。如：正确认知压力，灵活调整自己的心态。当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考；例外，顺其自然自我解脱，学会自我放松，在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)，想休息便休息(劳逸结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。三、不断提高心理健康水平学会欣赏自己。要接纳自己，欣赏自己、喜欢自己、接受自己的长处与缺点。作为教师，只有欣赏自己，才能有信心，才能有发内心的微笑，才能更好地面对学生，才能不断地取得成功。总之，我要经常用教师职业倦怠表来检测自己的心理情况，健康生活，健康工作，健康向上。