糖尿病患者的福音——BodyGreen垂直律动机预防并改善.doc

糖尿病患者的福音 BodyGreen垂直律动预防并改善糖尿病
本文出自台湾简志龙医生编写的《律动疗法——震走疾病 动出健康》一书。

糖尿病是现代人最困扰的慢性病之一，发生率极高，约佔人口的5%，而到65岁以上，会有12%的人罹患糖尿病。它的可怕在于有许多严重的并发症：影响视力的视网膜病变、影响肾功能的肾病变及影响周边神经的周围神经病变。而且糖尿病常与肥胖、高血压、心臟血管疾病一起发生，影响健康极巨。
许多研究已证明规律的运动可以降低糖尿病的血糖。加拿大渥太华健康研究院的波耳(Boulé NG)，回顾以往做过的运动与血糖的关系文献，其中包括15篇有氧运动及2篇阻力运动，发现代表长期血糖控制的指标——糖化血色素在运动组比对照组降低0.66% (P<.001) 。那么BodyGreen垂直律动可以降低血糖吗?
BodyGreen垂直律动与血糖关系
德国科伦运动学校鲍姆教授认为BodyGreen垂直律动有效而且成本低廉，是可以改善第二型糖尿病患者血糖的有效工具。他募集40位有成年第二型非胰岛素依赖糖尿病患者，随机分成BodyGreen垂直律动组、力量训练组与对照组，BodyGreen垂直律动组做12周，每周三次的BodyGreen垂直律动运动。实验结果发现，空腹血糖没有改变，但利用口服葡萄糖做耐受性测验(让病人服用50公克糖后抽血检验血糖反应)，发现血糖最高值与曲线下面积都降低，而且代表长期血糖控制指标的糖化血色素数值明显降低，但其余两组都反而增加。可见垂直律动是有效而且成本低廉，可以改善第二型糖尿病患者血糖的有效工具。
意大利佩鲁吉亚大学的Di Loreto C也发现经过25分钟BodyGreen垂直律动训练后，可以降低年轻健康者的糖化血红蛋白。
BodyGreen垂直律动可以刺激分泌骨钙素改善血糖平衡
为什么BodyGreen垂直律动可以降低血糖呢？日本东京医院大学福本医师(Fukumoto S)发现老鼠的造骨细胞可以分泌一种特殊的荷尔蒙称为骨钙素(osteocalcin)，当造骨细胞上面的胰岛素受器与身体分泌的胰岛素荷尔蒙结合后，胰岛素进入造骨细胞后，可以刺激造骨细胞分泌骨钙素。

而骨钙素是很奇妙的一种特殊荷尔蒙， 它不仅掌管骨头的替换，加速新骨的生成，也负责血糖的平衡。当释放出来之后，它会刺激胰脏分泌胰岛素，加强周边血糖的利用，提高胰岛素敏感度及降低内脏脂肪的作用。这是最近几年来关于骨骼研究的重大突破，发现骨骼跨界影响到人体其他系统。
以上简单来说，就是全身垂直律动会刺激造骨细胞分泌骨钙素，而骨钙素接着会刺激胰脏的胰岛素，达到降低血糖的作用。
BodyGreen垂直律动降低免疫系统的发炎反应并降低糖尿病机会
美国乔治亚健康科学大学的Yu JC使用缺乏瘦体素的幼鼠做实验，这些老鼠由于缺乏抑制食欲的瘦体素荷尔蒙，会不停进食，直到变成肥胖与糖尿病。他给这些幼鼠每天20分钟的全身垂直律动，经过8周后，他发现这些老鼠代表长期血糖控制的指标——糖化血色素都大幅降低，甚至比使用降血糖药物还更好，而且多吃、多尿等症状也明显减少。即使正常的老鼠经过4天律动后，给予大量口服葡萄糖，血糖也能降得很理想。
更重要的是他们发现BodyGreen垂直律动降血糖的机转，除了刺激骨钙素分泌外，还加上产生免疫系统的抗发炎物质参与。这十年来，医界已知道糖尿病与慢性发炎息息相关，有些专家甚至认为发炎是糖尿病发生的原因，由于持续慢性的发炎导致胰脏小岛的衰竭。余发现免疫系统中会攻击细胞内DNA 的一种免疫蛋白质γ-H2AX，在律动后γ-H2AX会减少5倍，而且BodyGreen垂直律动可以增加免疫平衡能力达125倍。
BodyGreen垂直律动增加脂联素并降低肥胖与糖尿病
澳洲CQ大学研究员Humphries B募集51位健康年轻妇女(平均21岁)做实验，研究时间为16周，他发现BodyGreen垂直律动组及律动加阻力训练组的脂联素明显增加60% 及58%，它可以增加葡萄糖的代谢，抑制肝脏中葡萄糖的合成，增加胰岛素的敏感度，并降低糖尿病机率。
总结来说，全身垂直律动与糖尿病的关系如下：BodyGreen垂直律动可经由四个系统来达成降低血糖，达到血糖平衡的作用，并治疗糖尿病，降低罹患糖尿病机会。(1) 降低脂肪堆积肥胖降低糖尿病机会；(2)分泌造骨细胞的骨钙素，刺激胰岛素分泌并降低血糖； (3)降低免疫系统的发炎反应，因此降低糖尿病的形成；(4)透过刺激脂肪细胞增加脂联素分泌，降低肥胖与糖尿病机会。

BodyGreen垂直律动降低糖尿病的神经病变
美国奥瑞冈威拉姆特大学的洪(Junggi Hong) 报告一位罹患糖尿病神经疼痛5年的老人，经过8周BodyGreen垂直律动训练后，疼痛减轻，而且步伐平衡都获得改善。
美国奥瑞冈大学的谷鲁门以21位糖尿病周围神经疼痛的病人进行12周的BodyGreen垂直律动训练，每周3 天，每天四次3分钟， 中间休息1分钟的BodyGreen垂直律动。发现简短疼痛计分明显降低，从5.61分掉到2.39分(p≤0.001)，疼痛严重度分数从5.1掉到3.1 (p≤0.01)。每周分析这两个指标，可以看到疼痛分数每周持续降低。可见全身垂直律动对于糖尿病周围神经疼痛是有效的治疗。
那么要全身垂直律动多久才会有效呢？美国加州乐马林达大学的马尼发现从BodyGreen垂直律动第4分钟开始，周边血液循环即开始有意义增加，第5分钟到最高点， 一直持续到全身垂直律动结束后10分钟。