Hold住孩子的视力.doc

这是一位妈妈在自己空间写的一篇防止近视的文章，写的非常好。现在班上每次视力检查都发现一批新的近视的同学，所以发上来跟各位家长分享一下。
Hold住孩子的视力

孩子二年级就开始近视了，我们一直没让她配眼镜。三年级下学期的一次学校体检，她的视力竟然下降到右眼0.2，左眼0.3，我们吓了一跳。暑假里我带她到医院检查，医生让她滴眼药水三天，然后回医院测眼，结果出来后，医生要求我们给孩子配眼镜。我犹豫了很久，还是想再努力一番……

老生常谈却非常重要
当我们自己还是学龄儿童时，对这些预防近视眼的要点已经倒背如流了：
１. 要养成看书写字的正确姿势，眼与书本之间应保持30厘米左右的距离。
２. 看书与写字时，光线应适度，不宜过强或过暗，光线应从左前方射来，以免手的阴影防碍视线。
３. 看书时间不宜过长，每40～50分钟，应休息10～15分钟，闭眼或向远处眺望数分钟或做眼保健操，防止眼睛过度疲劳。
４. 不要看字迹太小或模糊的书报，写字不要写得太小。
５. 改正不合理的用眼习惯，如趴在桌上、歪头看书或写字，躺在床上看书，吃饭时看书，在强光下或暗淡的路灯、月光下看书，以及在开动的车上及走路时看书等。

当我们成为父母后，自然也是如此严格要求孩子。但是为什么孩子依然会得近视眼呢？我想原因有两条：1.我把近视眼遗传给孩子了。 2.孩子太爱看书了，4岁就开始阅读的她阅读时间太长了。于是我又提起了立体治疗脱发的干劲……

饮食　　
医学研究发现，平常爱吃快餐和淀粉类的胖学童，比较容易变近视眼，这是因为淀粉让身体胰岛素上升，导致眼轴生长失控，结果又导致蛋白质-3下降，让眼轴生长失控。因此医师建议，眼球成长完整要16年时间，也就是从小学到高中这段期间，要注意饮食习惯。
另外国外有文献指出，摄取味精也可能是视力杀手，味精会降低人体的牛磺酸，影响视网膜发育，甚至有些人食用味精后，会产生暂时性的视力模糊。
　　　　近年来国内外科学家们又发现，机体缺乏某些微量元素，也是造成视力障碍和近视眼的原因之一。
　　锌在体内起着重要的作用，是多种酶的活性中心。由于眼内的代谢异常活跃，很多代谢酶都是与锌有关的金属酶，因此缺锌会导致房水产生减少，眼组织抗氧化能力降低，引起视网膜病变、视神经萎缩。有研究表明，青少年近视患者的发锌和血清锌含量明显低于正常视力者，补锌可提高近视患者的视力。
　　人体内必需微量元素铬的含量下降会引起眼的晶状体和眼房水的渗透压改变，使晶状体变凸及屈光度增加而造成近视。
　　铜是人体重要的微量元素之一，人眼组织中虹膜睫状体中含铜量最多，其次为色素上皮等。铜代谢异常会导致视网膜色素变性而影响视力，并且会引起眼肌损害。有人发现近视患者的血清铜下降，尿铜也明显低于正常人。
　　硒是维护人体生命力的必需营养成分，同时又是人体内重要的抗氧化酶的活性中心，能延缓细胞衰老，并能对维生素A、C、E、K的吸收与消耗进行调节，在机体代谢过程中起着重要作用，体内硒缺乏时，易患近视眼及白内障。
　　为预防因缺乏微量元素所致的近视和眼疾的发生，在平时的膳食中要营养全面，搭配合理。不要偏食，保证微量元素的摄入平衡。
　　据日本的有关专家测定，甜食可以助长近视眼的发展，这是因为，甜食中的糖分在人体内代谢时需要大量的维素B1，如果机体中糖分摄入过多，维生素B1就会相对不足。别外过多地摄入糖分使人体内的钙减少，人而导致眼球弹性减弱,近视加重。因此，专家建议患了近视眼的人,应该尽量少吃甜食,可以多吃些白萝卜、胡萝卜、黄瓜、豆芽青菜、葱、糙米和芝麻等。
　　叶黄素属于“类胡萝卜素”，它在新鲜绿色蔬菜和柑桔类水果中含量较高。据科学家研究，叶黄素对视网膜中的“黄斑”有重要保护作用，如缺乏叶黄素则容易引起黄斑退化与视力模糊。
　　农村孩子由于每天吃从地里直接采来的绿色蔬菜，故叶黄素摄入量十分充分。而城市孩子通常吃高蛋白、高营养食物，很少吃新鲜绿色蔬菜，故叶黄素摄入量相应要比农村孩子少得多。这就是造成城乡儿童视力巨大差异的主要原因。
　　有鉴于此，营养学家建议：每天应多吃柑桔类水果，防止视力退化。
　　近视眼：要避免视力衰退，就得多吃鱼，柑桔类水果和红色果实。这是防止近视的有效办法。但注意不得吃那些加重近视的食物，特别是多种糖果，甜食、肉和全脂奶酪。
　　营养专家却指出，偏食、挑食也是导致近视发生的一个不容忽视的原因。儿童可以多吃些健脾养胃和补益气血的食物，如龙眼肉、山药、胡萝卜、山芋、芋头、菠菜、小米、玉米等。同时桑葚、黑豆、红枣、核桃仁等食品能起到养心安神明目的作用。再有，还应补充蛋白质、钙、磷、维生素等。补充锌和铬等元素也很重要，黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉等食物中含锌量较高；牛肉、谷物、肉类、肝类等食物中含铬较丰富。
食疗
乌鸡肝粥
乌鸡肝1具，豆豉10克，粳米100克。将乌鸡肝洗净切细。取豆豉煎汁，弃豆豉滤汁，再加鸡肝和粳米煮粥。任意食用。具有养肝明目功效。适用于肝虚所致的视物不清或夜盲症。
菊花粥
干菊花10克～15克，粳米30克～60克。于秋季霜降前，采摘鲜菊花，烘干(或蒸后晒干)，磨粉备用。将粳米煮粥，粥成调入菊花末，再煮1～2沸即可。早晚空腹食用。具有滋肝养血，明目驻颜功效。
玉米仁粥
玉米仁30克，枸杞子15克，粳米50～100克。将玉米棒仁捣碎，与枸杞子同煎取汁，下粳米煮为粥。空腹食用。具有益肝，益肾，明目功效。适用于肝肾不足引起的视物昏花。
猪肝蛋粥
猪肝、粳米各50克，鸡蛋1枚，盐、味精各适量。将猪肝切细，与粳米煮粥，将熟时，打入鸡蛋，加盐、味精调味，煮熟后即可食用。具有养肝明目功效。适用于肝虚雀目。常服能使眼睛明亮。
桑芽粥
将桑芽(春天初生细芽含苞未展者)30克，焙干。水煎弃渣取汁，加糯米100克同煮为粥。空腹食用。具有清肝明目功效。适用于肝火旺之目昏。
羊肝粥
羊肝50克，韭菜籽10克，粳米100克。将羊肝切细；韭菜籽炒后研细，水煮取汁。加入粳米100克和羊肝煮为粥，空腹服用。具有养肝明目功效。适用于视物昏花，肝虚雀目。
锻炼
加强体格锻炼，增强身体素质，可以减轻减慢近视眼的发生，尤其是室外体育运动。提高视力最有效的运动是——跑步、做广播操、打球（乒乓球和羽毛球最佳）、踢毽子等。让孩子在空气新鲜、视野开阔的郊外进行远眺，也是眼睛最好的保健方法之一。
长跑法
锻炼脚力也能强化眼睛。俗语说，疲劳起自脚与眼睛，同样的，老化与疲劳也都从脚和眼睛开始。疲倦的症状容易出现在眼睛和脚这两个部位。只要脚觉得疲倦，眼睛也会疲倦。
眼保健操
眼保健操是预防近视眼、自我保健的好方法，可以在读书写字的间隙做眼保健操，以起到解除眼疲劳的作用。
文字法
头部僵硬，或肩膀僵硬会使血液循环恶化，间接地导致眼睛的机能衰退。用头颈，属于头部运动与视点移动的综合运动，能自然地恢复上述的健康机能。操作要领：在心情轻快的状态下，张开两脚与肩膀同宽，让肩膀放松；注视远方，摇动头部写字。可以描写任何自己喜欢的文章；眼睛要配合脸的活动，移动视点，做20分钟；一定要配合韵律活动，可放点音乐，自然能在轻松的气氛下进行。
放风筝
按中医养生观点，目为肝之窍，肝禀风木，主生发，性喜条达，与春相应。阳春三月，风筝在万木披新之时，随风而跃动，正合少阳升发之机，此时人体肝气舒展，肝血上输，精津上涌，目得精血濡养化而为视，明辨五色，因而古人言，放风筝“最能明目”。
治疗
1.养眼功
国医大师贺普仁曾经在他50多岁时患过严重的眼疾，视力模糊。但他坚持做养眼功30多年，现在八十多岁高龄，依然能够不戴眼镜为患者做针灸治疗和阅读书籍。养眼功要领：闭目转睛，顺时针36次，逆时针36次，每日做5-6次。
其原理是转睛使局部的经络畅通，气血运行加快，有一些废物可以随时地吸收走。
还要配合按摩承泣穴，用食指按住后来回地搓，承泣穴是胃经上的穴位，多按摩它可以多气多血，目得血而能视。
2.眺望法
找一处10米以外的草地或绿树，绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
3.冷热法
用冷热毛巾交替敷眼的方法，对于消除眼睛疲劳、促进血液循环、刺激眼肌和疏缓僵化眼外肌有很好的帮助，能够达到提神醒目、活络眼球细胞和增进代谢功能的目的。操作要领：准备两条毛巾：一条毛巾泡热水使毛巾变热，另一条覆盖在冰袋上或先冷藏（以湿纸巾亦可）；坐、站、躺姿势不限，身心放松，双眼闭合；先将热毛巾折成适当大小、覆盖在双眼上3～5分钟，再换上冷毛巾，约2～3分钟钟。交替进行2～3次，温度以眼睛能接受为宜。每周做2～3次。需要注意的是：眼睛发炎、眼睑红肿、角膜炎、长针眼、疼痛或发烧时不能热敷。

小窍门
1、在学习中注意适当以听代读，以减轻眼睛看近负荷。尽量控制每天累计看近时间，最好不要超过6小时。
2.咀嚼预防近视。近视眼与咀嚼功能退化有关。日本研究人员的一项调查显示，凡是喜欢吃硬食品的学生的视力都在正常范围内，而常吃软食品的学生的视力却有不同程度的下降。研究人员认为，咀嚼能促使面部肌肉运动，包括调节眼球晶体的肌肉。因此，专家建议，根据儿童的牙齿发育情况，可适当安排诸如胡萝卜、土豆、黄豆、干果等耐咀嚼的硬质食品，以增加孩子的咀嚼几率及力度，预防近视发生。
3.晒太阳是儿童预防近视的一个关键因素。美国、新加坡等国的多项研究发现，户外活动时间越长，儿童就越不容易近视，两者高度相关。一项研究显示，光照要达到一定的强度和持续时间才能对近视有预防作用。调查发现，儿童每周户外活动时间达到10~14小时才有预防效果，而每周只有3~6小时户外活动的儿童则没任何效果。
正常情况下眼睑眨动的次数每分钟为15~20次，但在看电脑，特别是高度集中玩游戏时，眨眼的次数会大大减少。
4.有观察表明，玩游戏时眨眼次数可减少到2~3次，结果是泪水过度蒸发，眼睛表面得不到湿润，观看各种电子屏幕，如电视机屏幕、游戏机、监视器等均可诱发。儿童处于生长发育期，眼睛负责调节看远看近的肌肉——睫状肌力量较强，当过度看近，特别是长时间使用电脑及相关产品时，就会出现视力疲劳。在电脑产品中，平板电脑的亮度较普通电脑亮度高，颜色更艳丽，因此更易出现视疲劳。
所以预防近视，家长要控制好孩子使用电子产品的时间。
后记
１. 有一次孩子发高烧，留在在家里休息。她一直趴在床上看书，我也没有太留意。她退烧后回校上课，刚刚赶上学校体检，她的视力竟然下降很多。具体的原理我不清楚，但是深深地记住了发烧的时候不能看书，躺着看书不好，趴着看书对视力也是有害的。
２.家长往往以为孩子在学校的学习非常紧张，到了寒暑假，他们就轻松了，因此放松了对孩子视力的监控。其实他们呆在家里，无限度的看书、看电视、打游戏，却不像学校那样每节课后有固定的休息时间，还要做眼保健操，一个假期下来，对视力的损害是很大的。我就是在有一年暑假快要结束的时候，发现孩子的视力下降了很多，才带她上医院检查的。所以，假期要制定合理的作息制度，严格执行，控制用眼时间，严防视力倒退。
３.经过以上全方位的、立体的治疗，孩子的视力有了明显的提高。她现在六年级了，视力稳定在左右双眼各0.8，她在学校坐在第三排，可以看到黑板的内容，生活基本没有受到影响，暂时还可以不配眼镜。我自己初中就开始戴眼镜了，这几十年里深知戴眼镜的麻烦和痛苦，孩子她自己也很不愿意配眼镜。那么，我们就一起继续努力吧……
４.我们买了纸质的视力测试表，坚持每两周检测一次，如有变动，立即加强锻炼。我深知孩子的视力永远不可能回复到理想的水平，但是保存现在取得的成果也非易事，but we are life-fighters！