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谈高三体育考生术科考试的心理训练

摘要：众所周之，我省体育术科考试时间安排在三月份左右，对考生而言，有利也有弊。利的是如果体育术科考得好，对后期的文化课学习和最后冲刺会有很大的帮助，甚至会产生质的变化，忧的是项目变更后，练的时间短了，还有春节假期影响，训练刚恢复过来，就准备术科考试了，显得有些仓促。有些平时体育术科训练成绩不错的学生，由于学校、老师、家长都寄予厚望，术科考试成绩直接影响到考生的升学情况，压力大造成考生过于紧张，本身心理素质不稳定，还有天气、周围环境等因素影响，发挥不出平常训练中的正常水平，更不要说超越了。所以针对这一类型的考生，我们从其年龄、生理、心理、项目等特点，通过不断实践和总结，体会到对学生除了必要的技术指导外，还要多观察平常体育训练中的心理状态，发现情况时要及时适当的心理辅导，以免出现焦虑心理，形成厌倦训练、犹豫不决和恐惧应试的心理，致使自尊心和自信心受挫。

关键词：心理因素、心理训练、自我心理调整。

一、调查对象与研究方法

1、研究对象:我校1999年至2009年的60名体育高考考生、及其班主任、教练员。

2、研究方法:主要采用文献资料法、问卷调查法等。

二、情况与分析

1、影响体育考生术科成绩的心理因素

影响体育考生的心理因素是多方面的，通过归纳和总结，我认为影响考生应考发挥的心理因素主要有:状态的调整、心理的稳定、自信心的培养、意志力的锻炼、、临场的兴奋性、以及周围环境。

2、提高考生术科应考心理稳定性的训练方法

(1)考生术科应试前的心理训练

结合各种因素来看，平时的心理训练对考生术科应试时稳定发挥起相当重要的作用，可通过各种有效的训练途径与措施来消除考生的焦虑心理，建立自尊心和自信心，培养积极的心理定势，形成最理想的应试状态。应试前的心理训练有:
　　第一、合理安排时间、科学训练。由于体育高考生是“两条腿走路的，缺一不可”，也就是说术科和文化科都要上线，而体育考生文化成绩基础相对较差，学习任务重，体育考生不是专业运动员，训练时间短，往往比较难全身投入到训练上。所以如何做好考生的思想工作，协调好学习与训练的关系，保持跟班主任沟通、联系，这是教练员、考生必须要正确面对和解决的问题。路是自己挑选的，选定了就要做到“自觉训练、刻苦训练、坚持训练、科学训练”。俗话说的好“一分耕耘一分收获！”
第二、在训练中要刚柔结合。对术科好但容易骄傲的考生可适当地增加其训练的难度，高标准、严要求，使其保持冷静的头脑，摆正心态;对于一些信心不足，成绩停止不前的考生，教练员应当适当地降低难度，耐心讲解要领、细心分析问题，制定适合自己的近期目标和最终目标，可使他们在能够基本完成每次训练课任务的基础上，再逐步地增加训练难度和强度，经过自己的辛勤训练，不断克服困难，敢于挑战自我，逐步消除心理障碍，走出困境，达到目标。　
第三、通过模拟训练、测试，发现不足、解决问题。因为术科考试分为：素质（3）+专项（1）考试共四项。由于各考生考试时，时间、项目安排不一样，我们要按不同的项目、不同的时段、不同的要求进行模拟训练、测试，让学生适应随时都能考试，做到心中有数。对于有三次测试机会的项目，要做到“一稳、二冲、三搏”。
第四、实战训练、考核。在术科考试中，新的环境，紧张的气氛，陌生的裁判员、工作人员和观众，还有满怀期待的家长与教练员等等，这些都会让考生的心情过分紧张。针对这种情况，对于市教研室组织的全市术科体育术科模拟考要踊跃参加，有机会还要多和兄弟学校、强队进行对抗赛。在观众较多的场合进行考核或开展竞赛，有条件的教练还应带领考生
考前到考试场地，熟悉考场的环境及设施，并尽可能让考生在考试场地做些模拟练习或测试，利用正式的比赛和紧张气氛锻炼学生心理承受能力，调节自己情绪的能力，逐渐增强他们自信心，做到处惊不乱、临危不惧。
第五、逆境训练。把考生安排在不同场地、不同气候条件下进行训练，特别要适当时候选择在训练条件较差的地方训练。如：器械新旧、室内室外、雨天场地湿滑等差异情况下进行训练和考试，使考生在困难条件下完成训练，以适应体育高考时可能出现的各种条件下的术科考试，缓解体育高考的心理紧张。体育老师与考生都应该在考试前就需要做好充分的思想准备，以免在考试过程中束手无策，无法应对各种困难。

(2)考生应试中的自我心理调整

　随着术科考试的临近，考生会出现各种不良的心理紧张，教师应在其间细心观察，发现考生有不良情绪反应的考生，应及时调整心理训练对策。对成绩好的考生，要“稳”字当头，并防止其松懈、麻痹情绪的产生。对成绩一般的考生，应以树立自信心为前提，目标不要放得太高，放下包袱，敢于拼搏，挑战自我，防止自暴自弃。应考时尝试做下面的心理调整。
　　第一、情绪调节法。当考生情绪低落需要提高情绪的兴奋水平时，
老师可以讲一些同类型的成功人与事例，振奋斗志，提高自信心。当考生出现过度兴奋时，头脑要保持冷静，正确分析形势。通过聊天、看书、听音乐等方式转移注意力，降低过度兴奋的情绪，消除不必要的紧张，养精蓄锐，准备应试。
　　第二、语言激励法。考生在临场应试时用简洁、明亮的声音为自己鼓励、加油。这样可以提高自己的应试自信心，如在100米考试起跑前，考生们一齐“加油”、或自己大声呐喊，还有投掷项目最后用力的“咆哮”等。有针对性的自我激励能增强考生的斗志，提高注意力
和兴奋性，调整最佳状态，使自己在应考时能充分发挥自己的水平。
　　第三、映像重温法。应考时，按平时养成的良好习惯，有意识地利用自己头脑中已有的
正确动作影像，回忆和播放映像，并配合适当的语言暗示进行心理调整的一种方法，将注意
力集中到想象考试项目的动作过程和动作要领上，注意避免自己容易犯错的动作，动作要正
确、连贯、完整。
　　第四、排除干扰法。由于体育术科考试不比体育竞赛，没有名次之分，发挥自己水平就可以了。在考试中，尽量少看其他考生的发挥，特别是不要被同组的考生所影响，应以自我为中心，相信自己的训练水平，排除一切内外界因素的干扰，努力做到最好。可以闭目养神或回想一些愉快的事情，以保持良好的心态迎接考试。
　　第五、状态调整法。考生进入场地做些适当的准备活动后，可做一些有节奏、有一定量的练习，要注意考试时间控制量的大小，原则上以微出汗为尺度，保持兴奋，使自己能适时进入状态。如出现某些肌肉紧张、僵硬，则可通过抖动、按摩放松。在投掷项目考试时，为了让主要用力的肌群、韧带保持一定的张力，适当的时候还要做一些如俯卧撑、引体、牵拉等动作，提升各机能的状态。

三、结语　

影响考生术科高考的心理因素是多方面的，其中考生自信心、意志品质以及临场兴奋程度是关键因素，体育老师要善于与考生沟通，在沟通中让学生体会到老师的关心鼓励、尊重和认可，并定期给考生上心理训练课，让其真正掌握正确的心理训练方法，并且根据不同考生的心理素质，制订出不同的训练计划，让考生不断地进行相应项目的比赛，逐步培养良好的意志品质，有意识地运用所掌握的心理训练方法，自觉控制与调节自己的情绪。每次比赛或训练的过程中老师应与考生一起总结考生的各种心理因素以及产生的影响，分析心理训练的效果，为考生参加术科应试中形成良好的心理素质做好准备。

参考文献　　　　

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