身体素质较差学生教学.doc

韩王睿等队员身体机能分析
一、运动员个体现状的基本分析
内容：对运动员身体形态、训练年限、身体素质、专项能力、专项技术以及心理、作风等方面的情况做出综合的分析与评价。
韩王睿， 男，2007年10月出生，，身高155 cm，其父身高172cm，其母身高165cm，预计其将来身高达170～176cm。其体型修长，踝围小、跟腱长，高足弓，爆发力、耐力较好，动作频率快，反应敏捷，协调性好。经过3个月的试训，其在中长跑项目上显现出良好的发展潜能，在初级专项训练阶段有望达到二级运动员等级标准。目前，该运动员的身体素质较为薄弱，需要全面、均衡地发展、提高。在本年度的短跑专项训练过程中，重点发展好动作的速度、力量、幅度和速率；建立以髋发力的腿部摆动技术，以肩为轴的摆臂技术；发展好躯干力量，并纠正其在跑进过程中躯干力量不足而致使躯干左右扭动、身体重点不稳且偏低的缺点，以形成正确的途中跑技术。在跳远技术上，初步掌握挺身式技术，重点抓好助跑起跳技术，主要采用短距离助跑起跳，逐步加长助跑距离，并在直道上进行助跑起跳练习，强化速度节奏感。在专项素质上，发展好足踝力量、单腿支撑力量及弹跳能力，以及躯干的伸展性和爆发力。在心理训练上，重点培养训练兴趣和良好的训练习惯，进而增强吃苦耐劳的训练作风和勇于进取的精神。

二、全年的基本任务
内容：根据运动员队伍的基本现状，提出年度训练的总体任务，设定重点队员的发展目标与输送方向，以及本年度应当完成的各项比赛任务。

本校30名运动员，于2018年9月份开学后开始组队训练，经过为期3个月的试训，设定韩王睿、邓福杰、唐钰等4人为重点队员，力争将韩王睿培养成为国家二级运动员，将邓福杰、唐钰等4人培养输送到高水平运动队。本年度的主要训练任务是发展好运动员的全面身体素质和专项素质，学习基本技术并不断改进、完善专项技术，逐步提高专项水平和参赛能力，同时在整个过程中严格训练管理，严防训练受伤和意外伤害事故。本年度所训运动员将首次参加2020年海安县精英田径赛，李悦参赛项目为60米、200米，设定的训练指标为60米9.25，200米31秒；韩王睿，设定的训练指标为800米，邓福杰设定的训练指标为60米。

三、全年的目标
内容：通过年度训练，运动员在身体素质、专项能力和技战术等方面应当达到的预期目标。
姓名
项目
201401
现成绩
预期目标
201405
201408
201410
唐钰
基
本
素
质
30米起跑
4.60
4.50
4.40
4.30
行进间30米
3.60
3.50
3.40
3.30
60米起跑
9.75
9.15
9.0
8.5
300米
56.00
50.00
48.00
46.00
800米
3:10.00
3:00.00
2:50.00
2:45.00
立定跳远(m)
2.30
2.40
2.50
2.60
立定三级跳远(m)
7.00
7.30
7.60
7.90
立定十级跳(m)
20.00
22.00
24.00
25.00
掷实心球(m)
8.00
9.00
10.00
11.00
专
项
60米
9.75
9.15
9.0
8.5
200米
34.2
33.6
32.1
31.0

四、全年训练周期、阶段的划分和训练内容的安排
内容：各训练周期、阶段的起止日期，主要任务，训练时数，内容比例和基本手段。可以采用表格式，也可以
按周期、阶段进行分段文字叙述。（加粗为没有测试）
1.周期划分：1月～8月准备期；9月～11月比赛期；12月过渡期。
2.阶段划分：1～4月一般准备阶段；4～8月专门准备阶段；9～11月比赛阶段；12月过渡阶段。
3.主要任务安排：
（1）一般准备阶段： 1月至～4月，4个月，16周。
训练内容
比重分布
主要训练任务及基本手段
一般身体素质
40%
1.全面发展各项身体素质，以大运动量及中上强度的负荷进行，均衡发展好躯干、上下肢力量，及大、小肌群和前后肌群的力量，注重发展好柔韧性和爆发力，特别是髋、膝、踝力量。
2. 技术训练以分解技术练习、辅助技术练习为主，学习掌握短跑及挺身式跳远的基本技术；在技术训练过程中辅以心理意念训练，提高运动员的抗干扰能力；采取专项技术训练与专项身体素质训练相结合的办法，发展专项技能水平。
3.加强思想教育和文化学习管理，培养良好、积极向上的训练作风。
专项身体素质
30%
专项技术
20%
心理技能
10%

（2）专门准备阶段： 4月～8月，4个月，16周。
训练内容
比重分布
主要训练任务及基本手段
一般身体素质
30%
1.由冬训及一般准备阶段训练过渡到专门准备阶段，逐步增加专项身体素质和专项技术训练的内容与手段；
2.继续协调发展躯干、上下肢、前后肌群、大小肌群的力量；重点发展好动作速率、节奏、幅度和爆发力、协调性；
3.进行短跑全程技术和跳远完整技术训练，采用较大练习量、中高强度的要求，学习、改进基本技术，逐步提高练习的强度要求；
4.通过考核、测验、参赛，提高运动员的技能水平、独立参赛能力、心理适应能力。
专项身体素质
40%
专项技术
20%
战术
5%
心理技能
5%

（3）比赛阶段： 9月～11月，3个月，12周。
训练内容
比重分布
主要训练任务及基本手段
一般身体素质
15%
1.以专项素质和专项技术训练内容和手段为主，注重体能训练与专训练的结合，专项素质及专项技术训练的强度逐步过渡到最大，并处理好负荷量与负荷强度合理调整，同时增加突破速度障碍的训练；
2.在短跑专项训练中，加大起跑接加速跑和途中跑技术的安排，增加训练的比例；加大全程跑的训练次数和练习量，强化全程跑的速度节奏；技术训练要结合运动员个人特点，特别是在积极着地和伸髋两项技术环节上做改进、提高。跳远专项技术训练，由分解技术逐步过渡到完整技术，由短程助跑逐步过渡到全程助跑，熟练和强化助跑的速度节奏，重点抓好助跑起跳技术，并注重抓好完整技术训练的强度要求。
3. 根据比赛特点和运动员的个人特点，采用不同的心理训练内容，采用“赛练结合”的办法，提高训练的强度要求，发展、提高技战术水平。
专项身体素质
30%
专项技术
40%
战术
5%
心理技能
10%

（4）调整、过渡阶段： 12月，1个月，4周。
训练内容
比重分布
主要训练任务及基本手段
一般身体素质
50%
1. 让运动员观看比赛录像，分析成败得失，找出自身不足之处，计划在后期训练中给予改正。
2.引导运动员进行心理调整，指导运动员对运动伤病进行恢复训练；
3.保持全面身体素质训练和少量专项训练，为下一年度训练作准备。
4.加强对运动员文化学习的督促，提高运动员的自我管理能力。
专项身体素质
20%
专项技术
20%
心理技能
10 %

五、全年训练的负荷安排
可用表格式或曲线图表述负荷安排
（表格式）
月份
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
周期划分
准 备 期
比 赛 期
过渡期
阶段划分
一般准备阶段
专门准备阶段
比赛阶段
过渡阶段
负荷量
中大－―中小――中―大
中大――中――中大――大
中
小
小
小－中
负荷强度
中―――小―——――中
中——－―中大―――大
中大
大
大
中－小

（曲线图）
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

大

中

小

月份

（备注：负荷量：———— 负荷强度：— — — ）
六、实施全年训练计划的主要措施
1．严格遵循“三从一大”的训练原则，严格执行训练计划，同时根据运动员的实际情况及时调整训练内容及负荷安排。
2.认真练好每一课，训练中做到言传身教，并注重调动队员的积极性，尽最大努力完成每课的训练任务，保证训练的质量与成效。训练后做好训练小结，针对存在问题，完善训练计划，改进训练的方法和手段，并为下一课训练做好准备。
3. 训练中做好充分的准备活动，安排好训练场地和练习次序，课后认真做好放松练习，预防运动员受伤，严防伤害事故的发生。
4．通过考核、测试、参赛，观看自身技术录像，以及国内外优秀运动员技术录像，让运动员了解自身技术不足，明确改进方向，同时教练员自身不断加强业务学习，不断创新，为提高训练成效、取得有新突破打下基础。
5．加强运动队管理，做好运动员思想教育工作，培养运动员优良的道德品质，及良好的训练作风、顽强拼搏的精神；加强与班主任、任课教师及学生家长的联系，共同督促运动员抓好文化学习，使运动员成为文体兼优、德能兼备的体育人才。
6.以身作则，积极奉献，用自己的言行作为最好的教育。
七、全年参加比赛、大纲考核和定期测验的次数和时间安排
时 间
比赛、考核任务
备 注
2014年7月
海安县“手足球”赛
参赛
2014年10月
校运动会
测试参赛
2014年11月
海安县田径精英赛
参赛

八、需要单位帮助解决的困难和问题
1.训练场地、器材的配备，运动员服装及训练装备要保证，以提高训练质量。
2.对重点队员加强生理指标监控，加强营养补充。

阶段计划（一） 2019年9月4日2020年2月30日
阶段名称
一般准备阶段（1）
训练周数
8
训练总时数
28小时
任
务
1.以全面发展速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等素质为基础，结合短跑、挺身式跳远的专项技术特点选择与专项技术动作相近似的素质练习手段发展和提高专项素质；根据短跳项目的运动特点，注重协调地发展运动员躯干、上下肢肌肉的力量、爆发力和柔韧性；
2.在各种姿势的起跑练习及各种短段落快速跑中体会短跑技术，以形成正确的短跑技术；采用各种原地跳跃练习、多级跳和短距离助跑跳远练习，学习掌握跳的基本技术。
3.安排游戏性、趣味性和个人竞赛性的训练内容和训练手段，培养运动员参加运动训练的兴趣和爱好；进行道德品质方面的教育，培养良好的训练作风和习惯，培养自信、勇敢的意志品质。
训练内容
比重分布
主要训练方法及手段
一般身体素质
40%
以各种短距离快速跑发展速度，以不同距离组合的重复跑及变速跑以展速度耐力，以各种克服自身重量的身体练习和器械练习发展力量，以跳跃练习发展弹跳力，以摆腿、压腿、甩腰、振臂等练习发展柔韧。
专项身体素质
30%
1.选择与短跑、跳远及三级跳远技术环节中肢体运动方式（方向、角度、速度、幅度）相接近的动作练习，采用抗阻力或助力练习，发展专项力量；2. 以各种段落快速跑、变速跑、间歇跑，和各种跳跃练习，发展专项素质。
专项技术
20%
1.以跑的专门练习和不同跑的专门练习的串联，学习跑的基本技术；在跑道上摆设标志物控制步长和步频，改进技术；2.以挺身跳、团身跳、短距离助跑起跳过栏或摸高等练习，学习跳远基本技术。
心理技能
10%
1.在训练过程引导运动员想练结合、赛练结合，培养运动员的观察力、想像力，树立竞争意识。2.培养运动员独立做准备活动、独立训练的能力，以形成良好的训练作风。
阶
段
训
练
负
荷
安
排

大

中

小

1 2 3 4 5 6 7 8

周

运动量：————— 强度：――――

周计划 年 月 日 － 年 月 日

训
练
任
务

训练总时
小时
训练
比重安排
技术 %
战术 %
素质 %
理论 %
星期
训 练 内 容
（早晨或上午训练）
训 练 内 容
（下午训练）
负 荷
一
基本训练，柔韧，高抬腿
负重

二
基本训练，30米加速跑
耐力、爆发力

三
基本训练，30米加速跑
60米加速跑

四
基本训练、后蹬腿跑
负重、400加速跑

五
基本训练、游戏
负重、游戏

六

七

课时教案 年 月 日 星期

训
练
任
务

训练用时

训练地点

训练负荷

准备部分
要求：准备活动内容和时间安排。
基本部分
要求：要明确表述训练手段、数量、时间、强度、密度，要体现区别对待的原则。
结束部分
要求：结束活动的内容与时间。
课后小结
要求：总结全课训练情况，对重点队员完成任务情况进行简要分析，提出下一节课的实施建议。

运动员出勤记录表
2014年 10月
姓 名
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
韩王睿
√
√
√
√
√
√
√
√
√
☆√

邓福杰
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√
√
√
√
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√
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√
☆√

丁叮
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√
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√
√
☆√

唐钰
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√
√
√
√
√
√
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☆√

李林倩
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√
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√
☆√

杨晨
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√
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√
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☆√

刘苏瑶
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√
√
√
√
√
√
√
☆√

备注：出勤：√， 缺勤：× ，休假：△，病事假：⊕，参赛：☆。