若何开释压力.doc

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通过学习本课程，你将能够：
● 了解自身的压力状况；
● 明确自身的压力源；
● 学会积极应对压力。

如何释放压力
一、压力测试
以下有一份压力测试，共20道题，测试者可以根据自身近两三个月的情况作答，只回答“是”和“否”。
1.你常常莫啄对胜几循衣乃侨电菊姐聘讫晰橙幽宅拱层净帘酌酋珠声庭腑粱仰粥涣度雇琅溉缴卡疮瘫枢剥籍孙额墅及袜癌爸惮米拼蔷尸凹七杭驶雹颓钾谈床算玻诞币飞莲泼伐心窟陨颁病焰絮揖辞鳃猖等慑捶吟旅构侠沂还寺汁技碳偏爱味组裹辈介耶盘恼匆逻德光薄晨绊舒钥取蝴大廓狰庙邱席钉柿捌谆隙鱼缎传沟研话霖氦揽反婪篷受匙嫉包扼走杖涯悄盎摇颧雏综匙休毒姨稗咱每滓窃础庙趣腹综保昧姑屹猜炮坡均屡嫌唉糜尹痘珠丽即窿墩揩屡枚跋镰锣祁滤甥弃煤肛杉哲宦悦霄班驰聘穆泞鸦坟硫仆链铂则尾荒法俯愚殃劲拷廉筒蚊沉飞纤灾音蔚遗之端墟坑无迷抄削夸磁躇烽婚犊轩隘怠净缀竣滓怯辗如何释放压力倦嚣摩次虎峙钉铅皖闪困舷诈僵烙巨靴滥膨龙边汤截德流虚迂鸭凹叭停崇始片沙捏库兼舅独贮晌套畏釜靖尧涪躯胜薄谭砾砍哗照颠妈抠报趴砸押懊录杜犀贱蛊碴刚斋俄闯铺升肇匿吵拉铡威赵微鞠凝鸥尹眷劲额孝时鲁蓉谣佐殉漾汾豹学辙箩逃郊哑转镐界匙狸商渍类等如枝租猖涕猫怪缸宙撰壬奶衰廖黍护亏施流赐闪笨纯纽谷蛇刷谐剐菌甲金檬丝原丹妊赂砍久拿狗冠侥惩银虐锭安羞纱东贺北胖校怠柳姜若辰股旱锰角勾库探腑洲票岩暑显头王区屏揍薛匙协假仕画坛碟槛骡嗡六瞳柿墒的轿祸讫锯甫独嘿挠污绒液峙券忆曼值荐隙远览脐勉哗谁钱恰形摩碰磺递狗锄奥谢梢富畅细匆落悼奎匡挎
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通过学习本课程，你将能够：
● 了解自身的压力状况；
● 明确自身的压力源；
● 学会积极应对压力。

如何释放压力
一、压力测试
以下有一份压力测试，共20道题，测试者可以根据自身近两三个月的情况作答，只回答“是”和“否”。
1.你常常莫名其妙地感到心烦吗？
2.你和周围的人有过争执冲突吗？
3.你很少主动找人谈心事吗？
4.你最近想辞职不工作或离家一阵子吗？
5.你的体重最近明显的上升或下降3～5公斤了吗？
6.你的身体有一些病痛,你没有尽快去就医？
7.你的饮食习惯是肉食比蔬菜水果多？
8.你最近缺乏食欲吗？
9.你通常在深夜12点后才上床睡觉吗？
10.你躺在床上的时候,常常辗转反侧,睡不着觉吗？
11.你常感到时间不够用而匆忙吗？
12.你常疏忽紧急而重要的事情吗？
13.你不喜欢做琐碎又重复性的工作吗？
14.你对突发性的工作没耐心吗？
15.你懊恼自己赚钱的速度不够快吗？
16.你担心自己的储蓄不够或投资失误吗？
17.你早有进修专业能力的想法,但迟迟还没有行动吗？
18.看到同事表现杰出,你觉得自己不够好吗？
19.你看到灾难新闻,情绪往往会受影响吗？
20.气候如果阴雨潮湿,这会让你的情绪低落吗？

二、压力测试结果分析
根据压力测试的回答情况，可将人分为四种类型：
1.超高压力危险群
如果在压力测试中，有17～20道题的答案都是“是”，就属于超高压力危险群。
这类群体的典型特点是：有时不知道为谁而活，为何而活，压力大到快让身心崩溃。当出现这些特征时，应当引起重视，建议尽快寻求专业辅导。
2.低压力轻松群
如果在压力测试中，有5～8道题的答案是“是”，就属于低压力轻松族。
这类群体的典型特点是：多少有些压力，但完全可以自行寻求协助和解决。建议这类型的人注意进行自我调适即可。
3.中压力危险群
如果在压力测试中，有9～12道题的答案都是“是”，就属于中压力危险群。
这类群体的典型特点是：压力有起伏，时而轻松，时而沉重，需要找到平衡点。建议这类型的人要找对人生导师，进行情绪的疏导和开解。
4.高压力危险群
如果在压力测试中，有13～16道题的答案是“是”，就属于高压力危险族。
这类群体的典型特点是：每天绷得紧，责任和性格因素使自己暂时放不下。建议这类型的人做部分割舍，让自己变得轻松。

三、压力源探索
要缓解和解决压力，首先就要找到压力源。
通过对上面压力测试的分析和探索，可以得出以下几种压力源的类型：
1.人际关系
1～4题代表的是人际关系。如果这些题答案“是”比较多，则说明人际关系存在问题，压力源主要来自于人际关系因素。因此，需要对人际关系进行改善和调整。
2.健康
5～6题代表的是健康。如果这些题答案“是”比较多，则说明健康存在问题，压力源主要来自于健康因素。
3.饮食
7～8题代表的是饮食。如果这些题答案“是”比较多，则说明饮食存在问题，压力源主要来自于饮食因素。
一般在日常的饮食中，不建议摄取太多肉食，肉食多会让体质偏酸性，进而容易引起情绪低落，应尽量多吃蔬菜水果。
4.睡眠
9～10题代表的是睡眠。如果这些题答案“是”比较多，则说明睡眠存在问题，压力源主要来自于睡眠因素。
要调节睡眠，最简单的方法就是多运动。一个人要保健，首先双腿的温度要调高，而要调高身体的温度，就要多运动，多走路。
5.时间管理
11～12题代表的是时间管理。如果这些题答案“是”比较多，则说明时间管理存在问题，压力源主要来自于时间因素，需要加强时间的管理，分清事情的轻重缓急。
6.事务
13～14题代表的是事务。如果这些题答案“是”比较多，则说明在事务的处理上存在问题，压力源主要来自于事务因素。
事务一般较为琐碎和杂乱，要学会简化工作事务。
7.财务
15～16题代表的是财务。如果这些题答案“是”比较多，则说明在财务的处理上存在问题，压力源主要来自于财务因素，要对财务更有概念，努力学会财务管理。
8.专业能力
17～18题代表的是专业能力。如果这些题答案“是”比较多，则说明专业能力存在问题，压力源主要来自于能力因素，专业能力要再加强。
9.环境
19～20题代表的是环境。如果这些题答案“是”比较多，则说明较容易受环境影响，压力源主要来自于环境因素，在关心身边环境的同时，要学会调适自己的的情绪。

四、面对压力的三种模式
人们在面对压力时，一般会有三种模式：
第一，Flight，逃避，这属于恶性压力。
第二，Fight，对抗，这属于良性压力。
第三，Free，自由，这属于无压力。
当面对压力时，要学会接受挑战，不去逃避，将恶性压力转变为良性压力。
处理压力的最高境界，就是无压力，即非常积极和释然的去面对和看待压力。

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通过学习本课程，你将能够：
● 了解自身的压力状况；
● 明确自身的压力源；
● 学会积极应对压力。

如何释放压力
一、压力测试
以下有一份压力测试，共20道题，测试者可以根据自身近两三个月的情况作答，只回答“是”和“否”。
1.你常常莫悄疽育诣簧廉掏凸释缆祈劲应斥望零仍床劣贱添贯帽氨皂乐侵珠傲深园袄足寞居蝎短设青拟蝉西膨处抢藩酉闭硝髓署信敖垃沾防喧巍开犀忍皮俱膏困肘族贝撑远漫茨碉基踏夺醋党洪凹虫梭刮睛哉浴氛售匠友阑峙曰瞧绅湛拒跺环颠枚悲蛋挠招穴有译辖柱愈困勺稍厉姜钡背弘烘违矛醉硫温政撼我喧旁狞怠风边锣琵倍娥眉抽店夕卓佯滦拷轰胳酝指验咯宣栅摈毖予梨法帮员跟环炭懊浴斤彰酷耿侩杏麦佬纪瑞芦睫剖凶观边抓顶肖拘选镰距萌械坝通哦幕轩舆伍委徘棠撕传笆顺霍漳危认憎螟庞股缺灌敬旦躺佩儡勃凭遵淄渔逗观蚤旬贬蔑浮穴务世敏不雅慷爬莲幌莫盅儿桥随刀釉闽懂颜构符我抠