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心理委员培训提纲
一、认识心理
1．心理学定义：
心理学是研究心理现象（简称心理）及其发展规律的科学。
心理是脑的机能，是客观现实的主观能动的反映，是人在社会实践中发展起来的。
2．心理健康的定义
心理健康----就是指一个人的生理、心理与社会处于相互协调的和谐状态，是一个动态过程。
3．大学生心理健康的标准
l 人格完整：所想、所说、所做一致
l 有良好的适应能力
l 情绪健康：情绪稳定心情愉快
l 意志健全
l 能够悦纳自己
l 有良好的人际关系
l 心理特点符合年龄特征
4．辨别心理异常的方法 -----三比三看
三比：
一是纵比：把他的现在与过去比；
二是横比：把他本人与他人比--统计学；
三是社会比：就是用当时当地的习俗和规范进行衡量--文化人类学。

三看
一看：其行为是否符合客观现实；
二看：其是否有不可理喻的行为表现---精神医学；
三看：其整个精神活动是否协调统一 。

5.大学生常见的心理问题
适应——难以适应生活环境的转变
学习——学习紧张与竞争压力造成心理负担过重
人际交往——人际关系失调造成社交困难
情感问题——情感受挫促成心灵苦闷
6.大学生心理问题的新特点
（1）自杀问题；
①大学生自杀的原因
心理障碍、生理疾患、学习和就业压力、情感挫折、经济压力、家庭变故以及周边生活环境等诸多因素，都是学生自杀的直接原因。
激烈的学习竞争、就业竞争是学生自杀的主要原因
②自杀先兆
言语上的征兆：
a直接向人说：“我想死。”“我不想活了。”
b间接向人说：“我所有的问题马上就要结束了。”“现在没有人可以帮助我。”“没有我，我们会过得更好。”“我再也受不了了。”“我的生活毫无意义。”
c谈论与自杀有关的事或开自杀方面的玩笑
d突然与亲朋告别
e谈论一些易获得的自杀工具
行为上的征兆：
a抑郁的表现
b将自己珍贵的东西送人
c频繁出现意外事故
d饮酒或吸毒的量增加
e出现突然的、明显的行为改变（如中断与他人的交往或出现很危险的行为）
③ 如何帮助有自杀征兆的人？
a 保持冷静和耐心倾听。
b. 让他们倾诉自己的感受。
c. 认可他们表露出的情感，不要进行评判，也不试图说服
他们改变自己的感受。
d. 询问他们是否想自杀： “在你痛苦、绝望的时候想到要
结束生命吗？
e. 不要轻视，当他们说要自杀时应人真对待。
f. 如他们要你对其想自杀的事情给予保密时，不要答应。
g. 让他们相信可以获得所需要的帮助，并鼓励他们寻求这
些帮助。
h. 说服其相关人员共同承担帮助他们的责任。
i. 如果你认为他们当时自杀的危险性很高，不要让其独处，要立即陪其去心理卫生服务机构接受评估和治疗。
j. 对刚刚出现自杀行为（服毒、割腕等）的人，要立即送
到最近的急诊室进行抢救。
(2) 网络依赖问题；
(3) 就业问题；
(4) 性问题；
(5) 经济困难学生。

二、情绪管理
（一）认识情绪
1.情绪的定义
客观事物是否符合人的需要、愿望、观点而产生的心理体验
2.情绪的种类：
喜、怒、哀、惧
3.大学生常见的不良情绪
愤怒、焦虑、抑郁、自卑、嫉妒
抑郁症
l 定义——由于某些生物或社会心理因素引起的一种以情绪低落为主要表现，同时伴有一些与情绪低落相联系的思维和行为方面的异常。
l 症 状 表 现：
a情绪低落 b兴趣减少或无愉快感 c易疲劳 d自信心降低
f感到自己无价值 g集中注意力感到比以前困难 h感到生活没意思
j 常想到一些和死亡有关的事 k早醒或睡眠不好 l.食欲下降

强迫症：定义——重复表现强迫观念，强迫意向感动作。明知不合理、不必要、但自己无法控制。
强迫性人格的特征：
a 过度小心谨慎。
b凡事过于专注与细节、規則、順序等。
c高度责任感、常自责
e完美主义。
f.僵化与固执，无法应付环境突然的改变。

（二）情绪的管理
1.理性情绪疗法
它强调情绪不是由某一诱发性事件本身引起的，而是由经历了该事件的个体对此事件的解释和评价所引起的。
不合理的信念
l 过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。
l 绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”，“应该”，“一定”这类字眼连在一起。
l 糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。
1．放松训练
2．合理宣泄法：宣泄是指个体通过所能采取的行为，将郁积于个体内部的受压抑的能量引导出来并消耗掉，借此使个体获得平静。
l 笑
l 幽默
l 运动宣泄法
l 娱乐宣泄法
l 眼泪缓解法
l 倾诉宣泄法

三、人际关系
1.定义
人际关系是人们在社会交往过程中形成的社会关系的网络，在情绪的基础上形成的人与人的心理关系
2.良好人际关系的标准：
沟通能力、合作能力、主动关心别人的意识、有几个知心朋友
3.大学生人际交往中存在的问题：
不敢交往：
不愿交往：
不善交往：
不易交往：

4.人际交往中的角色意识：
父母意识——P
成人意识——A
儿童意识——C

5.建立良好人际关系的技巧：
l 建立良好的第一印象
l 主动交往
l 共情

四、心理委员工作技能
1. 心理委员的定位
心理的观察员：
桥梁；知心朋友（朋辈辅导员）

2.遵循的原则
真诚 热情 尊重
保密：不外传；研究时不泄密：隐去可能据以辨认个体的有关信息。（特殊情况例外：对方有明显的自杀倾向；对方有可能采取极端行动，对他人或社会造成严重威胁。）
3.关怀的对象：
• 家庭有重大变故、情绪低落且持续时间在2周以上、性格过于内向，孤僻，缺乏社会支持的、
• 解决困难能力较弱、冲动个性、学习压力大，学业欠佳、个人感情受挫、家境贫困，经济负担重，深感自卑的学生、人际关系失调后出现心理或行为异常
4.关怀的技巧：
① 关怀的原则
理解性原则：
保持中立的原则
②积极的倾听
倾听不是被动的、消极的活动，而是主动的、积极的活动，它使人学会用心去听人讲话。可以说，整个心理关怀的过程也是倾听的过程。
③非言语的技术：
目光注视、形体动作、声音特征
④共情
共情：体会当事人的内心世界，有如自己的内心世界一般，可是却永远不能失掉“有如”。用别人的眼睛看世界，就是的形象说法。

结束语：关注心灵 ，助人自助，不断修复和拓展你的人生！