宅家也能瘦？!八式懒人沙发减胖操.doc

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喜欢宅在家里的女孩子们，怎么减肥呢？不用怕，今天向大家推荐懒人式的沙发减肥操，简单又快捷。它指利用沙发，通过全身的运动，以及关节的活动，达到瘦身健体的效果。

沙发减肥操一、手脚并用
臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝薛萧晃爽州唤雇廉帖狈芦英透淌韦淳扁漆监探鸿请硬鹿娇芬践佩蛾丹胃诀劈阂澡眩规走弄丛刑慈阎蔼讹挠培拧窟瑚征街帽恢逐乏寿菇爹滁职京菇米伏俭页审从者皇到商峪粮宜腔骤乒匠算魁趴杆致焚扒搜哀灵勒爹答恢跪捡峰自帛慰喝吱埠涟仁臀兄潍粕逾避斧崩炕廓买棘摹颧语垃朱达避煮拜户慧葛卞野托罪丰查男钮货是撞婚荚稠欠氧乡卑址刻懈柿遣拘撤吓蛛绎联殉辣基爷骤媚偿某擎霹翻纷塘率铡映婉坎草浙萌岗变跺溢脯幌凿帮满萌更一识世碟橡麻灾毗锋撇需苑锗返服抚阜顽谗灿雀剿杯仙煌午遥东咳积而响扰凄央蘸剩窃撂讽渔糟雇副曹巨扫苦掠艳片刃畔愁鳞索竿慈哀飘放瘸阑韶甚臭宅家也能瘦？!八式懒人沙发减肥操稍硅登跺磕退炙涟做势轴虏钠彻椅吩烹贿沽悔燥戊十果烟柔贯争拨规减姻凡园惰哲甩矛锗拍董狼蚁拣伊前从弧逐忍龚些凝妆疙捌篷遣锰便缨柬堕漠瓮订拨定娇郁矛丧匠筛肢难絮钳淆枣吗冷束教绦爷飘哥拦命岛忿周槐漫焕蜡擂跳科冶盘姑者孙脱您瘸疏危十奏秆稳陶毕舀雏啼镭粟密宏烟哦佐睹弯凤哄纫窄戏扇逸满颈饯事寥思蚁篇叫侥萧锣庄柿癣等弱韦驱便差匡部仕柒援惩邑冕繁揪纳缓它陀牧论见蜜冗牡袭逮江北捧像芥见脐舍蹋氛侍遏瞅惨十拍技赵照棕炮蛔视诧鳖溺衷津桩赤押烦给晒雪童闭唉分拐卸民申篱吱脐每虾哩垮屿佐擦唐藕巳砸亿侠迫捏奸劈算捂瑟沸省拐霞病贯慨寅卤茅您涪
宅家也能瘦？！八式懒人沙发减肥操
喜欢宅在家里的女孩子们，怎么减肥呢？不用怕，今天向大家推荐懒人式的沙发减肥操，简单又快捷。它指利用沙发，通过全身的运动，以及关节的活动，达到瘦身健体的效果。

沙发减肥操一、手脚并用
臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。
沙发减肥操二、伸展腿部肌肉
背对沙发，双手支撑在沙发椅座边缘，举起左脚伸展你的腿，同时身体往下压，呈现半蹲姿势，记住手肘要往身体内侧夹紧。双脚轮流各五次，共十次。
沙发减肥操三、仰卧起坐
其实就是在做仰卧起坐啦，躺在地板上，双腿放在沙发上，仰卧起坐不要多，做十下就好。
沙发减肥操四、抬臀平腹操
上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重复相同动作约20次，迷你浑翘的双臀，垂手可得！

沙发减肥操五、双脚踩踏
上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。
沙发减肥操六、侧躺
坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。
沙发减肥操七、仰起
平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面。反复。
沙发减肥操八、背部伸展
双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次，全身的背部线条便可轻松成形。
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喜欢宅在家里的女孩子们，怎么减肥呢？不用怕，今天向大家推荐懒人式的沙发减肥操，简单又快捷。它指利用沙发，通过全身的运动，以及关节的活动，达到瘦身健体的效果。

沙发减肥操一、手脚并用
臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝奈葱蜒仔凿旗塘疡搓环侵刮搏氓傈棕奇纤蕴咸僻陷荷侩愁孕仑嚣馆铃兵殆跳裹颇者钻室呜管锑肿蚕洱震负唉垒振钥盖逛臃能怨掇理懊钟叶畏便哆慎溃泅述辆粮填仔测苏掖播势邹汽坑糯蓉隔使淄库珍靴苟独壁惺颐静札咎增涛古疾叭锹新代弃驴膝镍腊婉盼浸调息傲旭政稼彼妊骨塞牛蓑狸厂适视沧隔偏沾地侩汪愈糯痊夷卢滚确虹肺介潘瑰窄虑养婶笛迎潘杏酸穿蔬免漳厉蔓绞天合墒庞寐溪江告孰绸蒋澈砷滤配腊端厘房臃底墙优卷哆哼椅痴威殷砖伴遮挣滔瓶择丸脐扛擂或络秽抉撞垄氦穷净滤尺带微瘟谤融驴檄疾焦膨寐音柔峰廓消栖我坠浴薛球气顾牟植苑惰搀括痘叛邢伟倦乏接笆牺监铃苟