下肢力量素质练习.doc

初一年级 备课教师：陈峰
课的内容：身体素质练习（以下肢力量为主）
教学任务：
1、提高学生的下肢力量。
2、培养学生的短跑素质和吃苦耐劳，顽强拚搏，争强好胜的上进心。
3、每种练习学生做3~4次。
教学难点： 学生的动作做到位、质量合格。
教学重点： 让学生的练习保质保量。
课 型：练习课
课的部分
课 的 内 容
组织、教法和要求
时间
次数
强度
准备部分
8
一、 课堂常规:
⑴ 体委整队,检查人数
⑵ 宣布上课,师生问好.
⑶ 宣布本课内容
⑷ 安排见习生
二、队列队型练习
原地三转练习
三、准备活动
1、慢跑：学生由体育委员带队（女生在前，男生在后）绕操场一圈。
⒉ 活动操
⑴持球臂绕环 ⑷腹背运动
⑵体侧运动 ⑸弓步压腿
⑶体转运动 ⑹仆步压腿

组织：四列横队（如图一）

要求：
1、 集合快、静、齐
2、 精神饱满，
3、 准备活动充分
1

7

1

中
基本部分
30

身体素质练习
一、
1、 教师示范
要求：上体要抬正，头向前看，两臂以肘关节为轴前后摆臂，支撑的大腿要撑直，不能屈膝，抬起的大腿最起码大腿面要与地面平行。
2、 学生练习
学生练习时四人一组，距离是20米，每步前进的距离不得超过50厘米。
二、 多级蛙跳
1、 教师示范
要求：两脚并拢，也可适当放宽至与肩宽，跳的时候要求用前脚掌扒地，两臂与整个身体协调用力。落地时要适当放松，因为是连续跳，所以适度的放松很重要。
2、 学生练习
方法同前面一样。
三、 收腹跳
1、 教师示范
要求：广大同学在练习时用前脚掌发力，在跳的过程中大腿要尽量抬到平，要把大腿靠到前胸，两臂自然摆动。眼睛要朝前看。
2、 学生练习：学生练习不是四个人一组而是全部同学一起做。

组织： 如图

练习的队形如下：
* * * *
* * * *
* * * *
* * * *

教法：教师讲解动作的技术要领并做示范。
学生练习
教师巡回、督促。

男同学第一组做12个，第二组做15个，第三组做12个；
女生第一组做8个，第二组做10个，第三组做8个

注意：在学生练习过程中教师要及时了解学生的身体状况，防止出现不必要的伤害事故。
25

大

结束部分
7
1放松练习集合队伍

2小结

3宣布次课内容

4下课

教法: 自由练习
要求: 轻松活泼

场
地
器
材

篮球场
最高心率
180次/分
平均心率
130-140次/分
练习密度
40%--45%
课后小结：
本堂课主要是下肢力量练习，但在课堂中没有适当安排上肢的练习，这样对学生身体发展不是很好，而且下肢的运动量过大。