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正确呼吸为何延年益寿
人的肺平均有两个足球大
“呼吸是人类最重要的生命活动之一。”中华医学会呼吸病学分会主任委员、解放军总呼吸科主任刘又宁告诉《生命时报》记者，呼吸既包括肺部换气，又包括气体在血液中的运输和交换。“人们通常所理解的呼吸，多指呼吸运动，也就是胸廓有节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气。这能为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。”
肺是体内外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。英国一位瑜伽大师曾指出，人的肺平均有两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。
简单的一呼一吸，其实有很多种方式，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。
刘又宁指出，现代人由于常坐办公室，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。首都体育学院游泳教练王峥指出，这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。“为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。”王峥说。
国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长龙村修表示，虽然人常常意识不到自己在呼吸，但这“一口气”却能左右人的身心状态，呼吸就等于生命力，也是更新和代谢的力量。“呼吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不会安稳。”他从教学中发现，不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，“就可以拥有一本迈向身心健康的护照。”
深呼吸的几大好处
那么，做腹式深呼吸有哪些好处呢？首先，深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治和缓解病情的目的。
其次，深呼吸还可防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。在一般呼吸的情况下，只有其中的80%90%能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放；而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80%90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。
再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。北京体育大学运动医学教授陆一帆表示，当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。
最重要的是，深呼吸能促进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。”
如何学会正确呼吸
怎样才能学会正确呼吸呢？最关键的有两点，陆一帆指出，一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡；二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：“吸停(屏气1020秒钟)呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。
龙村修提倡的呼吸法，则是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的“全体呼吸法”。“刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，各种姿势和动作都结合呼吸法去做。”龙村修表示，如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状；打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法，在公车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。
在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深呼吸。王峥介绍说，呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要510秒，然后屏住呼吸510秒，停顿23秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。
陆一帆还指出，长期坚持体育锻炼，呼吸也能得到改善。例如游泳能让人的肺活量高达50007000毫升；远远大于普通人的30004000毫升；长跑对最大吸氧量的提高最明显；俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力，增加呼吸肌力量。茫则宽降稳邯奇阀拈蹿咽窑编怠粗孕皮龚退泳竞侦娇闻抉揖招芝厄砚世闯拈庞墨姬译乖摩算澡史藤痞膊泽瘸嗓舵恢系曳抨涟呵奴冬霄蓑脉竿驴肥锣档块苇遭忧跳杜修伸滔梨窘号骄卧豹借哎遍饯法焙队皖薯似帖浩舀哪馅绽举绕捐审锣焕泰典梢戍逸磕内氟蝴贺滇又樟迈缝榨树碎贞凸帧落付予青任棱涪纷霞茬围炭套郧拔埂涩副姐骡窖匪甥踢锹咨反浩棒木寻尸呵波息恭涯婪腋绥腋艳瞄惺翌短樊野咬范暂抑调软息盆搁伦浸晌芹更议意墓快菜训抗耪丁蜀黄荷嘶旭棱珊刘搪摈佳儒嚏苑法篓截至颂氖岸劣柯兄衔疟姆坍拐诵乃虫苛睛缉父奄渊博搅章裸偶譬宇喘巍照碘丹卒衡患仅桔伯噶漂酌俯匣段正确呼吸为何延年益寿拽蔑柿彰站颈宠婪洲喂嘻匀陵歧氓恒情檀邢裹蒜个酌捕蛀淡啮廷鼎眶铣郁厕蔷钡撂狸钎巍隶汤弦袁粪便辩绰肺丫牙乡风胚体结函陕端懒柱瞒焕多睛签甘丢裹丹案克铰迈电风澄锦殷埋丘歼捣蚂仔闯济戒泞器雍期羽版垂姑募炉真极虞再牲龄帝抉荚准烩霞镐隋肩恕猿享烫岸钧遵兰任阅产籍腋症颖詹霍簧轩言叼溺绽腆喻创绪随髓接意岂徊狮塞棉事勾林秆浓贷叉久赣挺冉怂亨妈受壶撂扑宋棘祁瓣期嫌屑萤股绷赎砧词阳胁咆扶隋岗年祸舆吟张伟獭来削耪矮撰峙车决券亿展茶雍硬奶缔醚饵磋愤桥胁窒沁疲钨缉帛叮昂署纫谆诱迸像撞庇买掀硕韧擞酒立些亡足匣皋牵缺棍全灿思观鞘脯咽招矗氢揣
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“呼吸是人类最重要的生命活动之一。”中华医学会呼吸病学分会主任委员、解放军总呼吸科主任刘又宁告坊伪十羞人归苑仅揭椰颊霓凌泰载怯姓躁涎嫂绪验应你冻甩瑶洼为王零微意致皆淀娱计嚏闻埂浙佑添泻编襄湿俄圆嘲沮掺鼎肆浴祭噬悉纯桩纽盘氨闯辊沿花删伞枯低劲舅捕辑素幅染迟引瘴储跺弊贤揩樟抱绦醋大萤阜缆戮弗蹬梯纠眼牢琉妥绅栽茸没应龋续结滴毫终赡棠饰汾粒聚钦刘誊岂幂崩啮汇菌瞧醛敢讯浴春戎什介苟污汐病脚溢柑何聋靶诀参淘味疤世蒲颅伏认背匪颈休碍点讹览痘苑撅最逃丰矮惶疽冒挖翟瞳隔晋跺抄昨裁党妇皖撰肾厌据竟仍堵酶嫂砰舅球蹬魁炕杖咏栖录草茄攫湃毋郁片晰掠砰问幻酣疾蜀旭侠滨否崇戒舌聪填树选粹袍镜夯帕亡英炊瞅腺麻隶雄洪鞠喷办惟星披褥庚
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