规定图形的练习之五 “3”字形.doc

规定图形的练习之五 “3”字形

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　　“3”字形，是在滑圆形的基础上，在圆的纵轴上转体180度，同时由外刃滑行变为内刃滑行，或者由内刃滑行变为外刃滑行的一种转尖图形。
　　“3”字形的转尖是通过转体动作得以完成的。“3”字形的要求是，转“3”的尖端要在纵轴上，尖要指向圆心，尖端的大小约20厘米，被“3”字尖端分为两个圆弧形的弧度大小应相同。
　　完成“3”字形关键是转体技术。它可分为转尖前的准备、转体和结束3个部分。
　　“3”字形，除去一组前外后内－前外后内的滑行方法外，都是由一个向前滑转“3”和一个向后滑转“3”组成。
　　下面仅介绍3种基本滑行方法。
　　前外“3”字形：
　　这里图形有两种滑行方法，即前外后内－前外后内和前外后内－后内前外。第二种又可分为左右脚起滑两种。
　　（1）右前外后内－左前外后
　　预备姿势：面对滑行方向，背对所滑圆心站立，右脚站立在纵横轴交叉点上，四轮的中心与纵横轴交叉点相重合，左脚站在右脚后面，脚跟对脚跟，与右脚约成90度角，左肩、臂在前，右肩、臂在后。
　　起滑：两腿膝部弯曲，身体稍后侧，重心移至左腿上，用左脚内刃用力蹬地，右脚沿地面上的线痕用外刃滑出。
　　滑行：保持右肩、臂在前，左肩、臂在后的姿势滑至圆的1/4处，变换姿势，左肩、臂移向前，右肩、臂移向后，浮足在滑脚后保持伸直姿势。滑近尖端时，肩、臂沿顺时针方向转动，髋部则相反，沿逆时针方向转动，做好转体的准备。然后开始利用上体的转动带动髋和下肢转体180度。转体后，肩、臂、髋立即停止相对转动，用后内刃沿孤线滑行，左肩、臂在后，右肩、臂在前，浮足在滑脚后伸直，滑至封口处。
　　结束：保持左肩、臂在后，右肩、臂在前的姿势，即将滑行至封口时，眼睛看着另一圆的出脚线痕。
　　蹬地换足：与前外“8”字形相同，但需要先转体180度后滑脚跟稍右转才能滑左前外后内。滑行方法除方向和滑脚变化之外，其它与右前外后内“3”字滑法完全相近似。
　　此“3”字形滑行方法特殊，即在换脚跟地时，需要先向左或向右转体180度，滑脚也相应有一下角度转动后，才能做另一个圆的“3”字的滑行。这一点是其它图形没有的特殊动作。

练习方法
　　1.原地转“3”练习，体会转尖时全身协调配合的感受。
　　2.做前外弧线滑行转“3”练习，体会转尖时身体重心和姿势变化的全过程。
　　3.做后内弧线滑行转体180度后换脚起滑的练习，体会换脚起滑的技术动作。
　　4.按照滑行方法要求做完整滑行，重点体会转“3”前后的全身姿势变化和重心变化特点。
　　（2）右前外后内－左后内前
　　蹬地换脚动作与后内“8”字形滑法相同，从右肩、臂在前，左肩、臂在后，浮足在前的姿势滑左后内刃，眼从圆外看线痕滑行开始，滑近尖端时，肩与髋做相反转动，做好转体准备。随后转体180度由后内刃变成前外刃，肩、髋立即停止相对转动，成右肩、臂在后，左肩、臂在前，浮足在后（或在前）的姿势滑至圆的3/4处，变换姿势，右肩、臂移向前，左肩、臂移至体后，浮足移向前，滑至封口。换脚蹬地动作与前外“8”字形相同。

　　练习方法
　　1.先复习前外“8”字形和后内“8”字形的滑行方法。然后在滑“8”字形至纵轴处时，做转体前的准备姿势和动作的模仿练习。
　　2.原地按转体动作要求做模仿转体练习，体会转体时，肩、髋转动的配合与滑行腿的屈伸节奏的控制。
　　3.在前外弧线与后内弧线滑行中，进行转“3”动作练习，加强对转体动作的感受。
　　4.两脚要均衡地交替进行前外“3”字形练习，不可偏重一侧脚。
　　注意事项
　　1.要重视转体前的准备动作的练习，特别是身体的平衡能力的练习。
　　2.转“3”时，身体的协调配合是完成动作的保证，特别是转“3”后，保持上下体的相对运动及时停住不动，是滑好转“3”动作的关键。
　　前内“3”字形：右前内后外－左后外前内

　　这个图形是由前内后外－后外前内组成，它可分为右脚起滑和左脚起滑两种。下面仅介绍其中一种:：右前内后外－左后外前内
　　预备姿势：面对滑行方向，胸部对准所滑圆的圆心，右脚站在纵横轴交叉点上，四轮的中心点与纵横轴交叉点相重合。左脚在右脚后面，脚跟对脚跟，与右脚约成90度左右。左肩、臂在前，右肩、臂在体侧后。
　　起滑：两腿膝部弯曲，身体稍后倒，重心移至左脚上，四轮压紧地面，以内刃用力蹬地起滑，右脚用内刃沿地面上的线痕滑出。
　　滑行：保持左肩、臂在前，右肩、臂在侧后，浮足在后的姿势滑至圆的1/4处。变换姿势，左肩、臂移向后，右肩、臂移向前，浮足在后交叉。滑近尖端时，做好转尖的准备，左肩、臂与左髋做反方向扭转，腰部要保持适度紧张，然后进行转体，上体带动下肢转体180度。转体后立即控制并停止转动。左肩、臂在前，右肩、臂在后，浮足随滑脚转向后，与滑脚交叉，眼从右肩上圆内看线痕，直至滑到封口处。用后外“8”字形的蹬地换脚方法，换脚后滑左后外前内“3”字形。
　　滑行：保持右肩、臂在后，左肩、臂在前，浮足在前的姿势，滑近尖端，做好转尖的准备，右肩向后、右髋向前，左髋保持不动，腰部保持适度紧张。然后进行转体，上体带动下肢转动180度，转体后立即停止上下体的相对转动，成右肩、臂在前，左肩、臂在体后，浮脚在前的姿势，做左前内滑行。当滑至圆的3/4处时，变换姿势，左肩、臂移向前，右肩、臂移向后，滑至圆的封口处，按照前内“8”字形的方法蹬地换脚，重复滑右前内后外“3”字形。

　　练习方法
　　1.先复习前内“8”字和后外“8”字形动作。当滑至纵轴处时，模仿转体前的准备姿势和动作。
　　2.原地做转“3”的模仿动作。
　　3.在前内弧线和后外弧线滑行中，做转尖的模仿动作，体会上下体的协调配合动作和转体后控制上下体的相对转动立即停止的动作。
　　注意事项
　　“3”字形转体动作，在后外“3”字和后内“3”字形中的动作顺序相反，但动作完成方法完全相同。主要区别点是头的朝向不同。明确其中的有机联系，抓住相互的密切关系，在练习中就可以加速学习进程。

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