补对营养抗衰老 身体8部位的抗老秘籍.doc

补对营养抗衰老 身体8部位的抗老秘籍

　　随着年龄的增长，身体的各种营养素慢慢流失，从而使身体的不同部位出现各种衰老现象。虽然我们的皮肤细胞每28天更新一次，而心脏想重获新生需要等待20年这是上帝为我们制定的生命周期，而这些生命周期还与我们的生活方式等息息相关。谁不想老得慢一点，再慢一点呢？所以想要养颜抗衰，就要给身体各部位补对营养素！
　　【骨骼】
　　更新周期：10年
　　骨骼细胞将会持续再生，大约10年完全更新一次。专家们说：“我们每天需要1000毫克钙，鱼和坚果对我们的骨骼很有好处，运动对保持我们骨骼的健康和强壮也很重要。”
　　抗老秘诀：钙
　　无论什么年龄，都应该注重补钙，给你的骨骼随时增加力量！
　　do it：
　　1、多吃坚果种子，黑芝麻最优
　　以各式坚果打碎拌入料理中，除了摄取不饱和好脂肪之外，也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富，100克就有1456mg的钙质，平时撒在白饭上就很美味。
　　不过坚果类属于油脂类食物，摄取时必须替换原有油脂量，以免吃下过量脂肪。
　　2、多做体育运动
　　运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。
　　3、晒太阳
　　只有补充足够的维生素D，才能让身体更好地吸收钙质，而阳光是刺激身体产生维生素D的好方法。
　　其实只要涂好防晒霜，在阳光下晒20-25分钟是对皮肤没有太多伤害的。城市里的光和透过窗子晒进来的光都是没有用的，最好选择去户外进行晒太阳。
　　4、注意补充蔬菜
　　蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
　　【皮肤】
　　更新周期：14～28天
　　抗衰老专家说：“皮肤更替时真皮层会变薄，胶原蛋白和水分流失，于是皱纹出现，皱眉、大笑等表情都会加剧这个过程。
　　抗老秘诀：维生素E、胶原蛋白
　　天然维生素E可保护细胞膜免受自由基的氧化损伤，祛除黄褐斑，减少黑色素生成。而胶原蛋白则是承托、润泽肌肤的重要成分，让肌肤远离干燥、幼纹、松弛等老化问题。
　　do it：
　　1、多吃蔬果
　　猕猴桃， 坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药、莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。
　　2、多吃胶质食物
　　一些含胶质的食物，如牛蹄筋、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨中，都含有胶原蛋白。
　　3、谷物坚果类食物补充维E
　　天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E，特别是种子的胚芽中。
　　玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。
　　【肠道】
　　更新周期：
　　与你年龄一样肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘，肠道中最高能积存约6.5公斤的宿便，使得毒素、废物等无法及时排出，于是肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人全来报到。
　　抗老秘诀：膳食纤维
　　膳食纤维最重要的作用之一就是调整肠胃。它在体内吸收水分，如海绵般膨胀，形成排泄物的材料刺激肠道，促进排泄畅通。
　　do it：
　　1、多吃米谷类食物
　　米谷粮食不但能供给人体细胞活动必需的热量和部分蛋白质，还能提供以B族维生素为主的各种维生素，而且还含有纤维素，可促进结肠蠕动，增加肠道正常细菌数目，帮助食物的消化吸收。
　　推荐食物：燕麦、玉米、小米
　　2、多吃薯类食物
　　薯类食物中除了含有丰富的淀粉质，膳食纤维含量也很高，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。
　　【肝】
　　更新周期：2个月
　　如果你因为肝脏移植捐献了三分之一肝脏，它在几周内就会长出，捐献出的这部分肝脏在14天内体积扩大2倍，60天就将完全长成。过度饮酒对肝脏破坏很严重，在衰老的过程中会让其再生能力明显变差。
　　抗老秘诀：奶蓟提取物
　　奶蓟提取物中含有抗氧化黄酮物质，与肝细胞结合后可增强其解毒功能，有助于保护人体免受污染的空气、水源和食品之害。
　　do it：
　　选择奶蓟提取物营养品
　　在欧洲和印度，利用奶蓟治疗肝病已有几百年的历史。奶蓟能激活肝脏蛋白的再生，恢复被酒精和病毒所破坏的肝细胞的活性；还可清除自由基、维持肝脏细胞膜的通透性，降低毒素对肝脏的损伤。日常生活中，你可以通过适当选择奶蓟提取物营养品，维持你的肝脏健康。
　　【眼睛】
　　更新周期：7〜14天
　　眼睛的表面会持续再生，它的表层完全更新一次需要大约7〜14天。专家称：“随着逐渐衰老。眼睛的视角会变形，聚焦物体会变得越来越难，这也就是我们为什么50多岁要配老花镜的原因”。
　　抗老秘诀：β-胡萝卜素
　　胡萝卜素可以对于增强视力、预防白内障都有良好作用，而且有助于保护眼睛晶体的纤维部分。
　　do it：
　　富含β-胡萝卜素的食物
　　玉米
　　玉米是著名的抗衰老食物，含有丰富的胡萝卜素，其中黄玉米含量相对较高。
　　番薯
　　番薯，尤其是红皮黄心番薯，含有丰富的胡萝卜素。除此之外，番薯还具有祛除体内肺胃热，生津止渴，调和身体体液，以补中和血，从而使人的皮肤恢复健康的红润的肤色。
　　西红柿
　　西红柿中含有丰富胡萝卜素，还具有清热止渴，养阴凉血的功效，对肌肤也有着很好的滋补作用。
　　【血管】
　　更新周期：非常缓慢
　　血管在遭遇到破坏或损伤之后，具备一定的再生能力，但目前尚没有具体的数字证明，到底这种再生需要经历多长时间才能完成。
　　抗老秘诀：大豆磷脂
　　这种物质对于清理血管、增进血液循环和改善血清脂质都很有帮助！
　　do it：
　　多喝豆浆
　　大豆脂肪富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，每颗黄豆的卵磷脂含量大约在1.3%—2.1%之间，可以保持血管弹性、健脑和防止脂肪肝形成。
　　除了含有丰富的磷脂外，豆浆含有丰富的植物蛋白，维生素B1、B2，烟酸和铁、钙等矿物质，是防治高血脂、高血压、动脉硬化等疾病的理想食品。以喝热豆浆的方式补充植物蛋白，可以使人的抗病能力增强，调节女性的内分泌系统，延缓衰老，减少女性面部青春痘、暗疮的发生，使皮肤白皙润泽。
　　【大脑】
　　更新周期：与你年龄一样
　　脑细胞不会再生，我们出生时就带着100万亿个脑细胞了！也许，我们会在某个夜晚消耗掉成千上万个脑细胞，但别担心，这并不会令你变笨。当你进行猜字谜这样的脑力练习时，你的脑细胞会变年轻并且去往更适合它们的位置，有研究认为，女性脑细胞甚至可以通过购物来得到修补。
　　抗老秘诀：OMEGA-3
　　预防血栓形成，动脉粥样硬化的发生，心血管疾病和脑中风的发生。
　　do it：
　　多吃深海鱼类食物
　　Omega-3是人体不能合成的脂肪酸，只能从食物中获取，而获取Omega-3的最佳食物来源则是深海鱼类食物。
　　深海鱼富含Omega3不饱和脂肪酸，可以帮助调节血脂，防止血液凝固，预防脑血栓、脑溢血及中风，同时还能营养大脑、改善记忆。
　　【心脏】
　　更新周期：20年
　　纽约医药大学的研究表明：由心脏病引起的部分心脏机能损坏其实可由其自我修复。研究表明，我们长出一颗新的心脏大约需要20年的时间。
　　抗老秘诀：辅酶Q-10
　　辅酶Q-10有助于为心肌提供充足氧气，预防突发性心脏病。
　　do it：
　　多吃猪肝猪心
　　每千克的猪心中含有25.6mg的辅酶Q-10，而每千克的猪肝中的含量为25.1mg。常见的辅酶Q10补充胶囊多是从猪心中提取，日常多食用猪心可以有效保护心脏。
　　中医则认为“以脏补脏，以心补心”，猪心能补心，帮助治疗心悸、心跳、怔忡。许多心脏疾患与心肌的活动力正常与否有着密切的关系，因此，猪心虽不能完全改善心脏器质性病变，但可以增强心肌营养，有利于功能性或神经性心脏疾病的痊愈。

6