教材1蹲踞式起跑技术 (2).doc

教材：  蹲踞式起跑
教
学
目
标
1、初步学习蹲踞式起跑的技术，建立快速跑的概念。
2、发展学生的速度、力量、灵敏等身体素质，提高快速奔跑能力。
3、培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏以及团结协作的优良品质。
课
的
部
分
教学内容
组织与教法
运动负荷
次

数
时

间
强

度
开

始

部

分
1、  体育委员整队，报告人数。

2、  师生问好。

3、  教师检查人数。

4、  宣布本节课内容。

5、 检查服装， 安排见习生。

组织：
全班成二列横队集合 如图
×××××
×××××

  ☆  

要求：
队形迅速、整齐、安静；精神饱满。

1

5

分

钟

小
准

备

部

分
1、 沿跑道慢跑400米。

2、徒手操：
(1)扩胸运动
(2)腹背运动
(3)正压腿
(4)侧压腿
(5) 活动膝、踝、腕关节

组织：
1、 跑步：两路纵队绕操场400米慢跑。
2、 徒手操：成体操队形。

要求：
1、  跑步：做到量力而行，合理分配体力；
2、  徒手操：动作到位
听从指挥

4

×

8拍

10

分

钟

小

基

本

部

分
一、蹲踞式起跑：
1、普通式起跑器的安装：
前起跑器距起跑线一脚半。后起跑器距前起跑器一脚半，两个起跑器中轴线间隔约15厘米，前起跑器抵足板与地面的夹角约45度，后起跑器约为75度。
2、起跑的动作要领：
起跑包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走到起跑线器前，两手撑地，有力的脚先撑紧前起跑器，另一只脚在蹬紧后起跑器，然后后膝跪在地上，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前撑于起跑线后。两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移超过起跑线，颈部自然放松，两眼视前下方半米处，注意听预备口令。听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，前腿大小夹角约为90度，后腿约为120度。注意力高度集中，当听到“枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬离起跑器。后腿以膝领先沿着地面迅速向前上方摆出，用前脚掌扒地，同时后腿要把髋、膝、踝三关节充分蹬直，把身体向前送出。
重点：正确作出各就位、预备、跑的蹲踞式起跑动作。
难点：蹬地有力，快速起跑。
二、素质练习：
1、原地摆臂练习。
2、高抬腿10次。
3、30米加速跑。
一、组织：

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☆

教法:
1 、教师讲解动作要领，并示范。
2、教师组织学生练习。
3、学生反复练习，教师纠正错误。
要求：
1、动作到位，全力以赴，
听从指挥。
2、注意力集中，做到起跑时反应快、蹬摆快、第一步落地快。

二、组织：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×

☆

要求：认真听讲
动作到位
全力以赴
听从指挥

1

25

分

钟

中

结

束

部

分
一、放松（臂、腰、腿的放松）。
二、小结（表优评差）。
三、下课。

。

组织：班横队
×××××
×××××
×××××
×××××
☆
要求：1、行动迅速，队形整齐，听从指挥。
2、放松动作与呼吸保持协调一致。

1

5

分

钟

小