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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,本幻灯片资料仅供参考,不能作为科学依据,如有不当之处,请参考专业资料。,高考前,心理辅导,第1页,高考前学生普通心理情况怎样?,伴随高考一天天地临近了,多数同学或多或少地出现一些心理上波动:可能有同学越想多学就越学不进去;平时一学就会,可一考就懵;一到考试就感到心慌气短、呼吸急促、老想上厕所;或者天天为失眠、食欲不振而烦恼;或者怕考不上理想学校;怕辜负老师和父母期望;怕自己功夫没用到;总之心情越来越烦躁、成绩无缘无故下降和人际关系担心。,第2页,为何会出现这些现象呢,?,这些都是考前,焦虑,表现。考试焦虑对成绩影响,呈一个倒U型曲线。假如一点都不焦虑,那么考试成绩和复习效果都很低。假如焦虑水平太高,那么工作效率、复习效果也很低。只有当焦虑处于中等水平时候,考试成绩才会最好,工作效率才会最高。,第3页,考前,焦虑,还说明两个问题:一是表明你对应考高度重视,因为不被重视事情不会引发过高焦虑;二是表明你面对焦虑缺乏对策,因为有把握应正确事情也不会引发过高焦虑。高考关系到一个人发展方向,引发重视甚至引发焦虑原本是正常。不过,假如把高考看得过高,引发焦虑超出一定程度话,则会对考前复习和考试发挥产生不利影响。,第4页,怎样正确对待,焦虑,?,首先,要认识这是一个正常心理反应,无须大惊小怪。担心、焦虑等情绪,失眠、头痛、记忆力下降、心情烦躁等表现,大家都有,因为大家都很在意嘛。对不对?,不过,过分焦虑就会影响最终阶段复习,甚至影响临场考试正常发挥。我们应该采取有效策略来防止焦虑,“过分”。,第5页,过分焦虑要不得!,后羿屡射不中,后羿是一个神箭手,平时射箭都是箭无虚发,然而有一天,夏王指着一块一尺见方、射心一寸兽皮箭靶对后羿说:“请射吧!假如射中了,赏你万金,假如射不中就削掉你千户封邑。”后羿听后十分担心,结果呼吸急促不能自控,屡射不中。夏王问之何故?有些人答道:“后羿所以这么,那是因为情绪波动影响了他射技,万金厚赏造成了他失误。,(过分在意),第6页,两失奥运冠军美国名将!,第7页,雅典奥运会射击男子50米步枪340决赛,美国射击选手马修-埃蒙斯假如最终一枪能打上7环,就稳拿金牌。然而谁都没有料到,戏剧性一幕出现了:埃蒙斯子弹打出后,他靶纸上竟然没有统计。原来他竟然打到他人靶上去了!成全了中国选手贾占波冠军。,北京奥运会,马修-埃蒙斯在领先3.3环情况下,最终一击打出了4.4环糟糕一枪,从而又一次将冠军拱手让给了中国选手邱健。,第8页,后羿和埃蒙斯为何会在这么呢?,因为心态决定一切!,要想高考取得成功,首先是你们掌握知识和利用知识情况,这是“硬件”,是高考成功基础;其次是你们心理情况,这是成功“软件”,起调整作用,它能够使你发挥失常,也可能使你超常发挥。“硬件”和“软件”同等主要。,第9页,影响高考成功原因,中科院心理研究所教授对全国200名高考状元进行四年跟踪研究中发觉,在20个影响高考成功原因依次为:,考试中间心态,、,考前心态,、,学习方法,、,学习基础,。所以说,考生心理状态调整与高考成绩好坏之间有着主要关系。,第10页,怎样调整考前心理状态呢?,强化信心,优化情绪,合理饮食,进入状态,充分发挥,第11页,一、强化信心,1、不要低估自己,大量科学试验结果证实,大多数人都低估了自己能力。尤其是在面临大考验时,我们焦虑心理使我们经常产生怀疑自己甚至否定自己心理。,2、摆脱多出“万一”,很多同学在考试前咨询:“老师,万一我那天生病了怎么办?”“老师,万一我那天失眠了怎么办?”这许多“万一”就是一个消极心理暗示,会给自己心理带来许多压力及负面影响。要学会从正面角度来 了解考试,不要给自己戴这种“万一”帽子。,3、进行主动自我暗示,假如把很主要目标简单化、生活化、日常化。高考只是人生一次比较主要考试罢了;,用“我能行”、“我一定能成功”、“我会学会”、“我一定能考出好成绩”等简单语言进行暗示;,想象自己能够狠顺利,能够有充分地发挥自己水平。,第12页,二、优化情绪,情绪改变会引发人们生理改变,发生不良情绪时要及时调整。对高考都要有一颗日常心,过分期望只会增加自己担心情绪;学会放松。不要把考前担心看得很可怕,考前适当担心是正常;可经常听听自己爱听音乐;或者到公园散散步、赏赏花,经常主动地自我想像,当你情绪不高时候,不妨想像一下你高考成功时喜悦,以振奋自己精神;同时做到对待每一场考试,都能高高兴兴上考场,愉愉快快对待每科。学会深呼吸,先有节奏地迟缓吸气,一两秒钟后,张开口迟缓呼出,呼气时间要比吸气时间长,大约是两倍左右。这对调整情绪很有帮助!,第13页,三、合理饮食,考前食谱忌变动。考试期间饮食不要做太大变动,应和平时保持一致。考前少喝咖啡,因为咖啡因作用会使人产生尿频,影响考生临场发挥。考生切忌吃大量油腻动物性食品,应多吃鱼、去掉皮鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物,也能够熬些绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味可口,又清热祛暑。不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。不宜猛补。吃过多补品,轻易破坏本身身体平衡。天天宜吃,2个水果。水果蔬菜含有丰富营养素及各种维生素和矿物质,还能缓解厌食及帮助肠道消化。,第14页,四、进入状态,我提议考生在考试前天天不但要温习书本、笔记等。适当地做些以前卷子,热热身、练练手、找找感觉,这有利于正常发挥。调整作息,确保自己考试时候能够精力充沛。有些学生可能以为复习了那么长时间,精神处于萎靡状态了,那是极其不好。要学会放松,做做深呼吸,动动手,动动脚。同时,要学会对自己进行主动自我暗示,如“我身体很棒,精神非常好。”,第15页,五、充分发挥,答题技巧,要先易后难,但高考一看就会题目也不多,所以要尤其注意陷阱。在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。我提议每个考生审题时要看两遍,第一遍力争掌握题要求,第二遍力争把握题内在联络;答题时,一个方法不行,就要马上考虑换另外一个。要把思绪放宽,要学会从不一样角度去分析问题,从不一样路径去处理问题。,第16页,考前一天怎样安排,考前一天,,就是,6号我们应该做些什么呢?曾有个学生这么问我:老师,最终一天了,我什么都不想做,也不想复习,复习也学不进去,心理焦躁,这么会不会影响考试发挥呢。,考试最终一天,就是6月6号有两种情况,一个情况,有同学拼命做题,题海战术,从早忙到晚,有同学不想做,什么都不想做,或者做做这个,做做那个,都是担心表现。那应该怎么度过这一天呢?,第17页,1、保持平日习惯。,有些人可能这么认为月日就要考试了,月日晚上早点睡吧,不睡也干不了别事。结果因为睡得早,与平时作息时间不一致,在床上辗转反侧不能入睡,产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡,形成恶性循环,严重地影响睡眠。据教授介绍,考前一天无须打破日常生活规律而刻意创造一个轻松气氛。高三学生通常天天都要学习到很晚,身体生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。所以考生只要按照日常习惯或者稍为提早一点睡觉就行,早上起床时间也尽可能跟平时相同,不要破坏自己生物钟。,第18页,2、轻装上阵,在临考前不要再想自己目标、父母期望、没有做完模拟试题和不会做试题,抛弃各种欲望,抛弃一切压力,放松自己,不要背着沉重思想包袱走向考场。要轻装上阵,从容应对。,3、保持最正确心态,假如考前情绪担心,能够采取一些适当方法进行缓解,来保持自己最正确心态。惯用方法有:找朋友交谈;适当听音乐;做深呼吸;冥想(想象美好事物和情景,并让自己陶醉在想象情景之中。如能够想象蓝天白云,自己在白云上飘,也能够想象在一望无垠海边,海浪轻轻拍打自己)。,第19页,4、适当复习,考前一天过多做题不但会使人以为疲惫,而且若碰到难题还会降低考生自信心,增加担心和忧虑感。不过只看不做,或者彻底休息和放松也是不正确。要像热身运动一样,复习一些基础知识关键点,做做简单题,使大脑处于一个较活跃、清醒状态,可能还能为第二天作文开拓思绪。,5、做好考前最终准备。,着装,要准备舒适、宽松、透气性好衣服,如棉、麻质地,防止考场中暑;我提议学生能够穿那件最幸运衣服。比如,以前你曾经穿着这件衣服取得了有史以来最好成绩。或者你自己认为最漂亮衣服,不要低估了它们作用。穿着这么衣服,你回想是那次成功经历,它必定能激发你自信心,使你坚信这次考试你也能取得好成绩。主动自我暗示作用可不可小视;,第20页,用具,按要求准备好考试用具,如文具、手表等,确认它们准确性和可用性;尤其是手表,我以为还是比较需要;有个学生在这方面就吃了亏。平时,这个考生心理素质还比很好,成绩也都考不错。结果高考时候忘带了手表,试场中又没有钟表,考试时,该考生老是去注意考试时间,影响了考试成绩发挥。,费用,备足在外饮食、交通等费用。,雨具,依天气情况准备雨具。,时间,准确了解考场路线及时间安排,考前到校园走走,熟悉考场环境,每科考试提前2030分钟进入考场,以适应考场气氛。,第21页,考前睡眠问题,考前碰到最大困难,也是最多学生碰到问题可能就是睡眠问题了。,很多学生都这么问我:我最近一直睡不好觉,尤其到了这两天,像您说像日常一样时间睡觉,上了床反而睡不着,怎么办?,在高考期间,有许多考生会失眠。其实高考期间失眠并不是真正失眠,而是因担心造成“假性失眠”。,应怎样来防止和应对呢?,第22页,1、以日常心对待高考期间睡眠。,不要提前睡觉,和日常一样就行。提前睡,往往会睡不着,而越睡不着就越担心,造成恶性循环。其实晚上没睡几个小时也没关系,只要躺在床上闭目养神,大脑也是处于休息状态,不会影响第二天考试。不过切记千万不要吃安眠药,以免造成脑子昏昏沉沉不清醒。以往就有这么惨痛教训。,2、不怕失眠。,6月6号晚上有同学确实有很些同学睡不好,而且还可能是很大一部分人,其实这很正常,大多数同学在失眠后出现恐惧心理。他们早晨起来后,首先想到是:“一夜没睡好,今天必定精力不足,必定考不好。”这种负面心理暗示,经常会使人无法振作起来。所以当出现一两次失眠时,不要担心,顺其自然,不要强迫自己入睡。因为一个人何时入睡,完全是大脑本身生理自然反应,而不是以一个人主观意识为转移,假如硬要强迫自己入睡,只会使自己越来越担心。,第23页,3、睡前放松心情。,在睡前半个小时内不要做太难题目,能够复习或回想当日所学东西。,第24页,考试中心理调试,1、拿到试卷以后应怎么做?,拿到试卷之后,战略上要藐视试卷,战术上要重视试卷,认真对待每一道题。总结自己平时做题经验。每一个人在各门功课上都有自己做题方式和应对方式,应该尽可能总结和利用,这么做既节约时间又提升效率。看卷子时要做到准、快、全方面,预防看错题或漏题。要大致上分配一下时间,哪些题用多少时间,有一个分配,留有余地。做题先易后难,这么一做就会,马上心里就有底了,也有信心。最终一定要留出分钟左右检验时间,看看答题有没有错误。,第25页,2、在考前或者考试当中出现心跳加紧、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝怎么办?,这种情况在心理学上称为怯场。面对这种情况,首先要放松情绪,保持冷静。不要为这种感受而过分担心,因为焦虑急性发作普通都不会维持太长时间,怯场状态普通几分钟以后就会过去;其次,停顿答卷,调适心理。闭目养神一会儿,让大脑做短暂休息,或闭目做深呼吸39次,然后尽可能让自己有轻松舒适之感。能够想象血液从头到脚在缓缓下行,从上到下全身完全放松,能很快恢复正常状态。,如感到眩晕,脸色苍白,可吃点奶糖补充能量;或在监考人员帮助下,选择适当场所吸氧,或头低脚高仰卧几分钟,以确保大脑足够供血供氧。,第26页,3、在碰到“久攻”不下题或连续几道题都不会做时,不少考生就会出现大脑一片空白、思维停顿等“卡壳”情况,怎么办?,将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴,起到提神作用;用手按太阳穴,活动眼球、颈、腿和腰部,改进全身供血和供氧,清醒大脑;深呼吸。迟缓地、有节奏地吸气,停一两秒钟,再张开口,迟缓地、有节奏地呼气。35分钟就能消除担心情绪,进入平和状态。,第27页,4、有些学生碰到难题和听到他人翻卷子声音就很担心,怎么办?,其实,你要学会主动自我暗示,碰到难题,你想我不会做,他人也不一定会做。看人家卷子翻很快,你也能够这么暗示,他翻快是因为他不会才翻快,他都不会。你翻慢,你做一道得一道分,你更踏实。,第28页,5、考试担心时候老想上厕所,怎么办?,上不上厕所,主要是心理担心造成。你要相信自己能够发挥正常水平,利用深呼吸、主动想象等等,同时把你精力投入到考试当中,这么这个毛病就能够得到克服。当然,假如在考试过程中有想上厕所感觉,能够向监考老师汇报,有些人会陪同你去厕所,当中也是一个调整。,第29页,6、埋怨监考老师脚步声、周围同学翻卷子声和叹气声怎么办?,有些考生总爱在考后埋怨说,监考老师脚步声、周围同学翻卷子声和叹气声,以及考场外发出某种声音,干扰了他们思绪。其实他们所感受到这些躁音在很大程度上来说是一个心理上躁音。心理上躁音其分心效果是经过人心理原因起作用。你越是注意躁音,越是以为它正在干扰自己,你就会越感到不安,它分心作用也就越强,所以考生最好方法就是不去理会它。这么自己急躁情绪就会降低,能够心平气和地专心于考试。,第30页,7、考试时,碰上自己不会题或想不起知识怎么办?,试时碰到这种情况,切忌慌乱和胡乱尝试。首先考生应先分析一下自己不会做大致原因:是忘记了相关知识,还是题目没了解透彻?或是题目线索太多,自己一时难以理出头绪?然后再依据自己分析原因,利用联想,寻找记忆线索,采取对应对策。,第31页,考后注意事项,1、不追问题目,不校对答案。,考一门丢一门,你担子就会越来越轻松了。马上就能够考完了,就能够休息了,就能够自由打发这一个暑假时间。真好啊。有些学生可能会说,我轻松不起来,前面答案我都错了。你怎么知道自己错了呢,因为我跟他人对答案了,考完以后千万不要跟他人对答案了。所以呢,考完以后快速让自己消失。,2、考试期间注意休息。,中午最好是小睡休息。假如睡不着也没关系。能够闭目养神一会儿,一样也能到达理想效果。醒来以后能够翻翻自己资料,练联手感,脑感,但不宜选择难题。,第32页,3、考砸了一两门,情绪影响到后面几门,怎么办?,很多考生有一个错误观念,认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中,几乎人人都最少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了这一两门,也可能是太难,因而又算不上考砸了呢?所以考砸了一两门当看作正常情况,可进行主动自我暗示,想象。如可用“我一定行”,“我不会做,他人也不会做”等语言暗示自己,提升信心。,4、考得好,要调整心态,乘胜追击,力争考得更加好。,最终,提醒大家进考场要注意快速调整心态“三步曲”,尤其在月日。第一步曲,穿上最漂亮衣服,尤其是女生。然后雄赳赳出发。路上碰到同学,主动打招呼,某某同学好,老师好,他人也会回答,你好。心情愉悦,大家心态都好。第二步曲,到了考场,对监考老师热情地说:“老师好!”老师也会说“你好!”这么整个气氛就温馨了。第三步曲,找到座位以后,在座位上闭上眼睛,默念三遍:“我一定会成功!”经过快速心态调整“三步曲”,你就会以良好心态迎接高考,必将取得高考成功。,第33页,衷心地祝福:每一位同学,在高考中都能充分地发挥出自己水平,取得满意成绩!,第34页,
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