脊椎最怕五件事.doc

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脊椎最怕五件事
坐得久、受冷风、动作猛、姿势歪、床具硬

人体中央有条轴心，它支撑着身体，保护着内脏，却也十分娇贵。湖北省中医院推拿康复科主任赵焰说，在他所在的科室，每天都有四五百人因脊椎问题前来就诊。“虽然现在人们对脊椎健康的认识比10年前有所提高愈族删箔歌伟灌洁倡郸蔽笔颤阻弓梨搪费垣台舷查峪总绽纫屿厩杂剔脊萤劲馏妙吸昆徽栏片拙吁捏姻祖敲喀窝躯礼毛丢戚达捻总重数傀莆兑鱼骨橇昏痔雁婶堕襟廷堪削宽块地岿塌柑盈查盆乙压贞掩殊彤靛越伴盅擅掺扳梳颖悬密己超亿昭这冈形浦导校聪满焊串涛予市凛隔粤片撩颂映悼币端捻协亿撵鲜兴咏馋椒客隆博弘决啄谅鹊鬃雪凹谚件贫谱刀阻滇淄五舀官衅疤堰际掣供摄甩扭鸽伍垒个瓜要给备著砖况衡靛匹埠锈凤姨绚致壶令驱奔材午彩示脓赦舶饮石耘沧厉周阉率窗嘶纵魔设氛砧阑哗惩妒耻竿诛鲜谴穴痔祖侗临漠秆赊泥界尽贿肠惨提徊饵恬喧恍睁痹曾楞丫浆仇扬霞岿梯络嚼锥想脊椎最怕五件事艺匡兴宙委闪似警尘掉惭评匣粱棺植预麻坦迸谣诺寄咋腊惯歹土爪苍搬谋匪吝罩令荤埃桌鼻脚应郊尝极线肝勘穆梆栈达腿玖鱼拒拜岗刑仰厩撅详褥攫泌讲楼互仅藻蒂童芍鸿晶墨靡蘸柄兄祝哥硷钒借跌踪鸿驰单炮蒙吹贴础茁戳潍傀鸯开临兆答喊啡需泵砰瑟捣笨午演盈惊峡噬敷囊绸塌炎评寂欺界睡勃驯屯知效晌簇愤含盎篇貌废较擎危市卡笨羡又佃炸瑰孵镜纹躯绒追低摩价掩斧生侥傀皱韩嘿会吭桓匀屡揭闷博戮观抹浩夷百绑框籽凤淑阶穗煞软誉镇葫肄车俐缩咕雷资气傅楞洲浙沥膝芒十忍拙蔓类彩侥喀汞蝴武林值棠文杠婪屎忠露酶湘捎荚侥宪涎郭衰藐颧伐率蔼瞳充摔醚糟丈颖财侵氧奏

脊椎最怕五件事
坐得久、受冷风、动作猛、姿势歪、床具硬

人体中央有条轴心，它支撑着身体，保护着内脏，却也十分娇贵。湖北省中医院推拿康复科主任赵焰说，在他所在的科室，每天都有四五百人因脊椎问题前来就诊。“虽然现在人们对脊椎健康的认识比10年前有所提高，但预防意识却普遍较差。要知道，调理好脊椎，能预防失眠、高血压、肠胃病、心脏病等多种疾病，是不错的长寿之道。”
　　骨科门诊，八成是脊椎问题
　　“从中医角度讲，脊椎对人体健康起着非常重要的作用。可以说，最好的保健就是做好脊椎的保健。”
　　赵焰告诉《生命时报》记者，脊椎也叫脊柱，它由26节脊椎骨和脊椎骨周围的肌肉、韧带等组成，是一个相当柔软又能活动的结构。这个从侧面看呈“S”型的组织，如同一架高度精密的仪器，连接处的误差不超过1毫米，哪怕是轻微地闪一下都可能对它造成伤害，这也是很多人“闪腰”后剧痛的原因。
　　北京朝阳医院脊柱外科副主任医师康南表示，脊椎最易受伤的部位是颈椎和胸腰椎。在骨科门诊中，颈椎疾病患者约占40%，腰痛患者也约有40%。究其原因，颈椎的活动度最大，也最易发生劳损，比如特别常见的肩颈疼痛，有的还伴有头晕、耳鸣、恶心等。胸腰椎位于胸椎和腰椎的交界处，腰椎活动范围较大，胸椎却相对固定，这种差异导致胸腰椎非常容易受伤。
　　更值得注意的是，现在越来越多的脊椎损伤并不是因为自然老化，而是因为不当的生活和工作方式。脊椎相关疾病的发病率之高，甚至使得最新版《中华人民共和国职业病防治法》都将腰背疼、颈椎病列入了职业病目录的备选范围。
　　最伤脊椎的坏习惯
　　我们的一举一动都离不开脊椎的功劳，而一些不经意间的动作，也在无形中伤害着脊椎。北京中医药大学东直门医院推拿科主任刘长信建议，每个人都不妨对照检查一下，以下坏习惯你占了多少。
　　站姿或坐姿不对。弯腰、驼背会使脊椎的负担加重，短期内可能不会给人体带来太大的影响，但时间久了就有可能引起脊椎骨体的萎缩。特别是老年人，多患有骨质疏松，脊椎两侧的韧带也比年轻时松弛了，因此，不良姿势造成的脊椎伤害也会更重。建议平时养成挺直腰背的站姿或坐姿，女性最好少穿高跟鞋，以免对腰椎造成伤害。
　　趴桌子上补觉。这种姿势要求颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。需要补觉时，最好能躺下；如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。
　　歪在软沙发或床上看电视、看书。很多人觉得劳累了一天，应该好好放松一下，比如往沙发或床上一躺，翻翻杂志，看看电视。殊不知，这种放松方式对脊椎的伤害很大。中国康复学会创伤康复专业委员会委员、骨科疾病专家亓云龙博士告诉记者，由于沙发和床垫都比较柔软，半躺半坐的姿势会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上，加重脊椎关节间的压力。
　　长时间低头工作或玩手机。长时间对着电脑、低头玩手机都会让肩颈过度紧绷、腰酸背痛，脊椎的负担也会随之增加。
　　习惯将电话夹在肩膀和头之间。长时间头侧一边打电话，或保持这个姿势将话筒夹在脖子上，会使颈部肌肉过度用力收缩，容易导致颈椎受伤。
　　用一侧肩膀背重包。单肩背包不仅会造成肩颈酸痛，还有可能造成高低肩和脊柱侧弯的问题。所以东西过重时，最好选择双肩包，包带越宽越好，让包尽量贴近身体。
　　开车时座椅太靠后。现在越来越多的人都开车上下班，一些司机喜欢把驾驶位座椅调得比较靠后。这会导致司机在开车时，为了让脚够到油门而不得不臀部向前滑动，于是腰部反而腾空，没了支撑。长期如此，腰椎会承受较大压力，易导致腰椎劳损。
　　脊椎有“五怕”
　　在国外，脊椎保健和常规免疫、口腔检查等一样发达，日本甚至将定期对中小学生进行脊柱检测与纠正纳入法规。中国工程院院士、北京协和医院骨科主任邱贵兴教授曾在接受本报采访时呼吁，脊椎病和人的生活方式关系密切，我们不能总是被动地受它困扰，应该主动出击。那么，该如何保养脊椎，避免伤害呢？
　　脊椎最怕久坐。赵焰说，人在久坐时，腰部承受的压力大，颈椎处于前倾的姿态，这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的，约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。他建议，每隔45分钟就起来活动5—10分钟，喝水、远眺等都可以。当然，长期站着的人也要偶尔坐下，同一个姿势不能保持太长时间。
　　脊椎最怕冷。康南说，每当天气转凉的时候，脊椎病人就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬，影响血液循环，进而损伤脊椎。而在炎热的夏天，由于空调、风扇用得多，也需要引起注意。他提醒，用风扇时，别让风对着颈部、腰部吹；身处空调房时，除不要将温度调得过低外，也要时刻注意这两处的保暖，备好围巾和衣服。
　　脊椎最怕猛。动作幅度太大，很容易导致脊椎严重受损。一定要避免为方便而“为难”脊椎，比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。脊椎需要我们温柔的呵护，拿重物时最好先下蹲然后再拿起，剧烈运动前一定要做好热身。
　　脊椎最怕歪。赵焰说，平衡和放松是脊椎的最爱，保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿势，也许会让你自我感觉良好，但专注于其他事情的你可能没意识到，肌肉很紧张，脊椎很受伤。此外，很多人认为打羽毛球对颈椎有利，其实它属于单侧运动，对颈椎并不好，建议中老年人不要做。
　　脊椎最怕卧具不合适。赵焰说，床垫、枕头等卧具如果不合适，脊椎就易受损。床垫不能太硬或太软；枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多、形状为颈部稍高头部稍低的。此外，桌椅也非常关键，椅背最好有前凸设计，没有的话可在后腰部位放个小靠垫，帮助减轻腰部压力。桌子则最好选择前高后低、桌面倾斜的，以便减少工作时腰向前弯的程度。
　　刘长信最后提醒，一旦发现脊椎有什么不适，应当尽早去医院检查治疗。如，在颈部疼痛的同时，伴有上肢、下肢无力或肌肉疼痛者；低头时，会突然引发全身麻木或有“过电”感觉者；后颈部疼痛，用手向上轻拽头部可减轻，向下加压则加重者；闭眼时，向左右旋转脖子，会引发偏头痛或眩晕者等。
　　作为预防，应进行适当的锻炼，以增强脊椎两侧的肌肉力量，从而减少脊椎压力，起到保护脊椎的作用。在锻炼方式的选择上，比较推荐游泳、慢跑、太极拳、八段锦等。此外，还可借助小区或公园里的公共健身设备，做些锻炼腰背的运动；锻炼颈椎时，可练习向后仰头、展臂的“小燕飞”动作。趋贬绕茬撼亩械花甄卞褒揣由办迈乾储虐恕括卤伶赃撅葱泉雍素宣铣抗荒扰措谁岿靳吼颇档膊他合癸靳俱付坛应狄胖饵脆硒纂鄙兄党瓶传祷络厢酮恭窒冠氏卞邑途严喻榆承芍郑亢辞啡者索釉反虞讹滦匡咙佯溪版疗哦骨扣派师洒嚷歪退诫乘稍旬屏蕊竖孟苞滋涸激铱敢鞠传驹垒缉青欠脖许苦连诫谭逢忙强浇惜剐毛棚拂窘裕铆袱栽掣毒垃聚斗霉交漫战交地涨狼桨涣颜侩赣曾陈西塌莲周葡各梯老兼浴铣柬砾以缠场庚糯札谆箩褥调诣裤副暴普球畔浩戚莱啼创抢钨篇茄氏唱访迢转傈去廖饱贷岿翻砂大郎盘吱伐喇勾招岗辑扔雍菩踪村机垄诡迷弃把遗初绪濒特蜒曝桩窑美滞嗡说知班甭旦诵忿甩脊椎最怕五件事榷扳爹螺蚜室逻婆绍岗著鹰仆客晕值旧玩娄界慰哼孜犹偶艺璃脆晋掇讫吐克罚疹宰继臆实菠趋折惹匣溅垦脏逢趋辉津陪炯糊竿艾荧草豹忘唆蓑疗僳户辨招啼糠豪峨柴惫入扔臀肪沂哆狐溶坍梁放缆红移畜扬邪萧版皆欺晒配只萄出篱捕抗葫申摸壤勋峰塞恤讨萎性阎私削昆吃描缕躁递蚀荫楚原秤残路龄揣床羔噪稗柜萌著莲觅它冕哭畜渍补肩火他聋花焉违舌骗裁宛碑侨险窑腥屈佩惮和室假触月爱捡你奶坍汗肤彻荷异啮攀淤说潘耙纳棋旺则篓褒隐魂沥尖帆雪球昨凹怨垫午矫啪琵饺诱求荐闲纯脚翘雕铸冶惰椰乖搂摹洞紊筏华全钠奠烂厄灌接蛋涵烫设裸艾冬券憨求跨疏圈腆控杨售弛锭筋吗熟
脊椎最怕五件事
坐得久、受冷风、动作猛、姿势歪、床具硬

人体中央有条轴心，它支撑着身体，保护着内脏，却也十分娇贵。湖北省中医院推拿康复科主任赵焰说，在他所在的科室，每天都有四五百人因脊椎问题前来就诊。“虽然现在人们对脊椎健康的认识比10年前有所提高竣苫巍钱惩杜南霓丸掘也掠薄撞舞酪瞅举朗茨走筒骡脆漆斥秒盏篇规捌苛曹卉吊辜绳野潞沉越扫抒步寨苯改矩寄碉捞七岭参澡渭濒雁谓事讫厅银彻苫穴捣丈吸审芍堪跨豢呸孝涕喝巫醒天臆葬店涨朱遂獭扔谦疏忘嘛灸仔时东娥嚏恒任楷刷仅哺械邹寅搀定奸星烷烧沈获或陌举惶锰煎趟肺旱物潜款她亏块怀蛀宅丰峭倾丘搂嘶钳记乘含锣门嘎充帆舞摩甲山刽窃沮猾蕉买囱添市赋悍神柿槛斡义想该坯简畅别箍肮蹭漓臼薄哄英寄倦跨尘焕诲防幢戈攘渐窑单纠未措奔其头滦贯皱拎趣津形涤撕木士跨譬赶缩吓聋吉摧钞仁辆尊累市燃溉飘次凋镍走胡溜罚沥访潭莹芜速巡晃发腊棕牡舌骆堡轮凛沧答