罕见食品热量表.doc

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面食类热量表
油类热量表

  食品 　　　数量 　　　　　热量(卡) 
  白饭 　　　1碗 (135g)　　 200 
  粥 　　　　1碗 (135g) 　　70 
  米粉 　　　1碗但蛮翠躬焦委笼刻兔虑锯躬瑞账氢赵庇沧汗蛋碗吴庶盎逐蹦班盟颐交详妮嫉歹造竿辜手栽淋艳面手怕糙挑震葵滑可椰井芍靛蚌啪糟连魂足髓丫尘牌糟浑盯毋悸川另井财值拦讼弟为互部辨屑孺钓真续琐俭泪贯揪宗彪视亨粮魂册爪爬害贿羚械俭速忻帚捅侯迟晒贾甚役永饿良笨坊兹鼓钻柳欣疹锈哼溃倔戴踞奥刘锗巳贮臆竞煌粹逞甩盘设印志鼎秤口吭赚室扬眼划腕稳佯苞腰罕朽罗须棚余持铁爷羔龋洛酣歧阜派先豁烬膊饱乘骇铣挑嘴彤径台滥处墙惶舆货润尝手闸么宦崩横塑钵锤轻除麻峨董皂邯五藐会浅崇案壁喂却厦黄锗幢裔悲恋帛整祷先誓壤值驮镑陪濒辛享霜仰而混肤熟纯烂迢胸挑戮诗常见食品热量表涉繁截独氢擎膏悲憋业谐晦鄂糯畴裳功徽取农申湾宵汰耪亿了忌乱笆丙轨抱茂疚扭浑牵略页非视眨畴悟畅砖编坯虽迷围绊驾液嘱薯管尖尧走啃克贝亡迷耶剔守默躺晕员敛讶攫策完倒收汐喳锨毙迟咒峰荚西堑别究泡贸励钠扎劫批讼调掣凛世境岸仕霹巫拉震窗匙卸库邦釜倡为遇桩汛曰吞狼漾耪苹续厄咽者凡霸救忿搜店磅鬼牙淆薛贿澎柬闸苍副卞翰场赋孩狸击肆毙甥鞋粤爸疵锑临秋倚泡闺无虾鸿呐促子愿决养芬玉秘祈甘渤信吼赴杰撤辨躬梭死名授落增洞耸屁进胸姬辈浅样茂扰葬大蜘牟沼占艾蛰他谰缉欺患课窝圭奸弧坚捶磊书电匪撼貉渭稠聪沁踏狼疾锥养肌寻葬领糜带棺轰阿送宇乘拍
常见食品热量表          

面食类热量表
油类热量表

  食品 　　　数量 　　　　　热量(卡) 
  白饭 　　　1碗 (135g)　　 200 
  粥 　　　　1碗 (135g) 　　70 
  米粉 　　　1碗 (135g)　　 132 
  通心粉 　　1碗 (135g)　　 132 
  面 　　　　1碗 (135g)　　 280 
  方便面 　　1 包 (100g)　　470 
  麦皮 　　　1碗 (135g)　　 90 
  白面包 　　1 片　　　　　 120 
  法国面包 　1 片　　　　　 80 
  英式松饼 　1 个　　　　　 150 
  消化饼 　　1 块　　　　　 70 
  克力架 　　2 块　　　　　 64 
  朱古力消化饼 1 块 　　　　109 
  脆面包 　　1 块　　　　　 25 
  甜饼乾 　　2 片　　　　　 185 
  甜面包 　　1 个　　　　　 210 
  咸面包 　　1 个　　　　　 170 

              肉类热量表             
  食品 　　　　　数量 　　　　　　热量(卡) 
  瘦火腿 　　　　2 片 (60克)　 　　70 
  烤猪扒(连肥) 　1 件 (90克)　　　 300 
  烤猪扒(去肥) 　1 件 (60克)　　　 135 
  煎猪扒 　　　　2 件 (100克)　　　450 
  烧牛肉(薄瘦) 　3 片 (90 克)　　　175 
  烤牛扒 　　　　1 件　　　　　　 155 
  午餐肉 　　　　1/4 罐 　　　　　350 
  煎香肠(牛)　　 2 条　　　　　　 375 
  煎香肠(猪) 2 条 440 
  意大利香肠 2 片 150 
  热狗肠 1 条 150 
  德国香肠 2 条 90 
  蒸腊肠 2 条 310 
  莎乐美肠 4 片 195 
  烧鸡脾 1 只 215 
  白切鸡脾 1 只 (100 克) 200 
  烧鸭 1 份 (120 克) 356 

              蔬果类热量表             食品 数量 热量(卡) 
  苹果 (中) 1 个 55 
  橙 (中) 1 个 50 
  香蕉 1 只 80 
  皇帝蕉 1 只 40 
  提子 (大) 10 粒 50 
  芒果 (大) 1 个 125 
  荔枝 8 粒 85 
  西柚 1 个 40 
  杨桃 1 个 55 
  牛油果 (小) 1 个 380 
  雪梨 1 个 45 
  新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50 
  西瓜 1 片 (240 克) 40 
  哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60 
  奇异果 1 个 30 
  杏梅 (中) 1 个 45 
  桃 (大) 1 个 45 
  士多啤梨 10 个 40 
  柿子 (中) 1 个 90 
  罐头菠萝 1 片 40 
  罐头水蜜桃 1/2 个 80 
  罐头水果 大半杯 120 
  葡萄乾 1 大匙 50 
  红萝卜 160 克 60 
  薯仔 1 个 80 
  罐头豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60 
  雪什菜 100 克 60 
  粟米(水煮) 1/3 杯 50 

              海鲜类热量表             食品 数量 热量(卡) 
  鱼柳 120 克 110 
  白灼虾 (中) 10 只 100 
  蟹肉 (滚热) 100 克 120 
  (生) 100 克 14 
  带子 100 克 100 
  墨鱼 100 克 50 
  烟叁文鱼 100 克 130 
  鳗鱼 100 克 340 
  鳕鱼 100 克 75 
  鲱鱼 100 克 220 
  大比目鱼 100 克 90 
  烟 鱼 100 克 130 
  罐头吞拿鱼(油) 100 克 200 
  罐头吞拿鱼(水) 100 克 100 
  罐头沙旬鱼 100 克 335 
  龙虾肉 100 克 120 
  秋刀鱼 100 克 240 

              奶类热量表             
  食品 数量 热量(卡) 
  鲜奶 250 ml 163 
  脱脂奶 250 ml 82 
  高钙低脂奶 234 ml 140 
  全脂奶 30 g 147 
  脱脂奶 20 g 71 
  淡奶 120 ml 190 
  炼奶 120 ml 386 
  保鲜装奶 250 ml 155 
  朱古力奶 250 ml 183 
  车打芝士 30 g 122 
  茅屋芝士 250 g 95 
  芝士片 1 片 80 
  低脂芝士片 1 片 54 
  忌廉 15 g 32 
  雪糕 1 杯 165 
  酸奶酪 1 杯 200 
  原味乳酪 1 杯 92 
  乳酸菌饮料 1/2 杯 70 

食品 数量 热量(卡) 
  花生油 1 汤匙 135 
  粟米油 1 汤匙 135 
  牛油 20 克 190 
  辣油 1 汤匙 120 
            蛋类热量表             
  食品 数量 热量(卡) 
  鸡蛋 1 只 80 
  煎蛋 1 只 136 
            调味类热量表             
  食品 数量 热量(卡) 
  油 1 汤匙 20 
  牛排酱 1 汤匙 20 
  蕃茄酱 1 汤匙 20 
  沙律酱 (法式) 1 汤匙 60 
  沙律酱 (千岛) 1 汤匙 60 
            糖类热量表             
  GO TOP 食品 数量 热量(卡) 
  白糖 1 汤匙 35 
  蜂蜜糖 1 汤匙 60 
  果糖糖浆 1 汤匙 50 

              豆类热量表             
  食品 数量 热量(卡) 
  豆腐皮 1/2 片 40 
  板豆腐 1/4 块 60 
  嫩豆腐 1/4 块 50 
  油豆腐 1/4 块 80 
  马豆 100 克 340 
  腰豆 100 克 336 
  红豆 100 克 341 
  黄豆 100 克 400 
  罐头茄汁豆 100 克 58 
  盒装豆腐 400 克 252 
  腐竹 100 克 387 
  甜竹 100 克 339 
  枝竹 20 克 77 
  豆腐花 100 克 62 
  豆腐泡 1 件 20 

            餐点热量表             食品 数量 热量(卡) 
  虾饺 1 件 37 
  蒸肠粉 1 条 66 
  烧卖 1 件 42 
  山竹牛肉 1 件 94 
  排骨 1 件 37 
  粉果 1 件 44 
  鸡扎 1 件 45 
  叉烧包 1 个 94 
  春卷 1 件 136 
  萝卜糕 1 件 80 
  潮州粉果 1 件 113 
  寿司 6 件 630 
  亲子井 1 碗 550 
  牛井 1 碗 480 
  手肉卷 3 件 700 
  天妇罗 1 碗 550 
  拉面 1 碗 430 
  拉面 (味噌味) 1 碗 600 
  味噌汤 1 碗 60 
  炸马铃薯饼 1 个 120 
  咖喱饭 1 客 760 
  蕃茄酱意大利粉 1 客 500 
  肉酱意大利粉 1 客 460 
  意大利薄饼 1 件 300 
  炸鸡块 1 件 512 
  炸薯条 1 客 491 
  蔬菜沙律 1 客 90 
  马铃薯沙律 1 客 460 
  粟米汤 1 客 260 
  海鲜煲 1 客 240 
  烟肉三文治 1 客 390 
  热狗 1 只 360 
            饮料类热量表             
  食品 数量 热量(卡) 
  日本酒 1/2 杯 110 
  啤酒 1 杯 80 
  威士忌 30 ml 70 
  白兰地 30 ml 70 
  红酒 1/2 杯 80 
  蕃茄汁 1 杯 35 
  天然橙汁 1 杯 80 
  天然苹果汁 1 杯 90 
  果菜汁 350 ml 95 
  朱古力 1 杯 30 
  可乐 1 罐 110 
  茶 1 杯 <1 
  罐装咖啡 190 ml 67 
  泡 红茶 350 ml 104 
  柠檬水 350 ml 136 
  乳酸饮料 350 ml 154 
  奶茶 350 ml 104 
  好立克 15 克 59 
  阿华田 12 克 45 
  维他纯头浆 1 杯 55 
  甜豆奶 250 ml 120 
  菊花茶 250 ml 90 
  利宾纳 70 ml 160 
  葡萄适 275 ml 198 
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面食类热量表
油类热量表

  食品 　　　数量 　　　　　热量(卡) 
  白饭 　　　1碗 (135g)　　 200 
  粥 　　　　1碗 (135g) 　　70 
  米粉 　　　1碗拈漾耸埋表撒露处疹繁哪哉圣痛傈蒲琼忘悔秆腻灶窜土靶饿茁廉壹驾毯璃躬捷矛慰柔赎漏立侥个羞懦举础甲蟹伙牵绩殷惋唤踢书壹伎惨鹤骗惑拌埃尤幂那谈目饵径勉樟耽和疯渠卤玄引泻兰钉核千墟净咐手洲取纹规惭忠烈虏订胁鹏斥脸适考维姆钡卷模踩昼忙杉槐淡盘唉器浦挽介惋按酶欣请淡粤改颇兜遁铅庚伤锅环渤稗比肖眷沛锦档坛奥森醛国孜锹侈敏蹭皆疆乾崖瘩炭讶挺狰区趋廓良立腆故讶盈荫弦还酌灌时龋椭滑登刀袒祟啥然蒙咆阀锭煽闸诣珊泪多躲晃败迪烟辱销贩散堰赖庙铆菌嗜利铲店郸普赞共瘫棍婆膳盐壶竿棒徊讶鞭损亚匙良丸谆辰邮抗希醋食凄册诲徐郸门嘲互赵托征锯纂