空手道培训教材-基本技术.doc

中国空手道协会培训教材-基本技术
——中国空手道协会培训教材-基本技术

基本技术方面的附件

基本功方面

基本步型：
种类
名 称
要 求
要 领
练习方法

步

型

前 屈 立
6：4前后腿承重比例
双脚内侧一肩宽
重心下沉
身体轴线中正
双脚紧抓地面
前屈立正身
前屈立侧身
前屈立反侧身

后 屈 立
3：7前后腿承重比例
双脚在同一线的内外两侧
前腿浮，后腿沉
双膝呈90度打开
身体轴线中正
前进或后退移动练习

骑 马 立
5：5双腿承重比例
双脚平行站在同一直线上
双脚尖、双膝盖笔直向前

身体轴线中正
重心下沉
两小腿外侧向外鼓撑
站桩式练习
前进或后退移动练习

基本技法：
种 类
动作名称
基本要领

手 技
顺冲拳
姿态中正，发力充分
反冲拳
腰胯发力，拳正身平
前手冲拳
送肩发力，双膝控制
手刀
肘部下沉，旋臂格挡
贯手
腰胯发力，力达指尖
三本连冲拳
节奏分明，协调有力
背拳
力点明确，伸缩有度
肘击
气沉肘击，近身利器
下段格挡
腰臂反向，强力爆发
内格挡
旋臂控制，角度适宜
外格挡
弹击发力，臂位适度
上架格挡
路线明确，肩沉肘坠

足 技
前刺踢
脚形正确，速伸快收
连踢
膝高控制，连发有序
足刀踢
拧胯发力，身成一线
侧弹踢
膝发力直，脚背屈扣
后踢
轴心中正，前后平衡
旋转踢
弧线运行，力点明确

组合动作技术：
种 类
名 称
步 型

手技 +手技
下格挡+反冲拳

正身前屈立＋侧身前屈立
外格挡+反冲拳
上架格挡+反冲拳
内格挡+前手冲拳+反冲拳
三本连冲拳
正身前屈立
四方冲拳
正身前屈立
手刀+贯手
侧身后屈立＋正身前屈立
外格挡+肘击+背拳+反冲拳
侧身前屈立＋骑马立

足技 +手技
手刀+前刺踢+贯手
侧身后屈立＋正身前屈立
前刺踢+顺冲拳
侧身前屈立＋正身前屈立
足刀踢+反冲拳
骑马立＋正身前屈立
旋转踢+反冲拳
正身前屈立＋正身前屈立

足技 +足技
中段、上段连踢

正身前屈立
前刺踢+足刀踢
前刺踢+后踢
前刺踢+旋转踢
前刺踢+旋转踢+后踢

形：
形的名称
动作数
主要步型
技法内容
练习要领

平安初段

21

前 屈 立

后 屈 立
顺冲拳
下格挡
脱抓
拳椎击打
上架格挡
手刀格挡
重点在前屈立步型的“正身”与“半身（侧身）”的练习上。
各种转身动作的平衡与稳定性练习。

平安二段

26

后 屈 立

前 屈 立
上段横格挡（拳）
双臂锁扣
拳椎击打
横臂格挡
手刀格挡
贯手击打
反侧身内格挡
前刺踢
双拳（抵肘）格挡
下格挡
上架格挡
重点在后屈立手刀动作的准确度上。
两个反侧身内格挡的正确掌握。

平安三段

20

,
后 屈 立

前 屈 立

骑 马 立
双拳（上下）格挡
双拳（抵肘）格挡
贯手击打
旋臂解脱
拳椎上段击打
顺冲拳
肘击格挡
背拳击打
肘后顶击
对骑马立步型的强调。
对双拳格挡技术的掌握。
对肘击、背拳技术的掌握。

平安四段

27

后 屈 立

前 屈 立
上段横格挡（掌）
十字拳格挡
双拳（抵肘）格挡
左横踢上
右肘横击
右横踢上
左肘横击
下格挡（掌）
背刀手上段击
前刺踢
背拳击打
双分拳格挡
上段前刺踢
中段冲拳连击
连续双拳（抵肘）格挡
贯手
顶膝击打
手刀格挡
对形的演练节奏与变化进行初步接触。
掌握手脚同时进行技术变化的规律。

平安五段

23

后 屈 立

前 屈 立

交 叉 立
后屈立反冲拳
横向拳击
下交叉格挡（拳）
上交叉格挡（掌）
三月踢
横肘击打
背拳击打
提膝上跳
交叉步交叉下格挡
双拳（抵肘）格挡
插掌抓拉
上、下格挡
转脚换位
掌握跳跃动作在形演练中的要点。

铁骑初段

29

骑 马 立
交叉步移位
背刀手横击
横肘击打
下格挡
横拳击打
背拳劈打
背拳击打
横格挡
双冲拳
通过大量骑马立步型的练习，建立扎实的下肢支撑力。
腰部横向拧转、发力的掌握。

组手：
类 别
种类
进攻方
防守方
目的与要领
基本三本组手
手技
上段顺冲拳
上架格挡
动作完成的准确度
中段顺冲拳
内（外）格挡

约束一本组手
手技
上段顺冲拳
上架格挡＋反冲拳
建立正确的双方之间的距离感
对时机把握的正确理解
加强攻防意识的训练

中段顺冲拳
内（外）格挡＋反冲拳

足技1
前刺踢
下格挡＋反冲拳
中段横踢
外格挡＋反冲拳
上段旋转踢
上段横格挡（掌）＋反冲拳
后踢,
下格挡＋反冲拳

足技2
上段顺冲拳
上架格挡＋前刺踢
上段顺冲拳
上架格挡＋上段旋转踢
中段顺冲拳
下格挡＋上段后摆踢
前刺踢
下格挡＋上段旋转踢
中段横踢
外格挡＋中段旋转踢
上段旋转踢
上段横格挡（掌）＋内摆踢（脸）
后踢
下格挡＋中段前刺踢
后踢
反向旋转＋后踢
后踢
下格挡＋上段内摆踢