孕期分月食补(转).doc

我的孕期提醒（孕期分月食补）
雀斑蘑菇整理

怀孕第1个月：叶酸，防止胎儿神经器官缺陷。
食物：面包、面条、白米和面粉等谷类食物，牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类，苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

怀孕第2个月：维生素C、维生素B6，缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。食物：*维生素C：青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。*维生素B6：香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜、瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等。维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。

怀孕第3个月：镁、维生素A，促进胎宝宝生长发育。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。
食物：*镁：色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽、全麦食品。*VA：甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

怀孕第4个月：锌，防止胎宝宝发育不良。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。
食物：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

怀孕第5个月：维生素D、钙，促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
食物：*钙：干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。*VD：鱼类、鸡蛋，晒太阳。

怀孕第6个月：铁，防止缺铁性贫血。
食物：含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

怀孕第7个月：“脑黄金”，保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
食物：天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，海鱼、鱼油等。另外，补充孕妇DHA胶囊。

怀孕第8个月：碳水化合物，维持身体热量需求。第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。
食物：米、面、粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第9个月：膳食纤维，防止便秘，促进肠道蠕动。
食物：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。
Tips:孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

怀孕第10个月:硫胺素(维生素B1),避免产程延长，分娩困难。最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
食物：海鱼。