第六章 青少年情绪调节指导.docx

第六章 青少年情绪调节的指导

l 什么是情绪调节？
l 青少年情绪发展有哪些特征？
l 焦虑、抑郁对青少年的心理发展有何影响？
l 如何有效调节自己的情绪？

情绪是人对客观现实是否符合自己的需要所产生的一种态度体验，它具有独特的主观体验形式、外部表现形式和生理基础。同时，情绪与认知、意志等心理活动又有着密切的联系，因此情绪是青少年心理健康和社会适应的重要因素，情绪调控能力和水平也关系到青少年的健康成长。

第一节 青少年情绪发展的特点
青少年的情绪是在活动和人际关系交往过程中形成和发展起来的，在教育、机体发育及环境等调节的影响下，情绪有了进一步的发展。随着内抑制和自我控制能力的发展，青少年的情绪反应能力也在逐步提高，情绪正日趋丰富而强烈。了解青少年情绪发展的一般特征和规律，可以帮助他们正确把握和认识自己的情绪，促进情绪的健康发展。

【案例】
王强，初中二年级学生。由于远离父母，寄居在他人家里，没有父母的照顾，每天还要接送上小学的弟弟。长期以来，他便产生了焦虑、易怒、情绪不稳等心理特点，行为上表现为爱使用暴力胁迫他人服从并与老师对抗，破坏力很大，是令班主任相当头疼的一个学生。

一、情绪活动的丰富性
人们一般认为，人的情绪是从最初的几种基本情绪，如愉快、愤怒、悲伤、厌恶等逐渐发展和分化而来的。青少年的情绪经过不断的分化，逐步形成了复杂的情绪，如爱、恨、羞耻等。随着认识能力的发展，能在深刻认识的基础上把不同的情绪成分联结在一起，形成稳定的情绪结构。在青少年的学习活动中，随着自我意识的不断发展，不断产生各种新的需要，而且需要的强度也在不断增加。由于新的需要不断涌现，青少年在自我认识的态度体验上，形成了如自尊、自信、自负，以及友谊等方面的多种情绪体验。情绪活动的丰富性，也导致青少年情绪更加复杂化，主要表现为情绪带上了文饰的、内隐的和曲折的性质，面部表情不再是内心世界的显示器。譬如，受了委屈明明心里难过，却在众人场合装得若无其事；受到表扬后明明心里高兴、得意，却故意显得满不在乎。青少年男女交往中更是常常会看到这样一种微妙的现象：明明对某异性充满了爱慕，非常渴望去接近，但由于自尊或客观情境的限制，总是有意无意地表现出无动于衷，或者做出庄重的、回避的姿态。这就是情绪克制，即情绪表现服从于社会要求。青少年情绪的文饰性主要在于自我意识的发展和意志力的增强，他们已意识到自己在特定的社会情境中适当表达情绪的重要性。也就是说，青少年开始关注情绪的社会适应性问题。比如，他们不会因为一点小事而捧腹大笑，也不会因事与愿违而大发雷霆。相反，他们更善于用意志控制自己的情绪，使其在更符合社会期望的前提下满足自己的需要。
二、情绪体验的跌宕性
在青少年初期，当已经意识到自己“像个大人”之后，他们的情绪与一种特殊的积极性紧密联系在一起。他们要求参加成人的生活，企望获得成人的能力、权利和品质，因而对各项活动表现出特有的热情。有时，当他们迷上了某一门知识和活动后，可以达到废寝忘食的地步，但由于他们的思想还不成熟，易犯忽冷忽热的毛病，热情不易持久，尤其是碰到困难和挫折后，他们很容易泄气。青少年的热情还表现为过度的兴奋、不易自控、不让步、甚至态度粗暴，尤其是在别人的评价涉及到他们的品性、品质和行为，涉及对他们观点的肯定或否定时，最容易冲动。
青少年情绪激荡，容易动感情，也容易激怒。这种冲动性与他们的生理发育，特别是神经活动的兴奋过程强、抑制过程弱有一定的关系。他们喜欢感情用事，遇事好激动，对自己认为不良的现象深恶痛绝，对罹难者多加恻隐之心。他们对外部刺激反应迅速、敏感，高兴时欢呼雀跃，甚至惟我独尊；失败时则极端苦闷，悲观失望，有时为一点小事，或是动怒怄气，与人争吵，或是转向反面，变得泄气、绝望。在强烈的感情冲击下，青少年可能会遇事武断，行为固执，不听劝告，我行我素。正因为青少年的情绪起伏不定、动荡多变、情景性强、感染性大、来得急而强烈、去得快而迅速，所以，他们既可以表现出惊人的豪壮行为，也能因为狂热愤怒和不冷静而盲目做出一些追悔莫及的事，酿成不可挽回的后果。

王强的情绪变化可以说是非常的跌宕，对周围的同学，尤其是他自己看不惯的同学会表现出极端的情绪，甚至是暴力倾向，这就与他的心理上的自我控制和抑制力弱有关系。而对于自己的弟弟却又是时刻显出兄长的温情。

三、情绪活动的心境化
无论是外显的情绪反应，还是内心的情绪体验，青少年与儿童在情绪的持续时间上都有很大的不同。总的来说，随着年龄的增长，他们的情绪持续时间会逐渐延长。在儿童时期，情绪表现虽然强烈，但持续时间却很短暂，而且是爆发性的，情绪来得快、消失得也快，情绪反应的频率往往也比较高。但到了青春期以后，情绪爆发次数就减少了，情绪持续时间的增加和延长，同时也就出现了一种新的心理气候——心境。心境作为一种比较平静而持久的情绪状态，具有弥散性的特点。心境化就是情绪反应相对持久，情绪反应时间明显延长的情绪现象。一方面表现为延长反应过程，如有的青少年在受到批评之后，事后会为此而感到闷闷不乐好几天。另一方面，表现为延迟做出反应，如一位学生在和同学玩扑克牌时与人发生争执并被嘲笑，当时闷声没有发作，晚上睡在床上，却越想越生气，于是半夜里起床与那位同学理论，最后发生了严重的事故。
青少年的情绪既具有易激动、易兴奋等特点，同时又具有心境化的特征，这似乎是矛盾的，但也正是其情绪由不成熟向成熟发展的表现。青少年在摆脱儿童时期情绪反应快、转变快、缺乏心境化状态特点的同时，逐渐发展了对情绪的自我控制能力，使强烈的情绪反应得到一定的调节，转化为心境状态。心境是与意识相联系而体验到的情感状态，不像情绪那样激烈，也不易在短时间内消失。儿童几乎没有连续的心境体验，情绪随情境的变化而变化，而青少年却能够体验到某种心境，并沉浸于其中。但青少年的心境也还不是很稳定持久。一般来说，女孩的心境体验比男孩多，男孩较多地体验到振奋的心境，女孩这较多体验到伤感的心境。这种心境在青少年时期是迅速交替的，也是非常常见的；到了青少年后期，心境体验逐渐趋于稳定和持久。
四、情绪变化的两极性
青少年情绪结构的发展，还出现了两极的复杂化情感。具体表现为：
（一）复杂与简单共存
进入青少年期候，随着环境的改变，视野的扩大，知识的增多，青少年的情绪领域也在不断拓宽。情绪内容日益复杂，其范围已经发展为对学习、生活、友谊等的体验，以及对一切所热衷的事物的体验。但是，由于诸多因素的影响，青少年所有的情绪体验，尤其是高级情感体验尚比较简单，如有的青少年对理想的追求仅仅是因为兴趣深厚，对学习的热情仅仅是为了荣誉，把友谊理解为“义气”等。
（二）强与弱共存
青少年的情绪十分强烈，为了一件小事或暴跳如雷，或欣喜若狂，或欢呼雀跃，或垂头丧气的现象屡见不鲜。与此同时，他们的情绪还有着温和细腻的一面，在与知心朋友、所敬重的师长交往时，会表现出温文尔雅、和颜悦色的形象，即使有令人不快的事情发生，有时也会冷静理智地处理和对待。

王强的情绪问题就是强和弱的极端对立。他由于缺少关爱而变得对周围的同学、老师产生强烈的对立、对抗，甚至是暴力的情绪行为；而当他在面对自己的弟弟时，却又显现出哥哥特有的关爱之情，不再像一个态度强硬的“刺头”。

（三）波动与稳定共存
青少年的情绪波动性表现为情绪的大起大落，往往从一个极端走向另一个极端，顺利时晴空万里，受挫时愁云满天，今天对某人佩服得五体投地，明天又觉得不屑一顾。与波动相对的是稳定性，青少年在形成一种看法以后，有时也会表现出一定的坚持性，不易改变。整体上来说，青少年的情绪就是波动性和稳定性的共存。
（四）微妙的隐蔽性
青少年的情绪不再像儿童那样天真直露，他们的情绪表现出了文饰、内隐的性质，有时会把自己真实的内心情绪世界封闭起来，对自己内心的真实想法或真实情绪，是否予以表现也时常依时间、对象、场合而转移。但青少年毕竟阅历较浅，涉世未深，内心深处存在希望被理解的强烈愿望，依然比较袒露、直率，当意志不能完全控制情绪时，也会锋芒毕露，遇到知己时，也会诉真情，所以，情绪的隐蔽性是相对而言的。

第二节 青少年焦虑的调节
焦虑是一种普遍现象，在神经症、精神病和正常人身上均有焦虑的体验。学生在考试前、即将登台演讲、向异性表达爱慕时都可能伴有焦虑体验。对于青少年来说，焦虑与他们息息相关，焦虑情绪的调节在很大程度上影响到他们的学习和生活质量。

【案例】
小可，16岁，高中一年级学生。
自述一年多之前，其父患上肝癌住院治疗，在住院期间受到一些医护人员的冷遇，心中不免感到世态炎凉。不久，其父病逝，由于与父亲感情较深，她的许多事情都是由父亲代办或安排好的，养成了对父亲的依赖性。父亲的去世使她一下子失去了依靠，再加上因为分遗产的事与亲友们发生了很大的纠纷，就更加觉得人世间似乎一点儿爱和人情味都没有了，常有一种末日来临的感觉，遇到一点小事就会控制不住地大发脾气，或不由自主地浑身发抖，甚至当着亲友们的面随意砸坏室内的家具或其他物品。近来常做恶梦，心烦意乱，有一种强烈的报复心理，对一切都丧失了兴趣，千方百计想逃脱痛苦，有时真想一死了之。
听完她的陈述之后，咨询人员指出：①这次遇到的这些事件乃是人生所能遇到的最大的打击之一；②在遭受到这样大的打击之后，人们都会产生较大的心理创伤，并经历一段情绪低落期，但重要的是要尽快地摆脱这些痛苦的情绪，尽早得到恢复；③可重新布置一下家庭内的环境，如家具的摆设等，将父亲用过的物品收藏起来，以免触景生情；④对遗产的处理等，只是生气也解决不了什么问题，可以在其他人的帮助下借助法律手段解决；⑤要真正懂得目前的不利状况都是暂时的，随着时间的推移和自己的主动应付，一切都会好起来的。她听了以后表示理解，一周后前来告之，情况已大有好转。

一、焦虑及其与青少年心理健康的关系
（一）焦虑的概念
焦虑（anxiety）是一种情绪状态，是由于情境或外界阻碍而威胁到个人的自我概念，产生冲突、挫折的内在感受。焦虑的产生会使人的失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安，带有恐惧的情绪状态。焦虑并非来自真实的危险情境，而是一种心理反应。这种反应可看作是带有不愉快情绪色调的正常适应行为，但当其程度严重时，则可能变为惊恐。焦虑也是一种内心的紧张，预感到即将发生的事件时的心境。一般人产生焦虑情绪后，会有一些明显的心理变化。如出现注意困难、记忆不良、对声音敏感和易激惹等心理特征，同时还出现心率加快、皮肤出汗、面色苍白、呼吸加快等身体的变化。
（二）焦虑的分类
大多数学者认为焦虑有两大类：特质焦虑（trait anxiety）和状态焦虑（state anxiety）。特质焦虑是表现在人格中的比较稳定的情绪；状态焦虑则是在特定条件中产生的焦虑反应。这里我们根据青少年活动的实际情况，将焦虑划分为以下几种类型：
1.学习焦虑
学习焦虑是指青少年在学习活动中由于达不到预期目标或难以克服学习障碍，致使自尊心、自信心受到挫折，失败感、内疚感增加而形成的一种紧张不安、带有恐惧的情绪状态。这是青少年群体中最为常见的心理障碍。通常情况下，这类青少年对自己要求严格，对自己的学习要求也较高。但过度的焦虑却影响到了他们的正常学习活动。
2.社交焦虑
社交焦虑主要是指青少年害怕与人相处，尤其是与陌生人接触的情绪状态。通常情况下，这类青少年一到社交场合就紧张、恐惧、害羞，害怕自己成为众人注意的目标，焦躁不安使他们极力回避现实，由于在社会交往中常表现出退缩、依赖性强、做事优柔寡断，因而他们不受同伴欢迎。
3.环境焦虑
家庭、学校、社会环境对青少年的心理有着重要的影响作用。不良的家庭氛围与子女焦虑的产生有着密切的联系，如父母自己焦虑，向孩子诉说不满，会给孩子“模范性”影响，孩子就易于出现焦虑情绪。家长、学校对青少年的期望值过高，不断给他们加压，他们在压力之下，就容易出现焦虑情绪，陷入焦虑困境。
4.境遇焦虑
一些不可预见的事情的发生会给青少年带来焦虑情绪。如亲友死亡、父母离异、意外事故等都会使青少年脆弱的心理难以承受。一般情况下，这类症状会随着时间的流逝而自然消失，但也有少数性格内向的青少年难以摆脱焦虑情绪，以至影响自己的一生。
（三）焦虑与青少年心理健康的关系
正常的焦虑可以提升青少年的行为效率，过度的焦虑则对其心理健康有严重的影响。
1.对青少年学习行为的影响
考试焦虑是一种情绪反应，当学生意识到考试情境对自己具有某种潜在威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。考试焦虑是青少年身上表现最明显的一类焦虑行为，它会引起学生情绪紧张、心慌意乱、极易卡壳等现象，特别是一些重大的考试更是如此。严重的考试焦虑不仅影响学生的学习成绩和学习行为，也影响他们的身心健康。研究发现（梁加义，1987），中小学考试焦虑障碍的患病率约为3.8％。当然，焦虑影响也会由于情境的不同而发生变化。萨拉森（Sarason）等人请大学生做被试，先用一套问卷将他们分为高焦虑和低焦虑两组，再要求他们都做5次迷津实验。对一半学生采用“自我卷入”情境，引起情绪紧张的条件是告诉他们这是一次重要的智力测验，是入学考试的复查。对另一半学生则用“非自我卷入”的情境，并告诉他们不考查其实验结果。研究结果发现，在中性情境下被试得分一般总是中等的；但在“自我卷入”情境中，紧张刺激对低焦虑组产生有利的作用，而对高焦虑者则产生相反的后果。
2.对青少年认知过程和速度的影响
人们发现神经质或神经质倾向与认知速度有关系。中等倾向神经质的被试作业最快。这里的神经质倾向指的是神经质的人格特质，其特征是情绪性过高，伴有长时间而强烈的自主性反应，极易紧张并具有心理、生理机能的不稳定性。一般说神经症患者内驱力高于正常人，他们的焦虑也比正常人更显著。据沃特豪斯（Waterhouse）等人的研究发现，当刺激强度增加时，焦虑被试的反应速度也随之加快，比非焦虑的被试加快得更加明显。又如：采用伴随干扰和无干扰的两种情境，让被试做各种作业。高焦虑者感到额外刺激打扰了自己，他们的作业效果很差；低焦虑被试并不觉得受到了干扰，他们的作业成绩优于前者。后来人们研究发现，认知速度与焦虑呈倒U字形关系。低焦虑时认知速度居中，轻度焦虑时认知速度最快，高焦虑时认知速度最慢，因此焦虑可以作为内驱力来理解。
3.与抑郁等负性情绪相联系
精神分析家认为焦虑是个人心理不平衡的表现，大多数心理学家在对焦虑和紧张的处理中，往往把情绪疏泄看作重要的对付方法。国外的学者，如迪利（Dealy,1981）等报告认为，焦虑患者常伴有抑郁的心境，其人数达到焦虑患者的34～65％。我国学者左成业（1984）认为焦虑与抑郁都是负性情绪，两者常常同时出现；江开达（1986）也发现焦虑情绪严重者，抑郁情绪也较明显，一般而言，约有半数的焦虑患者，后来也会伴随产生抑郁情绪；王极盛（1998）也发现，抑郁和焦虑也是相互伴随发生。
二、青少年焦虑的心理剖析
导致青少年焦虑的原因非常多，除了某些遗传和生理原因之外，心理教育因素是其中最主要的原因。
（一）不良的家庭氛围和不当的教育方式
青少年个人的理想、情操、道德、性格的形成在很大程度上受家庭的影响。因此家庭也是青少年产生焦虑情绪的第一个源头。父母的病态心理常常会引发子女心理问题，父母不健康也成为家庭不安定的潜在因素。如果夫妻关系恶劣、亲子关系不融洽、家庭氛围紧张，都会使孩子感受不到家庭的温暖，缺乏安全感，痛苦不堪，这些都会导致青少年焦虑情绪的产生。
另外，不良的家庭教育方式也是导致青少年焦虑的重要因素。随着教育竞争的加剧，家长“望子成龙，望女成凤”心切，对孩子寄予了过高的期望。父母的一切希望都集中在孩子身上，他们提出过高的要求，不考虑孩子是否能承受。而孩子摄于家长的权威，整天处于紧张的状态，久而久之，便导致了焦虑反应，甚至影响他们智力水平的正常发挥。家长教育孩子的焦虑情绪和孩子成长中的焦虑心理相互作用，以致恶性循环。
（二）传统学校教育的缺憾及不良引导
我国传统教育对学生的培养多采用一种标准化模式，青少年进入这样一个标准化教育的大工厂不断进行“加工打磨”。“听话教育”成为一致的目标，谁听话谁就是好学生，而稍有个性的孩子就会受到批评、打击。因此，当青少年面对某些问题时，他们最先放弃的是个性的张扬，变得墨守成规。当青少年独立思考、自主行事的权利被统一的标准化教育模式剥夺后，他们的创造力被压抑，只能用刻板的标准来评价自己、评价他人，迎合学校、社会的要求。现实生活中，我们发现许多青少年身上有太多的沉重和世故，他们学会了察言观色、见风使舵，他们的一言一行很难让人感受到青少年应有的活泼与纯真，失去了“初生牛犊不怕虎”的锐气。其实，这一切结果都是青少年在太多的失败，太多的焦虑困惑中形成的，是心理失衡的一种掩饰，恰恰是传统教育引导的失误，或者是教育的悲哀。青少年在这样的学校教育环境中成长，心理受到的压抑也自然成为焦虑情绪产生的重要原因。
（三）时代环境的变化及社会的剧烈变革
青少年所生活的这个时代是一个竞争的时代，无论是学校，还是在社会上，竞争无处不在。激励的竞争使得青少年对自己目前的现状担忧：以后如何适应社会的需要。同时，社会的剧烈变革、生活节奏的加快，使得青少年的思想观念、心理和行为受到巨大的冲击，加之他们的价值观、人生观、世界观都尚未形成，心理发展尚未完全成熟，前途未定，因而更容易产生困惑、迷茫、紧张、焦虑和无所适从。此外，社会上的不正之风也让青少年对这个社会产生不信任感，对自己失望。这些消极影响在一定程度上也促成了青少年焦虑情绪的产生。
（四）青少年自我认知与思维方式的误区
由于青少年正处于人生观、价值观形成的时期，他们在知识、经验和能力等方面都还不成熟，一旦遇事多采取“聚集式”思维，因而常会产生认识上的偏颇，导致理想自我与真实自我的分离，出现焦虑心理。如思维的绝对化：对事情的看法只有好与坏两种，只要有些地方不完美就认为自己是失败者；过分夸大和贬低：将自己的失误和缺点加以夸大，贬低自己的优点和能力，认为自己一无是处；消极过滤：喜欢戴“有色眼镜”看问题，把所有美好的东西都过滤掉，只留下消极的念头；不当推理：总是将自己的消极情绪合理化，以为自己的消极情绪反映了真实情况；不当自责：对一些与自己无关的事件主动承担责任，常因出现问题感到内疚，就认为是自己无能所致；想当然：用“应该”、“必然”来激励自己，苛刻地要求自己及别人，这种不顾现实的想当然心理，会使人产生很多不必要的坏情绪，导致紧张、焦虑的产生。
三、青少年焦虑调节的方法
健康的心理是青少年顺利成长的必要条件，帮助青少年缓解和摆脱焦虑心理是一项十分重要的工作，应该采取有效的干预措施。
（一）个体干预：引导青少年探索人生的意义和价值
人生意义的建立和人生价值的确立能够在一定程度上减轻青少年的焦虑困扰。长期以来这个问题往往被人们所忽略，在青少年出现越来越多心理问题的今天，重视人生意义和价值的获得、反省教育中的得失都是非常重要的。
奥地利精神病学家弗兰克（Frank）认为，“一个人不能去寻找抽象的生命意义……每个人都是特殊的，也只有他有特殊的机遇去完成其独特的天赋使命。”这句话说明了独一无二的特性使得每个人都与众不同，也使得每个人的存在具有其自身的意义。然而，当成人有意无意剥夺了青少年为自己生存所具有的独特性时，他们也就失去了其“责任感”和“使命感”，失去了“存在”的意义，原本一切美好的“灵气”被扼杀了。因此，应该鼓励青少年去建立自己的人生信念，追求自己的梦想，发掘生命的意义，为自己的人生进行设计，努力成为自己的主人。要帮助青少年真实、正确地认识自我，探求自身心理的需要，建立起对适应生活、发展自我和自我成长有用的价值观念。并根据实际情况制定符合自身发展的计划，脚踏实地，树立信心，克服各种困难和干扰因素，真正寻找人生的坐标和定位。
（二）家庭干预：营造良好的家庭环境，修正不良的教育方式
温暖、民主、平等的家庭氛围，非常有利于青少年的健康成长，也是防止焦虑心理形成的重要因素。首先，要从根本上提高父母的文化素养，增强父母的心理健康意识。作为家长应懂得自我批评，检讨自己的行为是不是有问题，反思自己是否常常焦虑，并把这种情绪传递给孩子。如果有的话，就应该努力改变自己，调整好自己的心态，带给孩子愉快的感受。其次，要提倡科学的教育方式，应避免过分严厉管教、摒弃太多的批评自责和不切实际的过高期望，要实事求是地尊重孩子自身发展的情况。当孩子达不到目标时，也不应该讽刺挖苦、抱怨责怪，否则会使孩子感到压抑，增加心理负担。再次，父母要多给孩子一点关爱、理解、支持和鼓励；多与孩子交流、沟通，给孩子提供一个及时释放心理压力的渠道，帮助孩子解除困惑和疑虑，减少焦虑情绪。
（三）学校干预：大力倡导“赏识教育”，摒弃“单一教育”模式
学校教育应强调以青少年发展为本，尊重和热爱学生，采用以激励、表扬、欣赏为主的鼓励性评价。在平等的基础上，为青少年创设宽松、愉快的成长环境。通过赏识，使学生敢于尝试成功，并逐步达到自己争取成功的目标。这是一种追求学生个性潜能被发现和最大限度开发的教育，是追求学生自我教育，多方面发展的素质教育。它可以不断提高学生的自信心和学习的积极性，使学生对学习变被动为主动，变苦学为乐学。在愉快的情境中，学生的创造性就容易被激发出来，个性才得以张扬。摒弃单一、标准化的教育模式，是给学生的心理“松绑”，在“赏识教育”的作用下，可以有效地消除和缓解学生的焦虑压力，使得各类人才脱颖而出。
学校作为一种教育场所，同时也应该开展心理辅导活动。心理教育工作应该面向青少年，大力开展心理健康宣传与咨询辅导。可以通过观看心理影片，设立“心理驿站”专栏，开设专题讲座，举办现场咨询会，组织团体训练，建立学生心理健康协会等方式，帮助学生克服生活、学习中的焦虑情绪，保持乐观平和的心态，帮助学学生学会合理认知，了解自己的真实情况和潜能，学会学习，学会做人，学会做事，学会生存。通过心理辅导，帮助学生树立自信心，练就坚强的毅力、培养抵抗挫折的能力，促进自我完善，使学生在潜移默化中形成良好的心理品质和健全的人格。

【参与】 考试焦虑的消除
活动目的：运用自信心训练，缓解考试焦虑。
活动情境：教师突然宣布明天举行一次非常重要的单元测验（引起学生的焦虑情绪）。
产生焦虑的一个重要原因是自信心不足，对自己的评价过于消极。通过自信心训练可以扭转消极自我意识，削弱考试焦虑。
第一步，觉察消极的自我意识。把消极意识的担忧写在纸上，清楚地了解自己有哪些消极的自我评价。例如：①马上就要测验了，我没有能力考好；②明天就考试了，我没有准备好；③考不好会被老师批评的……
第二步,分析消极意识有无道理。①平时我的成绩都不错，说明我的能力也不差，这次也差不了；②明天考试，所有的同学都没有准备，大家都在同一水平上，也不是问题；③这次仅仅是一个测试，老师只是想了解我们平时的学习掌握情况……
第三步，进行积极的自我暗示。相信自己能考好，自己有这个能力和信心；同时，手握拳头，深呼吸，默念“我能行，我有信心，我是很棒的……”
体会一下，自己现在的情绪，

（四）社会干预：建立完善的社会支持系统，保障青少年心理健康
作为青少年所生活的社会环境，当青少年陷入焦虑情绪时，有必要和责任向他们提供支持，帮助他们排解情绪困扰，保障其心理健康。尤其是作为青少年所生活的社区环境，更应该建立起能够给青少年心理支持、帮助和干预的社会网络，如亲人、朋友、邻居，或者是专业的社会工作者、心理医生。社会支持系统的存在有多方面的意义：一是可以获得倾诉的对象，苦恼、焦虑的人将心理问题向他人倾诉之后，会有轻松解脱的感觉，可以成为青少年舒缓紧张、压抑、焦虑的重要途径；二是别人可以提供新的视角和思路，帮助青少年走出个人习惯的思维模式，重新评价周围环境和事件，寻找新的出路；三是社会工作者和心理医生可以提供专业性的意见和建议，运用心理学手段和方法帮助青少年处理焦虑情绪。

【测一测】
Zung焦虑自评量表（SAS）

评定项目
很
少
有
有
时
有
大部分时间有
绝大多数时间有
1.我感到比往常更加神经过敏和焦虑
2.我无缘无故感到担心
3.我容易心烦意乱或感到恐慌
4.我感到身体好像被分成几块、支离破碎
5.我感到事事都很顺利，不会有倒霉
6.我的四肢抖动和震颤
7.我因头痛、颈痛和背痛而烦恼
8.我感到无力而且容易疲劳
9.我感到很平静，能安静坐下来
10.我感到心跳较快
11.我因阵阵的眩晕而不舒服
12.我有阵阵要昏倒的感觉
13.我呼吸时进气和出气都不费力
14.我的手指和脚趾感到麻木和刺痛
15.我因胃痛和消化不良而苦恼
16.我必须时常排尿
17.我的手总是温暖而干燥
18.我觉得脸红发烧
19.我容易入睡，晚上睡得很好
20.我做恶梦
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评定标准：评定采用1～4分制记分，评定时间为过去一周内。把各题的得分相加为粗分，粗分乘以1.25，然后四舍五入取整数即得标准分。焦虑评定的临界值为T分50。分值越高，焦虑越明显。

第三节 青少年抑郁的调节
抑郁（depression）通常被用来描述一种普遍的悲伤、隐晦、痛苦或者失望的情绪状态。大部分人都会在生命中的不同时期经历短暂的抑郁，研究发现，人的一生中至少一次患抑郁症的比例为10％。在青春期，由于心理压力的增大，抑郁情绪、抑郁症状和抑郁性失调的青少年普遍增多。根据一项大规模的研究表明，1/2以上的青少年感到悲伤和失望，1/3以上的青少年“对未来感到没有任何希望”，大约1/4的青少年经常感到抑郁。

【案例分析】
某男，18岁，高中三年级学生。
自述“心情由于、乏力，对学习反感，精力难以集中，做事无兴趣，感到生活没有意义”。其在高一时，常胃痛、腹泻，当时医生诊断为“胃肠炎”。经治疗后好转，但进入高三以后，随着学习压力的增加，其腹泻、腹痛的症状进一步加大，经胃镜检查诊断为“浅表性胃炎、十二指肠球炎”。服药治疗后效果不佳，因此感到焦虑不安，进而影响学习。到高三下期时，学习兴趣下降，进而讨厌学习，不愿看书，上课听不进去。无任何业余爱好，从不参加课外活动，业余时间常看一些医学书籍。最近学习成绩也直线下降，有些科目考试不及格。以后，也认识到即将到来的高考的重要性，想认真学习，但因头晕、胃部不适而未能坚持。学习之余，也很少与他人交往，养成了孤僻的性格，常常独坐一处，感到孤独、忧郁。
在与心理咨询人员的交流过程中，总是一问一答，回答问题时语调很低，有气无力，行动迟缓，反应较慢，始终低垂着头。为其测查“SDS”后，咨询人员建议：①胃病是否真的那么严重、不要总是抱着医学书籍不放。所谓“医学生病”就是因为医学书籍看的多了，又不能科学理解，总是和自身相联系，结果本来没有病也看出病来了；②适当从事一些户外活动，如散步，慢跑等；③有时间可以多与其他同学、朋友多交流。
经过对其情况进行分析，并联系测查结果，初步考虑其可能为“抑郁症”。其第二次来时，除继续进行心理治疗外，又为其增加了抗抑郁药。一周后，自觉情绪好转，症状明显减轻，从外观上看行动已不那么迟缓，谈话中已可见到笑容，睡眠也比较好，对学习也有兴趣了。除继续用药外，仍建议多做户外活动，多与其他同学、朋友多交流。两周后，症状明显好转，学习及生活基本恢复正常，每周到户外活动2～3次，还坚持练习举哑铃，自己反映同学对他的印象和态度也开始改变，自我感觉比较良好。

一、青少年抑郁的主要表现
抑郁症状不仅指各种感觉，而且还包括情绪、认知和行为特征。青少年抑郁最明显的情绪上的症状就是压抑、沮丧，对热闹活动不感兴趣，愤怒或负罪感。具体来看，主要表现为以下几个方面：
（一）兴趣衰退
抑郁的青少年对生活的兴趣明显减退，甚至对自己以前感兴趣的东西也变得兴味索然，活动水平大大下降；在校期间对学习失去兴趣，学习成绩也发生较大的起伏和变化，有的甚至拒绝上学。
（二）精力减退
青少年自觉活力降低，懒散乏力，不能进行复杂的思考和较强的运动；他们精神不振、脑力迟钝、反应缓慢，对工作学习缺乏信心。
（三）封闭退缩
抑郁的青少年社交活动减少，不愿主动与他人交往，情绪苦闷而且封闭，不诉说也不发泄。他们虽能维持和同伴、老师的一般性交往，但有点被动和勉强，流于形式。他们与父母关系也出现了问题，一般不愿过多与父母交流，有时还会变得比较烦躁，甚至对抗。
（四）悲观失望
青少年表现出强烈而持久的悲伤，觉得心情压抑和苦闷，并伴有焦虑、烦躁及易激惹等情绪反应；他们易产生负性的自我评价，贬低自己、抱怨自己、依赖性增强，感到自己没有价值，生活没有意义，对未来充满悲观失望情绪；他们常常沉思不愉快的往事，或遇事老往坏处想；他们经常谈论死亡，专门听忧伤的音乐，有的将为宗教而献生的人物当偶像狂热崇拜。青少年甚至会产生轻生的想法，有的还有自杀的详细计划等。
（五）躯体不适
在躯体方面，青少年抑郁表现为面容忧虑、冷漠，伴有叹息、呻吟或哭泣的表情，他们常报告有头痛、背痛、肢体酸痛、食欲不振、失眠等不适，而这些躯体症状在临床医学上并无任何器质性问题。另外，青少年的饮食规律也开始变得难以掌握，尤其对少女来说，他们当中普遍存在节食瘦身和饮食障碍的情况。

【分享】 快乐的学问
你改变不了环境，但你可以改变自己；
你改变不了事实，但你可以改变态度；
你改变不了过去，但你可以改变现在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能选择容貌，但年可以展现笑容；
你不能预知明天，但你可以把握今天；
你不会样样顺利，但你可以事事尽兴；
你不能延伸生命的长度，你可以决定生命的宽度；
你不能左右天气，但你可以改变心情。
……

二、青少年抑郁的原因分析
关于抑郁的发生问题，心理学家进行了大量的研究，提出了不同的理论观点来解释抑郁的形成。综合这些看法，我们认为影响青少年抑郁的因素主要有如下几方面。
（一）生物因素
一般认为，至少某些抑郁症是生理功能失调的结果。研究者特别注意视丘下部——垂体轴强烈激活的先天倾向性。倾向于强烈的HAP激活的个体对于压力更易产生一种生物上的反应，更易于导致抑郁和其他内部失调。最近有关研究表明，青少年抑郁的产生可能与青春期荷尔蒙的分泌有关。抑郁症还表现出家庭倾向性，遗传在抑郁中起着重要作用，双极性抑郁症比单极性抑郁症更易受遗传影响；如果父母中的一方患过抑郁疾病，由于承受压力的基础能力比正常人低，其后代有15～25％的几率会患此病，但这并不意味着抑郁症可以遗传给家庭的所有成员。
（二）人格缺陷
那些从小在家庭中受到歧视或虐待，在学校受到不公正待遇而严重挫伤了自尊心，学习困难或失败，生活过于单调、思想闭塞、缺乏与人交往的机会，情绪长期受到压抑，身体状况不佳，有负性生活事件刺激，缺乏自信、消极悲观，过分内向、多思多虑、易于伤感、孤僻退缩等缺陷的青少年都容易产生抑郁。尤其是早年的心理创伤更可能在未来的生活中导致抑郁。人们研究还发现，不同的人格类型也会导致抑郁情感的差异。情感依附型抑郁和摄取型抑郁分别与依赖型自我评价人格相关。而且社会奖赏型人格和自主型人格也与抑郁相关。研究还发现，抑郁与焦虑的联系也越来越密切。某些具有极易焦虑的人，当他们持续不断地焦虑下去时，一旦遇到压力，就会变得更加焦虑，他们也就更加容易患上抑郁症。
（三）生活环境
生活环境对青少年抑郁情绪的影响在家庭氛围、同伴关系和学业压力方面体现最明显。家庭中的矛盾和冲突多，青少年不断地目击攻击行为或者成为父母相互攻击的受害者，遭受拒绝或惩罚，生活在这种家庭中的青少年更易于产生抑郁，而离异家庭的青少年抑郁的发生率更高。在同伴关系方面，青少年对同伴的关注胜过父母和老师，同伴的接纳程度成为他们生活的重要方面，尤其是自我评价的重要依据。那些受同伴忽略或不受同伴欢迎的青少年更易于产生抑郁情绪。在学业方面，研究发现抑郁的青少年比不抑郁的青少年报告更多的一贯和强烈的压力。我国学者刘振兴（1992）研究表明，与抑郁极度相关的因素对中学生的影响呈现层次性，依次是：自感学习压力大、自感自己性格的某些弱点、与同学或好友发生矛盾、自感升学或选择职业失望、家庭亲人关系不好、与老师产生了矛盾、与异性同学交往思想波动大。

【资料卡】 心理压力的应付技巧
在我们生活的环境中，压力是无所不在的。小到面临考试测验，大到自己生病、亲友有难，甚至遭遇战争、地震这样的天灾人祸，所有这一切事情都会给人的心理带来消极的情绪体验，从而在心理上产生压力感。无论是压力还是由此产生的压力感，都统称为心理压力。心理压力是造成我们身心疾病的主要原因之一，是影响人们心理健康的主要因素。在日常生活中，每个人都会在不同程度上感受到心理压力的存在。过度的心理压力会影响一个人的精神面貌，使人看上去无精打采；也会破坏一个人的生活情趣，使人觉得周围的事物都没有什么意思；它还会伤害一个人的心理健康，影响一个人生活的意义及生活的质量。因此，青少年掌握一些心理压力及其应付技能的知识对身心健康发展是有益的。
心理压力的来源是多方面的，它因每个人的遭遇、经历不同而有幸与不幸。有的人因学习不上进而有心理压力，有的人因健康不佳、疾病缠身而有压力，还有人因与他人的关系不和、不讨人喜欢而有心理压力。心理学研究发现，心理压力主要来自以下三个方面：一是生活条件或环境的改变。俗话说：“天有不测风云，人有旦夕祸福。”生活事件所形成的心理压力都会给人以紧张的甚至是痛苦的情绪体验。二是生活琐事。西方有句谚语说：“最后一棵草会压垮骆驼背。”同理，烦心的生活琐事，日积月累也会给人造成心理压力。如家用支出方面，生活环境生活保障方面，人际交往方面等等，都可能给人带来不同程度的压力感。三是心理因素。个人内在心理上的困难是形成心理压力的重要原因。
挫折与冲突是产生心理压力的重要原因。挫折是一种情境，以及与此情境相应的心理与情绪状态，同时包括我们对此所做出的相应的行为表现。挫折总是与困难、失败及愿望不能得到满足有关，带有明显的消极气氛和色彩。例如与同学关系不和，缺少可信任的人，学业不佳，高考落榜等都会给人挫折体验。挫折的产生包括客观因素和主观因素，前者如亲人好友的聚散离别，后者包括生理条件、心理素质以及动机冲突等方面。如生理缺陷而影响个人目标的实现，会使人产生挫折感。但挫折产生最重要的原因还是个体内部欲求水准，即一个人对成功与失败的体验，不仅依赖于某种客观标准，而且跟多地依赖于个体内在的欲求目标。比如，80分成绩对于那些以60分为目标的同学来说，已经是很大的成功了，但对于那些平时都以90分为目标的同学来说就属于失败，会产生挫折感。
心理压力是客观存在的。任何逃避、退缩等消极的应付方式都是不可取的。我们只有在理解的基础上才能选择更多的方式来应付各种心理压力。
首先，当面对压力的时候，我们不应怨天尤人，而应该勇于面对。大海有潮起潮落，人生也有幸与不幸的交叉起伏。把挫折和不幸当作生活的一部分，遇到压力和挫折时坦然面对，那么就能够帮助我们正确地对待压力和挫折。有句俗话说得好：“甘蔗没有两头甜。”意思是说任何人都是不可能只要求幸福而完全回避不幸，这样的认识和态度能够帮助我们以一种安然自得的、较好的准备来应付压力。
其次，就我们自己的体验和理解而言，压力挫折与不幸本身只是生活的组成部分，也是一种值得体验和珍惜的生活经历。只有“天将降大任”的人，才有资格来经历和体验生活的考验。
再有，还有这样一句谚语：“口嚼黄连不皱眉。”它给人的启示是：我们应该大智大勇来接受生活中的挫折、失败和不幸。
最后，提出几条应付心理压力的原则：
一是冲