高校篮球脚步动作技术训练方式.doc

高校篮球脚步动作技术训练方法

　　高校篮球课设置, 不仅能够提升学生身体素质也能丰富她们课余生活。在进行篮球教课时, 老师要将篮球手法训练与脚步动作技术训练相结合, 帮助同学们了解篮球赛场上脚步动作规则, 掌握标准脚步动作, 降低正式比赛时犯规现象。具体篮球脚步动作技术包含三个类别, 分别是: 平移技术、 转身技术和跳跃技术。在进行教课时, 老师应该依据三种技术特点, 制订不一样训练方法。

　　一、 平移技术训练
　　篮球运动中平移技术包含变速、 变向、 开启、 急停等。在完成这些动作之前, 要求运动员能够保持稳定且灵活站立姿势, 能够自如地朝着不一样方向移动身体, 并能将指定动作完成到位。在移动过程中, 运动员需要保持身体重心在同一水平面内, 这种做法能够有效提升身体稳定性和反应速度, 确保快速正确完成各类平移动作。
　　大学老师在进行篮球脚步动作技术教课时, 要依据大学生身体素质特点, 制订适合她们训练方法, 首先要从分解动作学习开始, 平移技术分解动作包含三个步骤:
　　1.开启前, 脚掌内侧蹬地, 身体前倾, 重心投影超出支撑面;
　　2.进行变向跑动作, 打破身体原有静态平衡状态, 实现跑动时动态平衡;
　　3.接球急停, 重新回到原有静态平衡状态。
　　在分解动作练习同时, 老师要引导学生进行原地晃动训练控制自己重心, 重心位置对运动员后续动作完成影响极大, 一旦控制不好就会影响动作完成速度和质量, 降低移动速度, 给对手可乘之机。在进行原地晃动训练时, 学生需要在原地保持标准站立姿势不动, 上身快速朝不一样方向进行连续晃动动作, 要求尽可能缩小每一个步骤完成时间。
　　二、 转身技术训练
　　篮球运动中转身技术是指运动员一只脚为中枢脚, 另一只脚向前或向后跨出, 改变本身站立方向及与对手相对位置一个动作。基础做法为: 学生保持基础站立姿势, 一只脚提踵碾地, 另一只脚向左右、 侧向跨出或前后转身, 与此同时, 身体重心需要向保持不动中枢脚移动, 维持平衡, 完成身体方位移动。此动作在完成时需要注意以下细节:
　　1.完成跨出动作腿在动作进行时不要伸直而是保持弯曲状态;
　　2.完成蹬地动作脚在重新落地时应该与中枢脚保持一定距离, 以维持身体平衡;
　　3.尽可能在水平方向内用力, 避免身体重心上下移动。
　　转身动作完成不仅与训练效果和强度相关, 还与学生身体状态密不可分。通常来说, 个头较小学生会比块头大学生愈加好地完成转身动作。所以在课堂教课时, 老师要有意识地加强高个子同学训练强度, 做好示范动作, 并讲解动作要领, 进行动作分解练习提升姿势正确性。另外, 在学生自主练习时, 老师能够依据不一样学生身高特点, 在地面划出不一样距离标志, 帮助她们控制自己步伐移动距离。
　　在完成基础动作学习以后, 老师能够将学生两人分为一组, 进行实战模拟训练。分到一组两人, 一人持球进攻, 另一人防守, 要求持球进攻同学依据防守动作完成对应转身动作。在具体实施时, 老师要依据教学进度调整实战模拟训练难度, 一开始, 处于防守位置学生能够消极防守, 使进攻队员能够顺利完成转身动作, 伴随教学进度深入, 防守队员也要提升自己防守力度, 进攻队员要在每一次练习中完成10次以上转身动作。在学生已经能够熟练操控身体完成转身动作以后, 老师能够经过增加防守队员数量深入提升防守力度, 起到强化训练作用。
　　三、 跳跃技术训练
　　跳跃动作指运动员经过腾空跳跃方法, 在高度和远度两个维度上扩大自己控制范围一个动作。
　　跳跃起动之前, 学生要保持两腿屈膝分开站立姿势, 身体重心高度适中, 投影在两腿之间, 起跳时, 经过腿部蹬伸作用力使身体腾空。起跳动作效果与屈膝角度和蹬伸作用力相关: 屈膝角度较小、 下蹲较浅会影响学生腿部力量释放; 蹬伸作用力过小则反作用力也就越小, 起跳速度和高度就会受到影响。另外, 起跳技术依据起跳方法能够分为单脚起跳和双脚起跳两种。双脚起跳关键用于防守, 起跳时, 双脚分开合适距离, 同时双膝内扣蹬地, 保持身体平衡同时躯体前倾, 手臂向上摆动。单脚起跳关键用于投篮、 盖帽等动作中, 使用单脚蹬地起跳, 起跳同时改变上身姿势, 另一脚摆动屈膝, 配合手臂快速上摆, 取得需要速度和高度。
　　跳跃运动完成需要学生能够有较强腿部肌肉力量、 关节灵活性和柔韧性。老师在进行动作训练时, 要合适增加专门身体素质训练, 帮助同学们缩短起跳时间, 强化下肢力量及关节伸展次序（起跳时正确伸展次序为伸髋→伸膝→屈踝）。
　　篮球运动是高校体育课堂中最受欢迎课程之一, 老师在进行教课时, 要制订适合学生教学计划, 从基础动作学习开始, 帮助同学们了解脚步动作技术行动要领, 培养她们正确利用脚步动作意识。
　　（作者单位: 苏州大学体育学院）