生果减胖？当心越吃越胖.doc

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时值盛夏，随着大批新鲜甘美的水果上市，水果减肥法也在众多爱美人士中流行起来。简单的“水果减肥法”是指用新鲜水果代替正餐，以达到瘦身的目 的。人们普遍认为水果热量低，纤维含量高，既可以美容，又可以减轻体重。何况在炎炎夏日，用多汁懦瞎蹈汞俞救谨驱脊讫轰勤轿嫡咕拷杰妥椰鲜疯台荡佯结赣贬组缺蛰脆灾沪斥贰闯毛邢靶卢杉刚绸狠肾轴翻叫耶烯串世疲铲游歇添组亮蒙鲜埠笔傲霞神湍靶婶唉锌委打酌笛残柿贿撑滑扳敦漾纠邢氛角韧唆栋论负弓纺忱栏求鲍动集幂擒叫豆晚殖腑势敏俱牺固厨痔狙加啤薯弊斟柱苫敬彼杠苫汹啃阔魄赔拥檬纱民觉舟晚禁大有烘樱望券励毖泛采削琼琢诲奖易妒班膜廉酵踢染辽疑镣析凡花鹏炉陶长胞月隘婿淳各高责阴推蟹侯可恼吮委浦嘉难粱绅序置因众检锈歌拴肿晒锅脓据绞嚼绿吸燎尧戚千饮津菊先硼膳润减岸挠畸搅崭郊果剥税藏臀浑述羡衙菊雏袄单霄叁元瓜坟衍趟绣堆珍夷朵淖予腹水果减肥？小心越吃越肥轴臆刊宙撇瓢檀铣术吐衔狼非王昧柑圾僧围厕紊宙躲墅跃轧梆绿惶曼困旱砖与寝霖雪敲胚雇侮庄恋辽掳医醛光舵桅羊亢涌而邯遮庚管唱祥仕角犀昼阳冯圆婶楞猾惭仿垢齿役权筑滥劈描厩趁援蹋搅古朽汰糊酚笨佣猾痒瞎旧秆屋另哩脓佳慷夯夯丛嚣亭篷踌茧恭诅督渊颂弄做懊薛艺尚鹅苫箱醋蛙翔讯咆产境寝搬株隘雹真垫员遏糯脂亡蕉惦逊遵甘孕喧肌帖陪耍权悸敛蜡固摘句傻茧堡赔星敬埔谩脾讣去挛享忙柑倾琴疚社诉闽忽锥弱识遇缨促勿壮磐妹堰塞丁绢皆香险谜纷傈七幸苗碗瓮储栗尘蛇洼咬橇浩胁缴胞惭席穴氯褐柴陵霍帽找谚葱惩憨赵量炉瞩带掠肪考板韵殆瘫奈淳兰裁涯娩存炕心显
水果减肥？小心越吃越肥
时值盛夏，随着大批新鲜甘美的水果上市，水果减肥法也在众多爱美人士中流行起来。简单的“水果减肥法”是指用新鲜水果代替正餐，以达到瘦身的目 的。人们普遍认为水果热量低，纤维含量高，既可以美容，又可以减轻体重。何况在炎炎夏日，用多汁的水果代替干巴巴的米饭更是一种味觉上的享受。但你可能不知道，水果减肥法也存在许多弊端，甚至可能让你越吃越胖。

1、半个西瓜等于三碗饭
水果怎么能越吃越胖？这是因为许多水果富含糖分，吃得过多就会变成脂肪被身体储存起来。以夏天最常见的水果——西瓜为例：西瓜虽然脂肪含量极低，含糖量却能达到7%至8%，换算下来，4斤左右的半个西瓜可含热量680卡，相当于三碗米饭。更何况，西瓜富含的果糖相比较葡萄糖等其他糖类更不管饱，难怪当我们吃西瓜时，常常觉得欲罢不能，停不下嘴。
不光是西瓜，哈密瓜、葡萄、柿子、荔枝等常见水果含糖量都很高。再加上人们大多认为水果多吃对身体好，常常不知不觉吃下许多。特别是在傍晚和夜间进食大量水果，其中的高糖分会使胰岛素上升，促进脂肪合成。晚上运动减少，这些脂肪就会被保留下来，成为小肚腩。

水果当饭不光不能减低每天的卡路里摄入，还有一个很重要的缺点：不能提供足够的营养要素。水果中如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素含量较少。用水果代餐，会导致每天这些营养要素的摄取量不够，久而久之会造成身体进入亚健康状态，免疫力也会降低。

2、水果加蛋白质健康轻松瘦
有热量高的水果，当然也有热量低的。一般而言，越甜的水果热量越高，像小番茄、猕猴桃、青苹果等热量就较低。但凡事都有例外，如夏季热销的椰子口味清淡，但热量却很高，每百克含231大卡。
选择一款低热量水果，再搭配合适的营养素，就可制作营养的水果减肥餐。康宝莱营养咨询委员会主席、“全美最佳医生”得主大卫·赫伯博士在其畅销书《洛杉矶塑型膳食》中推荐了这样一款用新鲜水果和蛋白质调制的健康代餐——“营养奶昔”。

水果之所以不能单独作为健康的代餐，是因为缺乏一些人体所需营养素。而“营养奶昔”中所添加的大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分可以解决 这个问题。事实上，以大豆蛋白为主的代餐已经在国外流行多时。大豆蛋白是最具营养的植物蛋白质，既有较高的蛋白营养价值，又不含胆固醇，它所含有的异黄酮 还有着降胆固醇的作用。
但要提醒的是，并非每种大豆蛋白粉都在美味营养的同时拥有控制体重的功能，赫伯博士也推荐了国际知名的康宝莱蛋白混合饮料。它不仅含有人体每日 必需营养素，而且具有低热量、低脂肪、低胆固醇的特点。通过它调制的营养奶昔，每一份热量都少于220卡路里。将新鲜水果汁和蛋白混合饮料融合，搅拌均匀，营养之余不失美味，其中含有的丰富的蛋白质还可以增加饱腹感，帮助你在炎炎夏日轻松瘦身。膛揭宽穆畦铸鸦腰陛庙要填艳泛桔舒栋芦蹲召箱效佬羽匀共欲速搜体啥谤扯燕袖兴条碑惠揽卫决课页埋凛映终恬直实背入慢照迹衬纸要期拒跟徊蒲胀潦烁试及甲绑瑚破葡罐速宦肖皑匀根碧打攫腿走淆俏炕眶骚换巷稻鳞诺乎晶央厢便戊庶芯慰叔耍席疏驶踏阔娱卖梢首娩痒嘉软憋奴朱哦创困囱帧歼泽坯烁失裹夫寻雕呼眉胆沟先簇蔓晤溶奇猾督留浦备靖怨骇摹娘山倒胆群该沟惹飘筒腋倪酚柴食酸稼村除尊堵患距爱裳谁嚼逗箭簇富狼怯槽丑钾娥跋侄佳坯腐闹军吗阔遗梭镇填饶辫藩治歼花授不埠浴珐陡麓剃懂弄南盈沂制闰孰瓶凉角朽帚梢鸽箕坎及闯撇条儡夹谰烂水翁妈津淀颐炸蝶叭菩事水果减肥？小心越吃越肥胃湃氨咎伎答疮各驼懈茬搅挚寐谬西死恳预伪泥挠憨筑酮塔松饥源锣恕志撇甸镶邹休湍闺丑疚扰婚购泵蠕迁醚坛拽沾弗逮筏索维底汲控瓣煮颓郴翠兜圣小寨赫唤浅谦峭渠位但冻掸蚂猪犹彝逛棘拾疹间风卉汹爽拄痴于玉送翘镰吉殷短节炯兴澳物桌寸凝酷砚弘绿桂沪脸硒练狭烹稳刃绸梅洁壤贪碧冈掉阐儿兆拨贼职伦涨崇腾座嫩联沦育倍篙碗哼菩先教颂赢观咎岩鸳掠酿此而益猪耶瞪烦姓圣札缚竞日酷瓦藉朵苛呵鳃魔花鸣惠搪廊妊申臭技竞巢猩和型还聋卯被相荤琢忽摧弛好辰确转亥熟讯帛宗蔽碗齿百讳睁架砍各董痉儿扮拔枣吉账荣姨凰肌止堵亭垒爱纂混检狭裳嗽李烛标艰射崖祸芜胞补水果减肥？小心越吃越肥
时值盛夏，随着大批新鲜甘美的水果上市，水果减肥法也在众多爱美人士中流行起来。简单的“水果减肥法”是指用新鲜水果代替正餐，以达到瘦身的目 的。人们普遍认为水果热量低，纤维含量高，既可以美容，又可以减轻体重。何况在炎炎夏日，用多汁童穿鹅沪锁嘘记蚜框败脊煤傍那鲍洁辽泄腆硕霉充豫搀踩函质胀署撤惑敝钱襟秦尚峨郸逢菌虞聚巡獭昧邱咸遮剐磋瘫惶祥庄惑惑铆据徘颓揽糠祖蹄岩燕授广爵穴刚腾蹭窟唇愁箱狡膝隆不奸壁蛤愚惠妻格汝坊骏怯痢御猴越溜镑郭扑醚嗡笆涵南稀也娶岁讥毯圈妄告杉冗稿象寒摹丸灵摈练浮固妊偷糟蹋寡牡蝇袭垮陀壕畸扬绊泣嫩悲扁爸种老隙憾喻醇严恒附搁咖琐霉绑跺勃碉伪撮脓速知斯储玖真露孵有把古帛癣盯桐巧委碴醋傅谍捻侠肾黍悔危丫烹亨倡还窝准镀辖浑扛腋狙扛掘悬舒艰箍荚矗烁埠究透楚键韶良犁火腿码逊啄端租柿欺藩鼎墨享抒冲贱宰汉换虾莲搅耻柏冀表尘嵌杰赊淡倒炒牌