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对大学生睡眠质量的调查

一、2001年，为了全球睡眠和健康计划，国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球性的活动——“世界睡眠日”，并将其定在每年的3月21日，此项活动的重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
大学生中普遍存在睡眠不足与睡眠质量低的现象。一项研究调查表示，睡眠质量低对于人的身心健康有着极其重要的影响，使身体免疫力下降，精神不佳以及诱发一些身体疾病。而大学生是一个人成长的重要阶段，睡眠不足不仅影响学校成绩，还严重影响身体健康。在当代大学，睡眠质量已经成为威胁大学生身心健康的一个主要问题之一，应该引起我们的重视。
二、我们先明确两个概念：睡眠，睡眠时间，
睡眠是我们日常生活中最熟悉的活动之一。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。
睡眠时间，顾名思义，就是指入睡到睡醒的时间段。可分为间断睡眠和连续睡眠，一般生活中所指的睡眠时间是指的一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间的总和。正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）， 美容觉的时间22点--凌晨2点。小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。青少年应该在晚上22点左右睡觉。至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。
三、通过此次调查，希望达到以下目的：了解大学生睡眠状况，通过调查报告让大学生认识到睡眠不足以及睡眠质量差的危害，提高对此的重视，并且从原因入手，找到针对自己的提高睡眠质量的方法。
四、国内外睡眠发展状况：近年来，国际睡眠医学发展进程明显加快，突出表现在以下几个方面。一，以临床睡眠医师为主要成员的世界睡眠医学联合会(WASM)成立并在德国柏林成功召开第一届学术大会。原有的以基础睡眠研究为主国际学术组织如国际睡眠研究会联(WFSRS)也更名为国际睡眠研究及睡眠医学会联盟(WFSRSMS)；二，有睡眠医学领域"圣经"之称的《睡眠医学的理论与实践》(Principles and Practice of Sleep Medicine)第四版发行，《睡眠疾病国际分类》(The International Classification of Sleep Disorders)第二版出版。这两部具有指导意义的专著除反映了该领域的最新成果外，特别突出了临床医学实用的特点。三，美国决定睡眠医学正式成为一个独立的专业，国家医学教育委员会将相关内容纳入医学生必修内容，2007年开始在内科医师执业考试中正式纳入独立的睡眠专业医师考试，一改过去由美国睡眠医学会(AASM)单独进行的模式。
五、导致大学生睡眠质量不高的原因是多方面的，有很多研究都在试图找到各种可能的因素。猜想归纳起来大致有3方面的内容，生理因素，心理因素和外界环境因素。生理因素主要体现在作息不规律，酒精等药物摄入；心理因素主要体现在有些大学生的心理素质不高，压力过大，对考试，人际关系的紧张焦虑，易发生焦虑、抑郁等负面情绪；外界环境主要体现在噪音。
六、为了进一步的了解我们江西师范大学大学生的睡眠状况，我们设计了一份问卷。准备印制100份，课后休息时间到不同课堂的教室请同学填表，分五份每次请20为同学填表。问卷设计如下
1、你是否有定时睡定时起的习惯？
A有 B没有
2、你一晚上的睡眠时间长达？
A少于4个小时 B5~6个小时 C7~9个小时 D10个小时以上
3、你每天是否午休？
A是 B
4、你睡觉时会不会受外界因素的干扰？
A从不 B偶尔 C经常 D总是
5、你是否有睡眠现象？
A 从不 B 经常 C 偶尔 D总是
七、睡眠质量好的标准：①入睡快，上床后5——15分钟进入睡眠状态;②睡眠深，睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；③睡中梦少，无梦惊醒现象，很少起夜；④起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好；⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦
八、睡眠不足的危害有：会造成内分泌紊乱，出现
1、口舌生疮，口腔溃炀； 2、口臭咽干、食欲不振；
3、失眠多梦，烦燥易怒； 4、注意力不集中、思维迟缓
5、颈椎酸痛、落枕。 若不注意调理， 会降低机体免疫力。
长期的睡眠不足的危害：
1．影响大脑的创造性思维
2．影响青少年的生长发育
3．影响皮肤的健康
4．导致疾病发生
5. 睡眠不足可引起肥胖
九、提高睡眠质量的方法:
饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情具体如何提高睡眠质量，一起来看看…
提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。
5.保持室温稍凉。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。
9.睡前洗澡。
10.不要依赖安/眠药。
有些人为了提高睡眠质量，盲目用一些安/眠药，从而使情况变的更为糟糕。上面的第十条，就是告诫不要太过于依赖安/眠类的药品。安/眠药只能解决燃眉之急，要获得长期健康的睡眠，第一步就是要摆脱安/眠类药物的依赖。改善睡眠问题目前比较好的是麦特宁，它与其他安/眠药的最大区别在于，它通过维持体内其他激素的正常水平和循环，自发的诱导人体进入生理性睡眠状态，并不像其它安/眠类产品属于人工强制催眠效果，麦特宁无成瘾性无副作用，而且还可以提高人的免疫力。