觉察情绪的七个层次及处理情绪的方法.docx

情绪觉察答疑
各位同学大家好
应同学们的要求和大家对课程之后回到生活中的一些困惑在此我为大家解答一些问题
问题一、如果每天没时间打坐一个小时怎么办
答打坐不是形式如果每天认真的打坐一个小时那是非常好的请注意我说的是认真的打坐也就是用心的去做但如果每天坐的时候不用心或为了完成任务来坐那又有什么意义呢，打坐的目的是觉察自己的内在情绪能量的运作过程如果你打坐的时候在睡觉或打妄想那么就不要浪费你宝贵的时间了。其次你真的没有时间吗我想大多数情况下你是有时间的比如，中午午休的时间也许没有一个小时也许只有 30 分钟或 15 分钟那么禅坐比睡觉可更能让你精力充沛，为什么总觉得躺下才是休息呢？再比如，晚上你可以用 2 个小时看电视为什么不能用 15 分钟或 30 分钟来练习禅坐呢为什么总认为看电视是放松和休息呢其实，我们都是被习性所累我们还是喜欢躲在幻想里或电视里逃避我们不敢自己一个人来面对自己的内在我们怕面对恐惧和孤独所以我们总说没时间。当然你可以没有时间，那是你的权利和自由。但是，如果你在习性里长时间的逃避那么你总能收获到习性的果实的。
问题二、不知道怎么觉察情绪
答只要有互动就会有情绪比如你给自己斟了开水你拿起开水喝了一口这个时候情绪就来也许你会觉得太烫也许你会觉得太凉也许你会觉得刚刚好总之你已经有了情绪了只是这些细微的情绪太平常了以至于我们从未去觉知它们的存在因为我们的心被一些所谓的更重要的事情左右着更多的时候我们的身体在喝开水而我们的心却不在那个当下我们的思想早就跑到另一个你认为比喝开水更重要的事情上去了这才是最要命的。因为那一刻你又在未来里了你的担心和恐惧时刻在未来里等着你呢。觉察情绪就是觉察当
下所以我要让大家最好能立刻记录因为过了那一刻你再记录已经不再真实了，我现在只要求每天记录三条你认为比较强烈和粗重的情绪。当我们把心表层上粗重和强烈的情绪逐渐清扫后那些细微的情绪才会敏锐起来这样做的目的在于不至于等到有大事情或让情绪十分强烈时才事后后悔那个时候往往我们已经争吵完毕或已经做完错事了。所以此项训练十分重要世界上是没有后悔药卖的如果我们不想我们的孩子，我们的家庭，我们的事业、我们的身体、我们的同事不如我们的意我们想事事顺意的话请大家勤勤恳恳的每天来练习吧。
问题三、我今天一天没情绪怎么记录
答认真看看第二条的第一句话怎么可能没情绪呢只是你今天没不高兴而已那如果等到不高兴才记录了岂不是又晚了。只是你的心还是过于粗重你还是没有觉知当下的习惯你认为今天没发火就是没情绪就可以不记录那是非常错误的观点所谓养兵千日用兵一时如果没有十分强烈的情绪那么更要记录了其实觉察情绪是越细微越好。
问题四、每天禅坐觉察有什么意义吗
答禅坐觉察的意义不是为了修成正果或摆脱什么轮回之苦其最大的意义就是让你的生活不在迷惑做事和做人都清明有智慧。
问题五、练习以后我是不是就没有了喜怒哀乐那做人还有什么意思呢
答我们是人而且是活人，所以怎么可能没有喜怒哀乐呢？一切的喜怒哀乐都是变幻无常的。我们只能被动的随着它们的惯性而品尝着喜怒哀乐的滋味，然而，通过训练后，我们对喜怒哀乐少了点执着，贪恋和憎恨，我们很平常的看待着发生在我们身上一切的喜怒哀乐，我们的内心深处始终是宁静和祥和的。就像湖面上的浪涛再汹涌湖底下依然寂然不动。这是上等一品的做人智慧要不要做“上等人”可自己选择出路。做人的意义就是在于泰山崩顶但依然可巍巍不动。这个巍巍不动不是麻木和冷漠，而是深刻的智慧和高强度的能量的体现。
问题六、 有捷径吗
答没有，真的没有，俗话说最笨的办法也是最有效的办法，我们太喜欢投机取巧了，从小到大我们一直在为每件事情寻找捷径，其实唯一的捷径就是老老实实的做好每一步每一个过程。
问题七、学了您的课程再学其他心灵课程会有冲突吗
答不会。任何心灵课程只要他们的宗旨不是外求而是注重自我内在的调整无论是用什么方法都是非常好的。但学习心灵课程很容易走到纯粹的意识形态上去简单而言就是不要只重视理论一定要理论结合实际操作或实际训练因为理论易懂而实操难为所以不管学习什么样的心灵课程关键在于行动
向日葵身心灵工作坊 陈微

觉察情绪的七个层次如下：
1. 觉察每一个动作 ：这是觉察情绪的最基本层次，指的是能够感知到自己的身体动作和反应，包括肌肉的紧张、动作的协调性等。
2. 看见每一个念头 ：在这个层次，个体能够意识到自己的思维过程，包括念头、想法和思维模式，从而更深入地了解自己内心的活动。
3. 看见每一个情绪 ：这一层次涉及到对情绪的识别和感知，能够意识到自己正在经历的情绪类型、强度和变化，从而更好地理解自己的情感状态。
4. 发生…… ：这个层次可能指的是情绪的产生和变化过程，即能够觉察到情绪如何影响自己的行为和反应，以及如何通过觉察来调整自己的情绪状态。
5. 看 ：这是对情绪进行观察和理解的层次，强调通过观察和分析来认识自己的情绪，从而更好地掌握自己的情绪变化。
6. 盯 ：这个层次可能意味着持续关注自己的情绪变化，保持对情绪的警觉和专注，以便更好地应对和调整自己的情绪状态。
7. 挖 ：这个层次可能涉及到深入挖掘情绪背后的原因和根源，从而找到情绪产生的根本原因，以便更有效地处理和解决情绪问题。
8. 改 ：最后一个层次是改变，指的是通过觉察和了解情绪后，能够主动采取措施来改变自己的情绪状态和行为模式，从而实现情绪的自我调节和成长。
这些层次从基本的觉察到深入的自我了解和改变，帮助个体逐步提升对情绪的管理和应对能力。建议从基础层次开始，逐步深入，以达到更好的情绪觉察和处理效果
在觉察层次上处理情绪的方法
当我们提到了觉察层次这个词的时候， 是要从原有的理解层次的概念上摆脱出来， 从人性的最高层面来看一些事情。 所以，如何处理情绪的方法， 事实上就大致分为两个层面。
一、 改变你的身体、行为、语言、外在环境等层面的因素因为情绪总是跟我们特定的感觉和身体行为、 相应的信念和价值观相链结，所以当我们改变了某一个外在的要素，心中的情绪也自然发生了微妙的改变。于是，我们可以有意识地通过调控这些外在因素，来达到调控自己情绪状态的目的。
NLP 把这些跟你的情绪相链结的外在因素称为心锚。
心锚可以是：一个空间、背景；当你离开一个环境的时候，原有的环境下产生的情绪将发生改变。很多时候，你离开烦恼的方式就是去跟大自然接触，拥抱大树，眺望大海，会缓解你的情绪；即使你离开一下刚才发脾气的地方才两步路，看着刚才站着的地方，想象刚才的样子，你就改变了你的情绪；
一种颜色；把发脾气时候的自己在想象中改变颜色， 你会发现情绪得以改变；
一个身体动作；改变你呼吸的频率和深浅度， 你就是在改变你的身体和情绪；
当你沉浸在某种情绪的时候， 把自己的身体转上几个圈， 跳两跳， 你发现情绪也得到了改变，刚才的状态被打破了；一种气味、 味道；每天在给狗喂食物的时候， 狗通常摇起了尾巴， 嘴角也流出了口水；回想起你很享受美食的那个时候， 你发现现在的情绪发生了微妙的改变；当你闻到医院刺鼻的酒精味道， 你可能想起了在那医院逝世的一个朋友， 你开始感到有点悲伤；一种声音；当你在等待一个好朋友的电话时， 听到电话铃响的声音， 你心中充满了兴奋。当你听到了场上为你“加油” 的各种声音响起来的时候， 这是你比较激动；
一种接触；当你心情不好的时候， 却得到了爱人的双手的拥抱和抚摩， 你的心情变得好了许多；一句话；当你感到失败的时候， 教练的一句话让你重新振作起来。
当你也可以自我提问来挑战自己对某件事情固有的信念和价值观， 最终影响了自己从相关的情绪状态走出来；情绪可以看作是人的一种资源， 因此， 当你需要改变自己、 达到优良状态的时候， NLP 鼓励你用建立心锚的方式。 心锚成了你的资源启动器， 心锚也是 NLP 最重要的技巧之一。
运用心锚，你可以做到：
l 当你需要的时候， 激发出自己想要的丰富资源感觉和状态；
l 用想要的感觉和想法代替不想要的；
l 改变自己的情绪；
l 试着影响他人；
l 在你需要的时候走进过去的记忆或未来的想象中， 把这看成是你的资源。
二、 觉察——在“空” 的层面
情绪就好象是空中的云朵， 有时灿烂如花朵， 有时低沉如阴霾。
所有的情绪来自于人的自我意识， 而所有的欲望和目标、 比较、 判断和分别心都来自于自我。如果你能洞察到人并不是那个自我， 在欲望的背后发现事实是“空”， 那么又怎么会执着于任何的情绪？
因此， 我们若能洞察自己每一份情绪所产生的来源，了解自己情绪带来的意义，接纳自己的情绪，最终我们就能到达那个不执着，自我原来是空，所有的情绪有如迷雾般地散去。
l 你不执着你的身份；
l 你不执着任何信念和价值观；
l 你不执着任何的能力；
l 你不执着任何的行为；
l 你不执着任何的环境因素；
不执着， 并不意味着你再也不会有任何情绪产生， 而是要让自己不再成为任何情绪控制的奴隶。 这时候， 情绪不再是你的问题所在。 情绪只是情绪而已。