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减肥必看的常见食物热量表作者： 谢蓉蓉

路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule）。 
一般所说的卡路里还分为两种： 
大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳 
小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡 

我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要几多卡路里呢？ 
你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式： 
男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量 
女：[655 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量 
一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。 
例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。 
公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca| 

卡路里和基础代谢消耗 
一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。 

卡路里和减肥 
控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。 

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里） 
脂肪低于65克585卡路里低于30% 
碳水化合物300克 1200卡路里 60% 
蛋白质47克188卡路里9.4% 
其他27卡路里 2.6% 

控制脂肪摄入量 
脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。 
补充适量的维生素 
蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。 

运动中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计） 
有氧操                   354 
羽毛球（休闲）           266 
篮球（比赛）             472 
自行车（休闲）           236 
打扫家居                 207 
跳舞                     266 
跑步                     472 
游泳（普通强度）         472 
排球（比赛）             236 
散步                     148 
保龄球                   177 

食物中所含卡路里（大卡） 
低卡区(减肥的人过来放心食用) 
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 
番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 
海带（100g） 23卡 
蘑菇（100g） 28卡 
冬瓜（100g） 7卡 
芹菜（100g） 10卡 
芦笋 1杯 145g 30卡 
豆芽菜 1杯 125g 35卡 
包心菜 1杯 145g 30卡 
胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。 
花菜 1杯 125g 30卡 
芹菜 1条 40g 5卡 
黄瓜 6片 28g 5卡 
香菇 1杯 70g 20卡 
芥菜 1杯 140g 30卡 
洋葱 1杯 210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱） 
青豆 1杯 170g 150卡 
青椒 1个 74g 15卡 
雪菜 100g 60卡 
竹笋 100g 40卡 
菜心 100g 40卡 
白菜 100g 40卡 
豆苗 100g 40卡 
丝瓜 100g 40卡 
大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道） 
生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉） 
冬瓜 100g 40卡 
每100克(2.5两)不超过40卡路里 

很适合减肥MM的蔬菜 
椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。 
我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。 
而且盐可以在吃的时候再放。 
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。 
卡路里是计算热量的单位，我们吃下的食物，在人体内会转化为热量，提供我们日常能量之所需。 
参考指标：一般成年男性每日需要摄取约2,500至3,000卡路里，而成年女性则每日约需摄取2,000至2,300卡路里。以上指标因应每个人的健康状况而略有不同，建议应向专业人士或医生索取意见． 

饮品篇 
饮品 份量 卡路里 
鲜奶 250ml 163 
脱脂奶 250ml 88 
高钙低脂奶 234ml 140 
朱古力奶 250ml 183 
蕃茄汁 一杯 35 
天然橙汁 一杯 80 
天然苹果汁 一杯 90 
朱古力(不加糖) 一杯 30 
可乐 一罐 110 
柠檬水 350ml 136 
奶茶 350ml 104 
好立克 3茶匙，15g 59 
阿华田 3茶匙，15g 45 
黑咖啡/茶 一杯 <5 
朱古力奶昔 一杯 364 
云呢拿奶昔 一杯 323 
啤酒 一杯 95 
香槟 一杯 190 

点心篇 
点心 份量 卡路里 
虾饺 一 件 37 
烧卖 一 件 42 
蒸肠粉 一 条 56 
粉果 一 件 44 
潮州粉果 一 件 113 
山竹牛肉 一 件 94 
排骨 一 件 37 
鸡扎 一 件 45 
叉烧饱(一笼三个) 一 个 94 
萝卜糕(煎) 一 件 80 
春卷 一 件 136 

快餐篇 
食品 份量 卡路里 
热狗 一 个 260 
汉堡饱 一 个 525 
炸薯条 一 客 108 
炸鸡脾 一 只 344 
烧鸡脾 一 只 215 
即食面 一 碗 470 
热狗肠 一 条 150 

水果篇 
水果 份量 卡路里 
苹果 一 个 55 
橙 一 个 50 
西柚 一 个 40 
雪梨 一 个 45 
香蕉 一 只 80 
皇帝蕉 一 只 40 
芒果(大) 一 个 125 
芒果1个 (中) 100 
黄瓜: 15 卡路里(100克) 
玉米棒: 196 卡路里(100克) 
黄瓜+玉米棒: 211 卡路里(100克) 
奇异果 一 个 30 
牛油果 一 个 380 
士多啤梨 一 粒 7 
荔枝 一 粒 11 
车厘子 两 粒 5 
提子 一 粒 5 
西瓜 一 片(240g) 40 
哈蜜瓜 一 片(240g) 60 
新鲜菠萝 一 片(120g) 50 
柠檬 31卡(100克) 
香瓜 35卡(100克) 
草莓 35卡(100克) 
杏子 40卡 7.8mg(100克) 
桃 37卡 48/58 12.8mg糖(100克) 
哈密瓜四分之一个 48大卡(100克) 
无花果二个 43大卡(100克) 
玉米一根 105大卡(100克) 
梨 38卡 32/(100克) 
橄榄80克 49卡(100克) 
红富士苹果85克 45卡(100克) 
橘子 42卡(100克) 
苹果 44卡 1个个(中) 约55(100克) 
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120(100克) 
番茄 18卡(100克) 

中菜篇 
食品 份量 卡路里 
白切鸡脾 一 只 200 
烧鸭 一 份(120g) 356 
白灼虾 十 只 100 
蟹肉(灼熟) 100 g 120 
龙虾肉 100 g 120 
带子(蒸) 100 g 100 
小食篇 + 甜品篇 
食品 份量 卡路里 
甜筒雪糕 一 枝 320 
雪糕 一 球 (细) 103 
黑森林蛋糕 一 片 340 
苹果枇 一 个 294 
红豆沙 一碗(250g) 376 
甜饼干 
(忌廉夹心) 两 片 185 
消化饼 一 片 70 
朱古力消化饼 一 片 109 
克力架 一 片 32 

西餐篇 
食品 份量 卡路里 
肉酱意粉 一 碟 460 
意大利薄饼 一 件 300 
烤猪扒(连肥) 一 件(90g) 300 
烤猪扒(去肥) 一 件(60g) 135 
煎猪扒 两 件(100g) 450 
烤牛扒 一 件 155 
烧牛扒(薄瘦) 三 片(90g) 175 
烟三文鱼 100 g 130 
生蚝 100 g(不计壳) 14 
蔬菜沙律 一 客 90 
马铃薯沙律 一 客 460 
粟米汤 一 碗 260 
海鲜汤 一 碗 240 
法国面包 一 片 80 
牛角面包 一 个 170 
日本料理篇 
食品 份量 卡路里 
寿司 六 件 630 
亲子丼 
(日式鸡肉蛋饭) 一 碗 550 
牛肉丼 
(日式牛肉饭) 一 碗 480 
天妇罗 一 客 550 
拉面(酱油味) 一 碗 430 
拉面(味噌味) 一 碗 600 
味噌汤 
(豆腐、海带) 一 碗 60 
牛肉卷 三 件 700 
日本酒 一 杯 220 
浦烧鳗鱼 100 g 340 
鱼生(鳕鱼) 100 g 75 
鱼生(鲑鱼) 100 g 220 
鱼生(墨鱼) 100 g 50 
鱼生(比目鱼) 100 g 90 
秋刀鱼 100 g 240 

主饭： 
咖喱饭 640卡 
什锦炒饭 781-800卡 
什锦比萨100克 210-300卡 
阳春面 392卡 
牛肉面 540卡 
意大利面1份470克约500- 700卡 
什锦炒面 860卡 
榨菜肉丝面 一碗 400卡 
炸酱面 一碗 385卡 
焗海鲜 357大卡 
火腿饭 690大卡 
烤白菜 149大卡 
炸肉片 302大卡 
牛肉蔬菜汤 362大卡 
热狗堡 263大卡 
鸡肉饭 713大卡 
海鲜汤 192大卡 
排骨饭面1碗 480大卡 
混沌面 1碗 560大卡 !!! 
肉丝面1碗 440大卡 
方便面 1包 100g 470卡 

主食： 
白饭 1碗 (140g) 210 
白馒头（1个） 280卡 
煎饼100克 333卡 
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 
花卷100克 217卡 
小笼包（小的5个） 200卡 
肉包子（1个） 250卡 
水饺（10个） 420卡 
菜包 1个 200大卡 
咖哩饺 一个 245卡 
猪肉水饺 一个 40卡 
蛋饼 一份 255卡 
豆沙包 一个 215卡 
鲜肉包 一个 225-280卡 
*烧包 一个 160卡 
小水煎包2个 约220大卡 
韭菜盒子 1个 260大卡 
春卷100克 463卡 
烧饼100克 326卡 
油条 1条 230大卡 
花生豆花 一碗 180卡 
三鲜豆皮100克 240卡 
烧麦100克 238卡 
汤包100克 238卡 
烙饼100克 225卡 
白水羊头100克 193卡 
艾窝窝100克 190卡 
爱窝窝100克 190卡 
白吐司（1片） 130卡 
米粉汤 1碗 185卡 
粉丝 100克 335卡 
粉皮100克 64卡 
凉粉100克 37卡 
粉条100克 336卡 
肉羹米粉 一碗 350卡 
米粉汤 一碗 185卡 
炒米粉 一碗 275卡 
广东粥 400卡 
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 
鱼肉饭团1个 205卡 
凉粉(带调料)100克 50卡 
腐竹皮100克 489卡 
腐竹100克 489卡 
豆腐皮100克 409卡 
桂林腐乳100克 204卡 
豆腐丝100克 201卡 
薰干100克 153卡 
酱豆腐100克 151卡 
香干100克 147卡 
豆腐干100克 140卡 
上海南乳100克 138卡 
菜干200克 136卡 
腐乳(白)100克 133 
臭豆腐100克 130卡 
北豆腐100克 98卡 
酸豆乳100克 67卡 
南豆腐100克 57卡 
白薯干100克 612卡 
土豆粉100克 337卡 
地瓜粉100克 336卡 
大麦100克 307卡 
白薯(白心)100克 64卡 
白薯(红心）90克 99卡 
豆腐脑(带卤)100克 47卡 
豆汁(生)100克 10卡 
绿豆凸 一个 320卡 
红豆馅 100克 274卡 
炒肝100克 96卡 
油茶100克 94卡 
茶汤100克 92卡 
小豆粥100克 61卡 
黑轮 一串 90卡 
猪血糕 一串 130kcal 
鱼板 一串 60kcal 
玉米棒 一串 100kcal 
油豆腐 一块 80kcal 
贡丸串 一串 100kcal 
香菇丸 一串 90kcal 
蛋丸 一串 90kcal 
多拿滋 一串 70kcal 
鸡香卷 一串 70kcal 
龙虾棒 一串 95kcal 
五味丸 一串 80kcal 
豆鼓：100克 244卡 

肉类： 
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 
鸭蛋（大，65克） 114卡 
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 
鹌鹑蛋（10克） 16卡 
火鸡蛋（80克）135卡 
松花蛋(鸡)83克 178卡 
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 
瘦火腿2片 (60克) 70卡 
白切鸡1块(100克) 200卡 
烧鸭3两(120克) 1份 356卡 
煎˙猪肉 (140克) 440 
火腿 100克 320卡 
香肠 100克 508卡 
蜡肠2条˙煎 310 
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质 
羊肚：100克 87卡 12.2 g 
羊舌100克 225卡 
羊肉串(炸)100克 217卡 
羊肉(熟)100克 215卡 
羊肉胸：100克 215卡 
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 
羊肝：134克 17.9 g 
猪血 100克 55卡 
猪口条： 100克 233卡 
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 
猪蹄(熟) 43克 260卡 
猪肉(肥)100克 816卡 
猪肉(血脖)90克 576卡 
猪肉(肋条肉)96克568卡 
猪肉(软五花)85克 349卡 
猪肉(硬五花)79克 339卡 
猪肉(前蹄膀)67克338卡 
牛肉：100克 106卡 10.2g 
牛肚100克 72卡 
牛肉松100克 445卡 
牛肉干100克 550卡 
鸡珍：100克 118卡 19.2g 
扒鸡66克 215卡 
烤鸡73克240卡 
鸡肝 100克 121卡 16.7g 
鸡心100克 172卡 
沙鸡41克 147卡 
鸡腿69克 181卡 
鸡血100克 49卡 
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g 
鸡翅膀一只（200g） 422大卡 
鸡心：172卡 15.9 g 
鳕鱼 100克 88卡 
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g 
对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质 

零食：（减肥大敌=零食的热量） 
红糖 100克 389卡 
冰糖 100克 397卡 
爆米花 100g 459卡 
虾味仙（大，1包） 432卡 
虾味先 一包 102公克 460卡 
烤玉米条（1包） 524卡 
巧克力1块100克约 550卡左右 
巧克力甜甜圈 281卡 
爆米花 100克 459 
薯片 100克 555 
品客薯片 绿色大罐 1072卡 
品客薯片 银色大罐 840卡 
品客薯片 银色小罐 270卡 
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 
洋芋片 130公 
铜锣烧（一个50g） 约140大卡 
麻薯（一个50g） 约120大卡 
绵花糖 35公克 140卡 
牛奶太妃糖 100克 366卡 
芝麻花生糖 约3块 160卡 
巧克力约2个30克 150卡 
水果软糖约4块 150卡 
花生糖约2块 150卡 
果汁糖约6块 150卡 
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 
果汁冰捧 1支 80大卡 
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪 
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪 

西式中式面包、甜点的热量 
苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪 
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪 
Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪 
胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪 
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪 
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪 
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪 
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪 
巧克力蛋糕 1片 320大卡 
起士面包 1个 420大卡 
红豆面包 280卡 
面包(黄油)100克 330卡 
面包(法式牛角)100克 375卡 
面包(椰圈) :100克 320卡 
面包(果料)100克 278卡 
面包(咸)100克 274卡 
面包(麦胚)100克 246卡 
面包(多维)100克 318卡 
肉松面包 一个 100公克 360卡 
苹果面包 一包 96公克 280卡 
传统蛋塔 一个 95公克 255卡 
苹果派 一个 270卡 
热狗 240-300卡 15克脂肪 
cheese蛋糕（1块） 224卡 
水果蛋糕（1块） 297卡 
桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G 
鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g 
京式黄酥100克 490卡 
核桃薄脆100克 481卡 
凤尾酥100克 511卡 
起酥100克 499卡 
黑麻香酥100克 436卡 
福来酥100克 465卡 
黑洋酥100克 417卡 
蛋黄酥100克 386卡 
蛋麻脆100克 452卡 
香油炒面100克 407卡 
酥皮糕点100克 426卡 
开口笑100克 512卡 
硬皮糕点100克 470卡 
鹅油卷100克 461卡 
混糖糕点100克 453卡 
麻香糕100克 401卡 
麻烘糕100克 397卡 
绿豆糕100克 350卡 
开花豆100克 446卡 
老婆饼 一个 60公克 250卡 
京八件100克 435卡 
状元饼100克435卡 
麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪 
月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g 
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪 
月饼(五仁)100克 416卡 
月饼(奶油果馅)100克 441卡 
月饼(奶油松仁)100克 438卡 
月饼(百寿宴点)100克 426卡 
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪 
焦圈100 544卡 
松饼（1片） 206卡 
年糕100克 154卡 
江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪 
驴打滚100克 194卡 
碗糕100克332卡 
豌豆黄100克 134卡 
藕粉100克 371卡 
美味香酥卷100克 368卡 
蜜麻花100克 367卡 
桂花藕粉100克 344卡 
茯苓夹饼100克 332卡 
蛋糕(蒸)100克 320卡 
栗羊羹100克 300卡 

调味料的热量 
酱油（1匙） 10卡 
沙拉油（1匙） 100卡 
果酱 1汤匙 18g 50卡 
千岛沙拉酱（1匙） 60卡 
花生酱 1汤匙 16g 95卡 
芝麻酱100克 586-620卡 
番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间 
辣油豆瓣酱 100克 180卡 
黄酱100克 140卡 
甜面酱100克 136 卡 
辣酱(麻)100克 135卡 
奶油（1匙） 97卡 
豆瓣酱（1匙） 10卡 
白醋（1匙） 93卡 
白糖（1匙） 57卡 
蜂蜜（1匙） 45卡 
方糖（2颗） 27卡 
黄油 100克 639-982之间（98%脂肪） 
猪油 15ml 13g 115卡 
人造奶油15ml 14g 100卡 
橄榄油 15ml 14g 120卡 
花生油 15ml 14g 120卡 
大豆油 15ml 14g 120卡 
葵花油 15ml 14g 120卡 

饮料的热量 
麦乳精：429/100 
啤酒 1罐 150卡 
可乐 1罐 145卡 
蕃茄汁 1罐 45卡 
苹果汁 1杯 120卡 
葡萄原汁 1杯 395卡 
柠檬原汁 1杯 60卡 
柳橙原汁 1杯 110卡 
菠萝原汁 1杯 140卡 
汽水1罐 140-150 
葡萄酒1杯 (120ml) 95 
绍兴酒 100毫升91.6 
陈年绍酒 100毫升102.8 
高梁酒 100毫升324.8 
冰泡沫红茶(冷饮) 60 
冰点(冷饮) 60 
冰珍珠奶茶(冷饮) 160 
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克 
统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克 
高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克 
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克 
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克 
统一多多(冷饮) 180 2.0 180克 
养乐多(冷饮) 100 1.0 100克 
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 
香豆奶(冷饮) 150 250cc 
草莓优酪乳(冷饮) 180 230克 
原味优酪乳(冷饮) 180 230克 
乳果(冷饮) 65 100克 
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc 
绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc 
绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc 
藘笋汁(冷饮) 90 250克 
莎莎亚(冷饮) 200 320克 
酸梅汤(冷饮) 190 375cc 
冬瓜茶(冷饮) 100 250cc 
雪露(冷饮) 350 350克 
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc 
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc 
健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc 
雪碧汽水(冷饮) 135 355cc 
奥利多(冷饮) 90 150cc 
高纤椰果(冷饮) 80 170克 
古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml 
冰镇红茶(冷饮) 120 375cc 
伯朗咖啡(冷饮) 100 250克 
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml 
水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc 
薄荷茶(冷饮) 60 一杯 
石榴红茶(冷饮) 60 一杯 
珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 
桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯 
椰子汁(冷饮) 180 410克 
冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克 
玉米冰淇淋冰棒 155 一个 
果汁冰棒(冰点) 240 三支 
钻石冰(冰点) 220 一个 
芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个 
冰淇淋(冰点) 200 100克 
甜筒(冰点) 290 一个 
圣代冰淇淋(冰点) 250 一个 
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个 
巧克力雪糕(冰点) 280 一个 
百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 
香草冰淇淋(冰点) 180 75克 
芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克 
情人果脆冰棒(冰点) 120 90克 
西瓜棒(冰点) 140 一支 
牛奶花生(冷饮) 600 340克 
红豆粉粿(冷饮) 300 260克 
珍珠圆(冷饮) 240 260克 
花生仁汤(热品) 560-580 320克 
八宝粥(热品) 440 380克 
地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯 
烧仙草 (热品) 230 一杯 
绿豆汤(热品) 220 350克 
热可可(热品) 180 375ml 
芝麻奶茶(热品) 345 一壶 
绿豆粉圆(热品) 220 一碗 
红豆汤圆(热品) 255 一碗 
开胃酒(酒类) 65 一杯 
红粉佳人(酒类) 105 一杯 
Golden ARMS wisky 1150 500cc 
蔘茸酒（酒类） 575 300ml 
保力达-B(酒类) 705 一瓶 
台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc 
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L 
黑啤酒 (酒类) 160 360cc 
白葡萄酒(酒类) 450 0.6L 
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 
中量级 脆皮巧克力 170-200 
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 
牛奶+豆类冰棒 160-190 
牛奶+淀粉类冰棒 160-190 
轻量级 果汁+水果粒 90-140 
炼乳冰棒 90-120 

MC 汉堡 
汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪 
吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪 
巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪 
鱼柳汉堡：560 28克脂肪 
麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪 
火腿蛋堡：314卡 
麦香鸡： 519卡 29克脂肪 
鸡块： Chicken McNuggets 
Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪 
Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪 
Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪 
薯条(小) 263卡 
薯条(中) 479卡 
薯条(大) 605卡 
苹果派 260卡 13克脂肪 
4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪 
Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪 
Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪 
Vanilla Ice Cream Cone 
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪 
3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪 
草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪 
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪 
巧克力圣代：312卡 
沛果：296卡 3克脂肪 
松饼：186卡 3克脂肪 
蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪 
玉米浓汤：85/127 
热巧克力： 138卡 
黄油玉米一根：190卡 3克脂肪 

KFC 肯德基 
肯德基 鸡腿堡 441卡 
辣味鸡香堡： 396卡 
Hot and Spicy-Drumstick 140 9 
Hot and Spicy-Thigh 390 28 
鸡块(6块) ： 286卡 
香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪 
辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪 
小腿 140卡 9克脂肪 
整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪 
鸡胸 450卡 27克脂肪 
苹果派: 260卡 
薯条( 小) 205卡 
薯条(重量包) 563 卡 
奶昔 360卡 9克脂肪 
橘子汁：80卡 
雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡 
墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪 
咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪 
上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪 
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪 
6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中) 
玉米汤 ：114卡 
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M) 
百士吉：260克 13克脂肪 
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪 
Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪 

PIZZA HUT毕胜客 
毕胜客铁板比萨 
超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪 
香荤只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪 
田院风光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪 
乳酪大会cheese's love：100克 264卡 13克脂肪 
香辣精选：100克 264卡 13克脂肪 
法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪 
意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪 

其他常用: 
白饭 1碗 (140g)       180卡 
白馒头（1个）         280卡 
煎饼100克             333卡 
阳春面                 392卡 
方便面 1包 100g       470卡 
油条 1条               230卡 
面包(咸)100克         274卡 
全脂牛奶   1杯200g     120卡       
鸡蛋1个（白煮，58克）86卡 
香肠 100克             508卡 
羊肉(熟)100克         215卡 
猪肉(肥)100克         816卡 
鸡腿 一只 69克       181卡 
芹菜   100g           10卡 
白菜   100g           40卡 
西瓜 100g             20卡 
苹果   100g           44卡 
香蕉   100g           84卡 
品客薯片 绿色大罐     1072卡 
巧克力1块100克约     550卡 
西瓜子(炒)100克       555卡 
牛奶太妃糖 100克     366卡 
圣代冰淇淋一个       250卡 
传统蛋塔 一个95克     255卡