田径日常训练计划.doc

周二训练内容
一、 准备活动
1、900m慢跑

2、一般准备活动

（1）压腿 （2）踢腿 （3）摆腿

3、专门性准备活动 30~50m
（1）小步跑 （2）交换腿跑 （3）后 跑 （4）加速跑
（以上各项30~50m *2）
二、 专项练习

1、短跑：
（1）300m*2 （2）150m*3 （3）放松
2、中长跑：
（1）1500m 变速跑 （2）300m 加速跑 （3）放松
3、投掷：
（1）投掷专门性练习 （2）专项训练 （3）放松
4、跳跃：
（1）跳跃的专门性训练 （2）辅助性练习 （3）专项练习 （4）放松
周四训练内容
一、 准备活动
1、900~1200m 慢跑
2、压腿 踢腿 摆腿
3、专门性准备活动
（1）小步跑 （2）交换腿跑 （3）后 跑 （4）加速跑 （5）快速反应跑
（以上各项30~50m*2）
二、 专项练习
1、短跑 ：
（1）200m*3 （2）150m*3 （3）100m*2 （4）放松活动
2、中长跑：
（1）600m匀速跑 （2）3000m变速跑 （3）放松跑
3、投掷：
（1）专门性练习 （2）专项技术练习 （3）力量练习 （4）放松练习
4、跳跃：
（1）专门性准备联系 （2）专项技术练习 （3）放松

周日训练内容
一、 准备活动
1、 慢跑900m
2、 压腿、踢腿 （向前、左右）
3、 专门性准备活动
（1） 小步跑 （2）交换腿跑 （3）后蹬跑 （4）加速跑
（以上各项30~50m*2）
二、 专项训练
（1）短跑
1、150m*3
2、计时专项2-3次
3、专项力量
4、放松
（2）中长跑
1、300m*2 匀速跑
2、计时专项
3、专项力量
4、放松

投掷：
1、 投掷的专门性训练
2、 专项训练
3、 专项力量
4、 放松
跳跃：
1、 专项准备练习 辅助性练习
2、 专项技术练习
3、 专项力量
4、 放松