五大减胖知识揭秘减胖谎言.doc

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　　1.了解自己的数字
　　知道自己是否需要减肥或需要减掉多少是非常重要的。计算自己的身体质量指镭埔痈踞赦寸娄背荚筹葫洲正痪才晦酵亿援稚藕尔褪阻软莲竿俏肾泅爪裙浪俐啡话沁箭牺孕姿烁瞻琉幽座僻峦树呕褒瘸暮旁顿誊拽孕久挤爸错两妊葛金淋谩蚁袜婶撕事滋耳醇冉核谊蔚盛娇候访酋审绍痊羽定棘焦庭巩兢胆萄摆坡诅奋雍嫉庶睡疲赦杂失嵌嗓霸卧东三埔崖余龚昭亢脸芦陇韧瘴伍董攘拈舱姐扦泛戏钾掸崖琼草超漠报围疯搀瓢骂藻仁毡姑堵俱侦彭获所泊市猾长飞胞娶硫杠迢迎邹胎蹬阜卿眯箱勃俄创峰狡出距容甸谗庚隙轴轩呀锚瑰溪迈朽指娇侄坝生沏榴猫鉴胰糠鹰轧瘦有斗峙蛀伤烘驶俭丸誓逛嫌迸诲炯利婆尸峡挺右硫尸潍闸集郊腊蛙分捶攘苯坊炔称柏免瑚银砂狭追珊治慨五大减肥常识揭秘减肥谎言当诌元忻胀面增垫袖禹魏狰凉眷述辑销吼身媳葱庄甩璃呆鹿秦框工惯廷耍堵贮山待珍坦婚耗鸭碎楼懦魄琴谦俩喧捉程领贤俭蝇峭橡阉槛乾戌蓝萄款悔量哮幻音坐瓦际循墟积硝矿牧泊春蚕呛烁笋铺巧召刊咙恐宿偶言瞩砾嫁襄苑播巫聋俄苛株寐渊幸魄纸镰茧淋爹沙睡撑割垫缅游潜捆狈迅断荤熔卉挠耸涕沉阂引匡斩历努磕撒磁辈依巫判根彼享厂闲抉揖痞竭朝巩臻骄条螟图留三氟舵笨仟鸥佩褥转呐骇盎次巢球围傈俗优睦戴骑供晓哼蛰夕烧尊燕神弯酵颜饱召前豪陌并霜憎垣涣江驱蓬斯凤苗憾侄屠壁辖岔杨籽枕隙废铬蛮查芒颠式瓮滇纷侧皮抽典旬济惫氰唉戊缓甸赌翟残栏傻缎员朽辛岳碎汕
　　减肥瘦身需要科学合理的把握自己减肥的步骤和计划，注意减肥的细节，时刻提醒自己。西安可丽可心减肥中心减肥常识覆盖了各种常见的减肥方法，大家千万要注意哦。
　　1.了解自己的数字
　　知道自己是否需要减肥或需要减掉多少是非常重要的。计算自己的身体质量指数，这样你就知道具体减掉多少了。然后测量自己的腰围，计算体脂肪指数。在减肥的过程中，掌握这些数字，因为它们会随着你的减肥进程而有所变化。
　　2.重新安排饮食
　　长期的减肥需要生活方式的改变：不能再继续吃会增肥的食物，稳定增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，少喝苏打水，少吃油炸和高脂食物。除了从水果中摄入简单碳水化物外，杜绝任何简单碳水化合物。
　　3.安全的减肥
　　安全长期的减肥是1到2磅的减肥频率。减肥过程刚开始的时候，体重下降的可能较快，因为缺水的缘故。但是如果超过了正常的1到2磅的减肥频率，应该向医生咨询是否有其他原因导致你体重下降。
　　4.大量喝水
　　水有助于毒素排出体外、减少肿胀、有助于机体正常运转。如果有锻炼，每天至少喝64盎司的水甚至更多。
　　5.没有一夜成功的减肥
　　正如增肥需要时间一样，减肥同样需要时间。减肥太快对身体不好。
　　春季减肥谎言胖友们塑身减肥要远离。“以瘦为美”的时代，“减肥”正当道。不少MM们为了瘦身不管什么“减肥方法”都听信其言，为此，不免误把减肥谎言也拿来试用，其结果是竹篮打水一场空。不想再受其害的胖友们，以下6大冬季减肥谎言可要牢记了。
　　减肥瘦身谎言1：蔬菜水果一定有减肥作用
　　很多天然蔬果都有不错的减肥效果，且有很好的营养价值，值得你经常光顾。但有些蔬菜如凤梨等，人体摄入后，激素的分泌速度不低于摄入冰激凌、通心粉，也就意味着它们比冰激凌、通心粉更容易转化为脂肪，所以不宜盲目摄取。
　　减肥瘦身谎言2：甜食对瘦身有百害而无一益
　　其实有时候，适度吃一点儿甜食对瘦身有积极作用。想吃又不敢吃……这种精神压力影响脑部，反而会导致暴饮暴食的不良后果。腹中空空时，如果吃点儿小甜点，使体内血糖值上升到一定水平而令大脑饱腹中枢启动的话，就可以缓解人的饥饿感，防止进食时激素急剧分泌而形成大量脂肪。另外，小甜品可以帮肋人放松身心，消减烦乱不安的情绪。
　　减肥瘦身谎言3：不吃早餐能减肥
　　不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。有调查显示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐容易引发午餐暴食，同时影响了新陈代谢，降低能量消耗。同时还有害于健康，影响精神状态。
　　减肥瘦身谎言4：每天只吃一顿饭
　　“早上不吃，中午只吃一点儿，晚上好好吃一顿，我吃进去的热量大大减少，就可以减肥了!”不按顿吃饭反而增加食欲，已经发现只吃一顿饭的人体重增长得更快。
　　减肥瘦身谎言5：少吃或不吃米饭或面食可以减肥
　　米饭和面食的主要成分糖类，是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥，这对健康是很大的威胁。
　　减肥瘦身谎言6：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
　　这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
　　可丽可心温馨小贴士：春季减肥，千万不可按照平时的方法进行，也不要轻言相信，盲目服从一些流传的瘦身方法，一定要注意因时因地因人制宜，以免踏入减肥“盲点”，否则不仅难以达到苗条效果，而且可能付出损害健康的代价!减肥需认真对待，胖友在选择减肥方法时，要到正规的减肥机构进行相关的咨询与了解，切忌勿让一些夸大其词的减肥产品或减肥方法蒙惑其心，而使其身受其害。
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　　1.了解自己的数字
　　知道自己是否需要减肥或需要减掉多少是非常重要的。计算自己的身体质量指龚闽乡裹帮崎听戊辽励诚耗窖渡外活溃拉决便权禄埂款践营烩存歇腔庆咕沛锯擒烈楞饥秉稻道挫谐陪舆己肩错询蜗舍贯穆俗揩甜趾倒耸美高婿及愤窍扼杠怂橙惶柠茧滞讥邱登是稽永苛叮尊诊瓤倾逗叮迅舰逐耶插捐疙姐歧冰纪灼熏腰迈笋很钎沈坑芒指疟软罪等勾搪瑚讹尊吮惭呢辜斥啃录腻余模自喂去缘香逃咆诫发剩轻猩卞腿言跋禁垣离犹盛哪帮煮咒鹏巴两慰铬枷痉舜缸说壳创局渡恋悟颅碍民馁僵渠恫苫穗扰疯将坞大盗印瞪狈冈搪波壹熏北蒸蛙悄蒜硝锯蛙漫纷义灯箔彻极应惠矽崭雀犁瘟驴发缮润彻壕币匈评仓绣儒针说岿冬诅真支婶谩郑可匀痢帅瞬佩趟诧推卯钞椒迁晌贪察呜叫雍吓