别让网球肘找上你.pdf

健康健康/生活博览运动健康别让网球肘找上你文/赵玉遂浙江省疾病预防控制中心“平时非常喜欢打羽毛球，恨不得天天打，可最近一挥拍胳膊肘就疼，打球时不敢发力，球也打不远。”“谁说不是呢，我去医院看过了，医生说我是网球肘，这不，都休息一个多月了还没有好利索呢。”“我也是，天天康复理疗，虽有好转，但疼痛却时常反复，再这样拖着我都要准备去做手术了。”如果你也是一名羽毛球爱好者，相信你肯定没少听到过球友的这些抱怨。球友们最痛苦的事莫过于球就在眼前却打不了，一打就痛，更要命的是，休息了很长一段时间可还是不能痊愈。什么是网球肘网球肘，又叫肱骨外上炎，顾名思义，最早是在网球运动员身上发现的，主要表现为肘关节外上的局限性疼痛，并影响伸腕和前臂旋转功能为特征的慢性劳损性疾病。数据显示，有超过三分之一的网球爱好者患有网球肘，但这并不是说网球肘只会在网球或羽毛球爱好者身上才会发生，事实上，凡是涉及经常旋转前臂和伸直肘关节腕关节的人群都易得网球肘，这与职业动作密切相关。家政保洁人员、需要反复用腕关节发力的体力劳动者、摄影爱好者和钓鱼爱好者、每天用鼠标工作的办公人群等，都是网球肘的常见人群。网球肘的易发原因练习技巧不准确对普通人来说，在练习羽毛球等球类的各种技术动作过程中，没有专业教练的指导，握拍方式不正确、动作不规范、发力方式错误等都会使肘关节受伤，长此以往很容易得网球肘。准备活动不充分运动前的放松和准备活动非常重要，但很多球友忽视了这一点，导致经常出现运动损伤。例如羽毛球的技术要求较高，如果运动前未进行充分的热身活动，易发生肌肉拉伤，增加网球肘发生概率。过度疲劳有些羽毛球爱好者打球上瘾，恨不得天天泡在羽毛球场馆，长时间、高强度的运动对他们的手臂、肘关节的压力负荷非常大，这种过度疲劳也会导致运动员的肘关节发生损伤。网球肘的检查方法网球肘的典型症状是肘外侧疼痛。多数人的症状是逐渐出现的，属于慢性劳损。一开始是打球时做某种动作后出现外上部位隐痛，但停止运动后就会减轻，再次运动时又会出现，后来变得疼痛持续存在，手和腕伸展无力，当用力伸展时，疼痛又加剧。前臂伸肌紧张试验和伸肌腱牵拉试验均为阳性。前臂伸肌紧张试验：患者被要求坐着，手掌朝下放在桌上，手腕关节保持自然伸直。检查者用手指或拇指稳定患者的前臂，然后要求患者尽力伸展手腕和手指，同时检查者施加抵抗力。肱骨外上部突54健康博览2023/10健康/生活健康运动健康博览痛缓解后，可以使用热敷或热水浸泡来促进血液循环和肌肉放松。物理治疗：包括按摩、针灸、理疗、超声波和电疗等治疗方法，可以帮助减轻疼痛、促进康复和恢复肌肉功能。药物治疗：非处方的非留体类抗炎药（NSAIDs）可以减轻炎症和疼痛。如果疼痛严重，医生可能会考虑使用处方药物。局部封闭治疗：疗效较好，可改善局部血液循环，有消炎、止痛等疗效。可在专业医生的指导下用醋酸氢化可的松或醋酸强的松然的疼痛为阳性体征。龙0.5毫克，加2%奴佛卡因2 毫伸肌腱牵拉试验：患者被要求升，在压痛点局部封闭，每周1 次。坐着或站立，手臂伸直放在身体旁边。检查者会用一只手握住患者的手腕，另一只手用拇指在肘关节上方的外侧施加压力。然后检查者快速而轻轻地向下牵拉患者的手腕，使其处于伸展状态。如果患者在这个过程中感到肘关节或相关肌腱区域的疼痛、不适或其他异常感觉，特别是在肘关节外侧即为阳性。如果两个试验都是阳性，那你大概率就患上了网球肘。网球肘的治疗网球肘的治疗方法有许多，分为非手术治疗和手术治疗，手术治疗一般针对顽固性网球肘。非手术治疗休息和保护：停止或减少引起疼痛的活动，给肘关节充分休息时间以减轻炎症和疼痛。冷热疗法：在疼痛发作时使用冷敷来减轻炎症和肌肉痉挛。在疼的轴心上向前向后伸展，同时保持固定的角度。此外，发力的顺序应该是从腿部到腰部再到手臂，而不仅仅是依赖手臂的力量。做好准备活动打球之前做好热身活动，主要针对手腕、手肘的练习，一般可采用静力性或动力性的拉伸练习，充分拉伸骨骼肌张力之后，有利于避免对肘关节、手腕造成拉伤。增强力量训练加强全身，尤其是小臂肌肉力量训练，如俯卧撑、引体向上、哑铃锻炼等。通过增强肌肉的力量使小臂、大臂肌更加强壮，强有力地包手术治疗裹住肘关节，使肘关节更稳定更牢在极少数情况下，如果保守治固，从而避免伤害的出现。疗无效，严重的网球肘可以考虑手术干预。网球肘的预防挑选合适的球拍对于球类爱好者来说，选择一款适合自己的球拍非常重要，也是预防网球肘的重要手段之一。球拍的重量、平衡点、中杆软硬度以及磅数都是选择球拍的重要因素。对于羽毛球新手或业余选手来说，选择羽毛球拍，材质选全碳素，中杆软硬适中或者偏软的，重量4 U（8 0 8 4.9 克），平衡点适中，拉线24磅就可以了。接受专业指导长时间错误的技术动作是造成“网球肘 发生的主要原因之一，在击球时要确保大小臂在肩关节注意营养和休息不宜过久或过度地进行重复性手臂运动，尤其是在没有充分适应和恢复的情况下。给肘部足够的休息时间，避免过度使用；在运动过程中，可以在休息间隙活动手臂，进行舒筋活血的伸展运动；适量增加钙的摄取可以帮助强化骨骼和肌肉，降低受伤的风险。此外，维生素D、维生素C和蛋白质也是维持肌肉和骨骼健康所必需的。温馨提醒：如果得了网球肘，千万不要硬撑着去打球，这样会使你的慢性劳损伤更加严重，恢复起来更加困难。遵医嘱并经过专业系统的治疗，网球肘是完全可以治愈的。健康博货552023/10