谈谈健康和疾病预防.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,谈谈健康和疾病预防,中国中医科学院临床所,养生保健研究室,什么是健康,？,健康,-,人生幸福之源,健康的定义是什么？,身体的,、,心理的,和,社会适应,等方面均处于 一个良好状态。,第一，健康是节约；,第二，健康是和谐；,第三，健康是责任；,第四，健康是金子。,简单的说健康就是：,健康的状态,65,岁前 中年人,65,岁至,74,岁 青年老年人,75,岁至,90,岁 正式老年人,人的正常寿命是,120,岁。,健康状态的分类,亚健康,人群,患病人群,健康人群,70%,15%,15%,人体从健康发展到疾病,(,特别是慢性病,),，是一个由量变到质变的动态渐变过程。,在健康和疾病之间还存在着第三种状态，即,“,亚健康,”,亚健康的定义和分布特点,亚健康状态的定义,机体虽无明显的疾病诊断,却表现出生活能力降低,社会适应能力减退及各种身体不适的症状。,亚健康高危人群的分布特点：,年龄,：,35,55,岁；,职业,：多见于高级知识分子、企业管理者等生活 节奏紧张，脑力劳动强度大的白领阶层；,地域性,:,大中城市、经济发达地区。,健康、亚健康、疾病三者的关系,健康,疾病,亚健康,亚健康状态是介于健康与疾病连续过程的中间阶段，具有不稳定性,易于转化。,亚健康状态具有两种转归形式。可因干预调理得当而恢复到健康状态，也可因疏于调护或处置不当而发展成为各种疾病。,如何识别亚健康状态？,排除疾病后，以下情况持续困扰你,3,个月以上。,精神紧张，焦虑不安,孤独自卑，忧郁苦闷,注意分散，记忆减退,容易激动，头昏脑胀,精力下降，眼花目眩,易患感冒，易晕车船,体重骤减，体虚力弱,夜难入眠，昼常打盹,肢体麻木，手脚易冷,自感低热，夜有盗汗,腰酸背痛，耳鸣耳背,舌苔白厚，口臭口疮,食欲不振，腹部饱胀,消化不良，便稀便秘,咽喉疼痛，唇起疱疹,胸痛胸闷，心慌气短,亚健康的表现及危害,农村：,亚健康状态主要以慢性劳损、肌肉关节病变和疼痛、营养不良、慢性感染等所占的比例为高。,城市：,主要表现为,“,五高,”,：血压高、血脂高、血糖高、血液黏稠度高、血尿酸高。,如果不干预亚健康，,2/3,将死于心脑血管疾病。,1/5,将死于吸烟有关的疾病。,1/10,死于肿瘤，只有,1/10,的人有望安享天年。,每,2,秒钟将有,1,人死于心肌梗塞。,影响健康状态的因素,疾病,=,内因,+,外因,遗传,环境,饮食习惯,生活方式,医药,遗传基因,基因决定的人长相、身高、胖瘦、肤色、性格、喜好,，还决定着人体在一定的环境因素影响下更容易发生什么样的疾病。,目前疾病的发病情况,在这五种疾病当中，,心脑血管疾病,是排在第一位，占比,40%,。死亡率也最高。,就全世界而言，心脑血管疾病、癌症、糖尿病和慢性呼吸系统疾病是造成死亡的五种主要慢性病，占比,63%,在中国，这五种疾病占比为,80%,，远远高于世界水平。,怎样减少疾病的发生,预防治疗,“,许多人不是死于疾病，而是死于无知,”,世界卫生组织提出：医学的目的不仅仅是治疗疾病，更重要的是让你不生病。,传统中医学强调,“上工不治已病治未病”,怎样减少疾病的发生,三个半分钟：,醒过来不要马上起床，在床躺半分钟；,坐起来后再做半分钟；,两条腿垂在床沿再等半分钟。,三个半分钟、三个半小时,三个半小时：,早上起来运动半小时；,中午睡半个小时；,晚上,6-7,点慢走半个小时。,三个半分钟、三个半小时,合理膳食 适量运动,戒烟限酒 心理平衡,四句话、十六个字,“,一、二、三、四、五,”,“,红、黄、绿、白、黑,”,健康第一大基石,:,合理膳食,一,：每天喝一袋牛奶,合理膳食,二：,250,克至,400,克碳水化合物,“,饭前喝汤，苗条健康,”,和,“,饭后喝汤，越喝越胖,”,三：,3,份高蛋白,合理膳食,四：,4,句话,“,有粗有细、不甜不咸,三四五顿、七八分饱,”,1,份蛋白,=1,两瘦肉,=1,个鸡蛋,=2,两豆腐,=2,两鱼虾,=3,两鸡肉,/,鸭肉,五：,500,克蔬菜和水果,合理膳食,预防癌症最好的办法，就是常吃新鲜的蔬菜和水果。,500,克蔬菜和水果相当于,8,两蔬菜和,2,两水果。,合理膳食,红：,一天一个西红柿,黄,：,补充维生素,A,绿：,喝绿茶,白：,指燕麦粉、燕麦片,黑,：,黑木耳,健康第二大基石：适量运动,走 路,“,三”：指每次要步行,3000,米以上，且每次坚持,30,分钟以上。,“五”：指每星期要运动,5,次以上。,“七”：指运动后心率,+,年龄,170,，太快心功能容易超负荷。运动量太轻只能起到安慰作用，不能改善心脑血管功能。,走路,“,三、五、七,”,原则：,呼吸道疾病,健康第三大基石：戒烟限酒,肺癌,心理平衡的作用超过一切保健作用的总和。,健康第四大基石：心理平衡,情绪剧烈波动造成很大意外，慢性心理压力也能要人命。,心理暗示作用非常大。,定期体检：,30,岁以下的，每,2,年一次，,30,以上的，每年一次；,女性：增加生殖系统的检查，子宫、乳腺检查；,男性：增加肺部（肺癌）、前列腺等检查；,老年人：心脑血管疾病的检查,早发现早治疗,基因检测：,主要针对,“,内因,”,，特别是遗传因素方面做的检测，通过检测的结果评估患病的概率。可以提前做好干预。,天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比要好。,祝各位：,身心健康,工作顺利，,家庭幸福！,