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第10课如何去改变 笔记：改变

1、问题：真的想要改变么？改变个性？

潜意识中可能不想改变密切关联的品性，如：完美主义——动力雄心，担忧焦虑——责任感，精简化——失去优势，古板——言行一致，幸福——偷懒。。。 婴儿——洗澡水

关键通常关乎理解，可拆开的品格列表，识别保留和抛弃的品格 （小组讨论内容）

2、对于ABC理论

“我们养成习惯；习惯造就我们”“欲支配天性，先服从天性”

三因素：遗传（50%）、外部环境（10%）、意向活动（40%）

A:情感 （失去情感，失去动力）

（1）渐进式：专注力冥想——改变思维和大脑

现场练习：专注力冥想（治疗身体紧张部位，深呼吸，专注于此。。。）

8周日常冥想，改变大脑，改善免疫力

（2）突变式：

一种是PTSD，休克疗法，消极心理学

创伤后成长——关注事情的益处

另一种是高峰体验（马斯洛）（假设性的，较少实验）

深度美学体验（自然分娩、书、音乐、宗教体验、信仰体验等——禅）

高峰体验后通道（待研究）——喜悦式休克疗法

3、增加高峰体验方法: 全然为人，接受情绪，因为情绪（积极和消极）是同一通道；做自己喜欢的、对自己有意义的事

4、高峰体验后通道方法：重播画面（记录高峰体验，体验而不去分析）；采取行动（B）

不同的两种人：行动vs不行动 ，幸福基数变化不同的原因

态度影响行为；行为影响态度。——态度、行为的一致性原理

5、脸部回馈假说、身体回馈假说

5、个人故事：儿时压抑情绪教育；粉T恤走秀——离开舒适区，进入学习区