半马跑步注意事项.doc

半马跑步注意事项一双合脚的鞋子，必须比平时穿的大一号，穿上时脚趾与鞋尖大概有一拇子的距离。不要觉得鞋子紧跑跑就变大了，而忽视这个问题，如果忽略由于跑步时运动较剧烈，容易得灰指甲，这是血的教训。跑前需要做些热身运动，拉身身体，可以做些如侧压腿、正压腿之类的动作，用于热身。跑步一定要匀速进行，周期性的跑，而不是今天脑袋一热就去跑个20多公里，这就会造成类似某某马拉松突然出现某人倒下的情况。刚开始可以间隔时间长些比，跑步里程短些。如：每三天一次，一次5公里，慢慢增加公里数、增加频次等。刚开始跑步可以约一些朋友一起跑，人多互相监督，容易坚持下去，当运动达到21天左右，每天一次时，不自觉得就会形成一种习惯，自己就会去跑了，不需要人监督。也可以下载运动类的APP，诸如：咕咚、悦跑圈注意天气，下雨、PM2.5良以下尽量减少户外运动。运动是为了强健体魄，有意识的保护好自己身体。运动时间个人喜好，个人比较喜欢晚上，白天喜欢睡懒觉。运动后，注意保暖，并在体育30分钟以后再洗澡。