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饮水的作用和建议

作用：饮水最主要的作用是补充身体由于出汗、排尿等所丢失的水分，维持正常的新陈代谢。

建议如下：
真正有效的饮水方法，是指一口气（或一 次过）将一整杯水（约200-250毫升）喝完为止，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来「止渴」，对身体根本无济于事。
饮好水
尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性 太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。总的来说，如没选择，饮比不饮好！！

饮暖水
夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，又或特意在水中加冰饮用。其实冰水对胃脏功能不利，饮和暖开水更为有益，因为这特别有助身体吸收使用，更有助肠胃消化。

空腹饮水
当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往 往只能解渴，未能济事。 有效的饮水方法乃在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收； 吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好，试试看!

能放能收
上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水， 又或者为了避免「借尿」小休的猜疑而宁愿不喝水；在此特别奉劝各位朋友切勿以「常去厕所」为理由而避免喝水。 长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。只要慢慢养成饮水习惯，膀胱接收惯了，上厕所的频率自然也渐渐减少。但每天喝八杯水，上厕所七至八次亦属正常，是新陈代谢必须的更替。

切记饮水之道，并不在乎满足喉干颈渴，口干时才喝一口水根本毫不济事。水之于身体，就好像氧气般重要。给身体喝水，是延年益寿的不二法门；给身体喝水，是亮丽皮肤的基本原则。为了健康，为了美，水，又那有不喝的道理呢？

AM7:00
经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！（非常重要！身体排污*晒佢！）

AM9:00
清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！

AM11:00
在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水, 补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！

PM12:30
用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你 发胖的人工饮料，可以加强身体的消
化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。

PM4:00
以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。

PM6:30
下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯, 增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

PM9:00
睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质
为什么吃雪糕和喝饮料不可以代表喝水？
雪糕饮料等含糖、蛋白质、 脂肪等高热量的成分，在人体内分解的时候还会产生热量，吃完、喝完之后会感觉更口渴，所以不可以代表喝水。

各种饮用水之间的具体区别是什么？

纯净水：经过多次蒸馏和过滤的，理论上纯净水就是水，没有任何其他物质与杂质。
矿泉水：山里的泉水或者深度地下水，理论上里面有较多对人体有益的各种离子。蒸馏水：经过多次蒸馏得到的理论上不含任何电解质的纯水，和纯净水类似。
白开水：煮沸的自来水。
饮料：是指以水为基本原料，由不同的配方和制造工艺生产出来，供人们直接饮用的液体食品。

饮料

白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能，调节体温、输送养分。美国科学家研究发现，煮沸后自然冷却的凉开水最容易透过细胞膜，促进新 陈代谢，增进免疫功能，提高机体抗病能力。习惯喝白开水的人，体内脱氧酶活性高，肌肉内乳 酸堆积少，不容易产生疲劳。

合格的饮用水的标准
色 ：不超过15度，不得呈现其他异色 浑浊度 不超过3度，特殊情况不超过5度
臭和味： 不得有异臭、异味、不得含有肉眼可见物
pH 6.5~8.5 总硬度（以碳酸钙计） 450mg/L 铁 0.3 mg/L 锰 0.1 mg/L 铜 1.0 mg/L 锌 1.0 mg/L 挥发酚类（以苯酚计） 0.002 mg/L 阴离子合成洗涤剂 0.3 mg/L 硫酸盐 250 mg/L 氯化物 250 mg/L 溶解性总固体 1000 mg/L 毒理学指标 氟化物 1.0mg/L 氰化物 0.05mg/L 砷 0.05mg/L 硒 0.01mg/L 汞 0.001mg/L 镉 0.01mg/L 铬（六价） 0.05mg/L 铅 0.05mg/L 银 0.05mg/L 硝酸盐（以氮计） 20mg/L 氯仿* 60μg/L 四氯化碳* 3μg/L 苯并（a）芘* 0.01μg/L 滴滴涕* 1μg/L 六六六* 5μg/L 细菌学指标 细菌总数 100个/ml 总大肠菌群 3个/L 游离余氯 在与水接触30min后应不低于0.3mg/L。集中式给水除出厂水应符合上述要求外，管网末梢水不应低于0.05mg/L 放射性指标 总σ放射性 0.1Bq/L 总β放射性 1Bq/L

自来水是怎样生产的？
自来水是经过多道复杂的工艺流程，通过专业设备制造出来的饮用水。自来水的处理过程如下： 首先必须把水源从江河湖泊中抽取到水厂（不同的地区取水口是不同的，水源直接影响着一个地区的饮水质量）； 然后经过沉淀、沙滤、消毒、入库（清水库），再由送水泵高压输入自来水管道，现在国家规定要用PP管，而不是以前常用的铁管，因为时间一长铁管就会生锈，会造成严重的二次污染； 最终分流到用户龙头。整个过程要经过多次水质化验，有的地方还要经过二次加压、二次消毒才能进入用户家庭。