颈椎病自我康复操.doc

颈椎病自我康复操 　
这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1.左顾右盼:
头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

2.前后点头:
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

3. 旋肩舒颈:
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。

4. 摇头晃脑:
　　头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

5.头手相抗:
双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

6. 双手托天:
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

颈椎病的穴位按摩手法
以下这些穴位按摩手法，可以在你工作、学习过程中间休整时使用，避免过长时间保持一个姿势，造成身体损伤。
1.按摩百会：
用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。
　　功效：健脑宁神，益气固脱。

2.对按头部:

　　双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。
　　功效：清脑明目，振奋精神。

3.按揉风池:

　　用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。
　　功效：疏风散寒，开窍镇痛。

4.拿捏颈肌:

　　将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
　　功效：解痉止痛，调和气血。

5. 按压肩井:

　　以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。
　　功效：通经活络，散寒定痛。

6.按摩大椎:

　　用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
　　功效：疏风散寒，活血通络。

7.对按内、外关:
　　用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。
　　功效：宁心通络，宽胸行气。

8.掐揉合谷:

　　将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。
　　功效：疏风解表，开窍醒神。

9.梳摩头顶:

双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。

读《心灵的鸡汤》有感（一）

指导老师向我推荐了《心灵的鸡汤》这本书，我随意翻开来看，便被深深地吸引。书中那些荡涤心灵的文字，令人耐人寻味，一篇篇出色的文章让人茅塞顿开，豁然开朗，好似多年的好友，让人受益终生。
这本书以故事与美文为底料，调以哲理的启思，烹以多道美味。《心灵的鸡汤》用优美的语言表达人间至爱真情，用至深的情感述说着五彩人生，让心灵、让真情在碰撞中凝固成永恒的美丽。
书中一个这样的故事让我记忆犹新：一位眼瞎的卖艺人，每天靠弹琴乞讨为生，并一直寻找治疗眼睛的方法。有个好心人给他一个治眼秘方，并告诉卖艺人要等弹断一千根弦之后才有效。于是，卖艺的人每天都努力刻苦弹琴，他的琴技有了很大的提高，并且收了两位瞎眼徒弟……当这位卖艺人弹断一千根弦时，他已经是一位白发苍苍的老人。他赶忙让眼明人打开秘方看，眼明人却告诉他纸上什么字也没有。卖艺人听了，不禁泪流满面……之后，他对徒弟们说：“我这里有治疗眼睛的秘方，但要等弹断一千根弦之后才有效。好了，你们现在可以去卖艺为生了.……”
看完这个故事我深受感动。我们在工作生活中，每个人都有可能遇到困难和失败，然而，在我们感到失落无助的时候，也许一张小小的纸条、一句轻轻地问候，就能抚慰我们脆弱的心灵，让我们重新对生活充满希望，更加美好、自信、乐观地去面对生活。我是一名教师，这个故事还教我们换一种态度对待生活，教我们用睿智的方法去教育学生，在给我们带来阅读享受的同时，也拂去了我们职业的倦怠，身心的疲惫，让我们的心灵得到了一次次的休憩和启迪。花的事业是珍贵的，用我们的关爱去点亮每一盏生命的小橘灯，给天使缝补翅膀，把整颗心献给孩子，在天使的心灵撒下最美好的种子，用一生的知识储备，做影响孩子一生的老师，收获感动一生的幸福。
每个人的心都需要一碗营养的鸡汤来滋补清润，在品尝鸡汤的时候，将更多的知识和人生哲理细细品味。良言一句三冬暖，让我们友善地对待身边的每一个人，只要人人都献出一点爱，荒漠将变成肥沃的良田，世界将变成美好的人间！《心灵的鸡汤》将引导我们开启丰富的人生之旅……

读《心灵的鸡汤》有感（二）

《心灵的鸡汤》中每一个故事都蕴涵了深刻的道理，每位作者都提供了他们的生活体验和处世哲学，大部分是日常生活中的平凡故事，但非常温馨，也发人省思——在讲求功利主义的现实社会中仍有许多默默付出的义工，到医院照顾病人，到敬老院关怀那些孤单的老伯伯、老婆婆，带给他们欢乐时光……这些不知名的义工不惜牺牲自己的休息时间，也要为社会贡献一点关怀的精神，真是值得为他们拍手赞扬。“施比受更有福”，许多人不了解这句话的真正含义而起了疑问，觉得应该是受比施更有福才对。当我们对他人付出关爱而不求回报时，内心才会有真正的快乐，满足而平静的感觉，所以我觉得施比受更有福。在《解救海星》这篇文章中有人感到疑问∶海滩上有成千上万的海星，犹如天上繁星，这样做并不能改变什麼。他微笑，仍是弯下腰再度拾起另一只海星，当他把海星丢进海中的时候，喃喃地说∶“又改变了一只海星的命运了。”也许一个人付出的关怀在大环境之下显得非常的渺小，但仍然有它的力量和作用，如同“又改变了一只海星的命运了”这句话的意义一样。一个人的力量很微小，但如果能推己及人，大家所发挥的爱将是无法衡量的，所以千万别小看自己的贡献。每个人都有付出关怀的权利和能力，只要肯付出真爱，即使是一个关怀的眼神、一个灿烂的微笑、一个温暖的拥抱，都会让接近你的人有如沐春风的感觉，那么身旁的世界就会因此更明亮、更美好，所以不要忽视爱的力量，因为它有时候可以改变一个人的未来。
当然，《心灵的鸡汤》给我的帮助远不止这些。它还教我如何实现梦想，怎样去克服障碍，面对死亡的态度等等。感谢《心灵鸡汤》对我的帮助，我将永远记得《心灵的鸡汤》教给我的一切。
《心灵的鸡汤》将成为我一生中永远的良师益友。

《你一定会听见的》教学反思
《你一定会听见的》是第七册第四单元的一篇科普小品文，启发我们以讲究实证的科学态度，去培养观察和创新的精神。学习本文要引导学生注意联系自己的生活体验，感受生活的丰富多彩，同时学习作者的语言技巧。结合备课，我对教学过程进行了回放，以下就是我从教学实践中得到的体会。
在导入环节，我让学生听《苗岭的早晨》乐曲，然后让学生畅谈听后的感受，在学生的感受中归纳：第一段，描述了优美的苗家山寨风光，笛子模拟百鸟在晨曦中清脆婉转的鸣唱。第二段，奏出了欢快热烈的旋律，表现了青年男女热烈欢舞的场面。第三段与第一段遥相呼应，再次重现苗族山寨的秀丽景色。以此激活学生的生活体验，进入到本课学习的情境。
进入到新授环节，学生通过自读初步感知文意，教师通过预设几个问题“听什么——为什么听——如何听”， 让学生自己理清了文章的思路。在此环节，我把重点放在对本文语言的赏析上，让学生在反复诵读中体味文章的语言美。
第一，作者对声音的描写生动形象，活泼风趣，充满了诗情画意。如，“蒲公英有一蓬金黄色的头发，当起风的时候，头发互相轻触着，像磨砂纸那样沙沙地一阵细响……”“蚂蚁们排列在红红的枫叶上准备做体操，‘噗!’一粒小酸果从头顶落下，‘不好，炸弹来啦!’……”“一个宁静的冬夜，一朵小小的雪花，从天上轻轻地、轻轻地飘下，飘啊飘，飘落在路边一盏孤灯的面颊上……”把“声音”写得富有诗情画意。
第二，排比句、排比段的运用，使文章结构更工整，语势强烈，增强了文章的表达效果。课文的1、2、3段构成一组排比段，形象地铺陈出那些富有诗意但又细微得难以觉察的声音；5、6、7段构成一组排比段，列出了生活中习以为常、不被留意的声音，这三个段落基本上均由排比句构成。通过反复朗读，让学生体会作者的行文技巧。
“读书百遍，其义自见”，让学生反复朗读课文，领会运用排比等修辞的表达效果，品味文章生动形象、活泼优美的语言，通过朗读唤起学生的情感体验。 
在文章的结尾，作者不像惯常行文那样或总结或引申，而是别出心裁地建议你做做“声音游戏”，由此我就很自然的引导学生进入到拓展延伸部分——学生通过对几幅画的欣赏，引导学生学着用心感受世界。
通过本节课的教学实践，我明白了每一节课都需要精心的设计，才不至于教学内容空洞，课堂沉闷乏味。本节课我通过预设的几个问题让学生理清了文章的思路，然后引导学生体会文章的语言美，同时注意启发学生的思维，激活学生的感受，使课堂教学收到了比较理想的效果。