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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢。本资料仅供参考，不能作为科学依据。本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢。不能作为科学依据。,敞开心扉 巧解压力,1/15,压力不是一个想象出来疾病而是身体“战备状态”反应，这是当意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情含有潜在威胁性和担心状态时候做出反应。,压力也能够视为一个由,挫折,、,失败,所造成反应。这种反应需要一定时间去,缓解,，需要他人抚慰与适当休息。,什么是压力？,2/15,你压力有多少？程度怎样？以下这些问题，能够初步了解您压力指数，请回想最近这一个月（或一直连续）以来，是否有以下情形，然后再参考最终压力指数分析：(否定:0分,必定:1分),一、比以前更以为轻易头晕、脑袋昏沉 二、眼睛比以前更轻易疲劳、视力含糊 三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪 四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳 五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形 六、火气大（嘴破、长痘子）情形比以前更轻易发生 七、经常喉咙痛或干涩 八、常感冒，而且不轻易好，感觉抵抗力变差了 九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会,3/15,十、以前喜欢吃东西，现在并不以为那么想吃，对食物喜好逐步改变 十一、以为胃里食物没有被消化，常以为胃怪怪 十二、肚子发胀、疼痛十三、肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬 十四、比以前更轻易疲劳，而且疲劳好像不太能消除 十五、体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性暴饮暴食 十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁 十七、有时早上起床时仍以为精神差.十八、以为身体生病了，却检验不出原因 十九、对工作提不起劲，注意力也无法集中 二十、跟以前比起来，夜里难以入睡,4/15,二十一、经常作梦，但以前并不会 二十二、午夜常会醒过来，然后就不轻易睡着了 二十三、常会突然以为喘不过气来,二十四、有时会有心悸症状，以前并不会 二十五、有时以为胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷 二十六、轻易为一点小事就生气，以为烦躁不安 二十七、轻易迁怒到跟自己亲近亲友身上 二十八、手脚常以为冰凉，以前不太会有这种情形 二十九、轻易流汗，尤其是手掌及腋下 三十、大家以为好笑事，自己却以为笑不出来 三十一、不太想与人接触，以为麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会,5/15,计分方式：（一题一分）0005分正常 0610分轻度压力提议改变心情，维持正常生活作息 1120分中度压力找医生或咨询师抒压，设法减轻身心症状 2131分强度压力身心情况有危险，请尽快找专科医师等专业人士帮助,6/15,【另类童谣】,书包最重人是我，作业最多人是我，起床最早人是我，睡觉最晚人是我，昏昏沉沉人是我，迷迷糊糊人是我，是我，还是我,当代老师武艺高，个个都会扔“飞镖”。教学更是有法宝，不是作业就是考。班里纪律真是妙，不能说话不能笑。学生胆敢大声叫，马上把他父母找。,说说自己的压力,7/15,【世界儿童发展组织备忘录】,调查了75个国家教育环境，明确列出学校生活带给青少年几个不良压力：,学习；作业；考试；升学；家长；就业；,人格贬低；经济比照；过分关注；同学竞争；教师言辞；被孤独；家庭暴力；社会暴力；,校园内帮派暴力；暴力事件预期发生；,被强体力者欺负,8/15,9/15,适度压力,：,警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，解题能力可正常发挥或超常发挥。,过分压力,过分警觉。行为与情绪难控，思维受阻、,解题能力降低。,无压力：,缺乏警觉。无动力与责任心，缺意志努力，解题随意性大，易错。,压力程度对学习影响,10/15,有一位讲师於压力管理课堂上拿起一杯水，然後问听众说：各位认为这杯水有多重？,听众有说300克，有说500克,讲师则说：这杯水重量并不主要，主要是你能拿多久？,拿一分钟，各位一定以为没问题；,拿一个小时，可能以为手酸；,拿一天，可能得叫救护车了；,其实这杯水重量是一样；,不过你若拿越久，就以为越沉重。,这就像我们负担著压力一样，,假如我们一直把压力放在身上，,不论时间长短，,到最後,我们就以为压力越来越沉重而无法负担。,我们必须做是：,放下这杯水休息一下後再拿起这杯水，,如此我们才能够拿更久。,休息并放松一下吧!,11/15,当人碰到压力时应学会转化压力，可采取吃食物、听歌曲、看旧照片、观赏古董、看影片、看书等，以暂时抛开现实压力负荷，回想愉快、单纯、轻松时光，短暂卸下现实繁重压力，让自己稍微喘一口气，以备有足够力量来应付下一次挑战、竞争及各种压力。,能够与朋友游玩，向朋友倾诉，放松自己心情，才能使自己保持最正确状态。,12/15,放松训练,视觉放松法,用画面创造松弛心境,详细步骤,闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快姿势。,描绘一幅舒适图画：,漫步在茂密丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽微风轻轻抚过你面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉,13/15,放松训练,深呼吸放松法,深呼吸有利于使人全身放松，恢复镇静和平静，而且增加勇气与自信。,步骤,鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去气缓缓地呼出。,配合呼吸节奏给予暗示和指导语：“吸呼吸呼”；“深深地吸进来，慢慢地呼出去”；“我现在很放松、很舒适”,重复做20遍，天天两次。,14/15,谢谢大家！,15/15,
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