幸福人生从情绪管理开始PPT课件.ppt

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,和谐家庭从情绪管理开始,一,、,关爱心理健康的重要,性,资料表明，当前各种疾病的原因中有,70%,以上与情绪有关,，,心身疾病患者已占到总人数的,10%,。,2006,年,，,18,岁深圳市民精神疾病总患病率已达,21.1%,，是,10,年前的,4.48,倍,。,2016,年,10,月,10,日,，,青岛市精神卫生中心正式发布全市第四次精神障碍流行病学调查报告，报告显示，青岛,18,岁以上人群中精神障碍的患病率为,16.17%,。,心身疾病,特指在心理和社会因素的作用下,健康的机体在没有受到生物因素的影响下,出现了一系列异常的生理功能变化,并在此基础上发生与精神和情绪变化有关的特定的躯体疾病症状群。,疾病发展史,的变化：,“,传染病时代,”,“,躯体疾病时代,”,“,精神疾病时代,”,一,、,关爱心理健康的重要,性,一、,关爱心理健康的重要,性,WHO,（世界卫生组织）健康模式,自然环境,7%,医疗条件,8%,社会环境,10%,遗传因素,15%,心理行为模式,60%,一、,关爱心理健康的重要,性,中医,黄帝内经,18,万字，写药物的,6,百字，,13,种药，其他告诉我们的是，一个人的健康取决于他的生活方式，行为方式，和心境。,疾病是一种意义，是对我们的启示,感冒是自制性疾病，,7,天不治而愈,艾滋病，靠吸毒和同性恋传播占,98%,，是让大家记住珍惜生命,情绪就是对,情景,所产生的心理,、,生理和行为,的反应,构成的,主观感受,体验,。,情绪是一个生命的现象。原始情绪是生命的动力，凡是哺乳类的高等动物都有四种基本情绪。,二、,什么是情绪,二、,什么是情绪,喜悦,，,悲哀,，,愤怒,，,恐惧,是,动物,最原始的四种情绪,，,它对应得，失，进，退四种情景。,动物性的其他情绪,惊，突然的不能从容反应的场景。,妒，同类，同胞之间的资源分配，被压抑的恨，,恶，食物不卫生，反胃，排泄物,慌，恐惧而不知策略,急，不能等待的焦虑,给心理的自我有关的是人类情绪,人类有心理的虚拟产物叫自我的，带来一系列和自我有关的情绪,自爱，自豪，自恋，自信，自大，自满自傲，自尊，自卑,羞，被别人看到自己不想被别人看到的,耻，道德上有错，事情做错了,辱，别人强加给我的（有恶心感）,愧，做了不对的事，别人不知,疚，欠别人,委屈，希望别人看到，而对方没看到而责备，,冤屈，委屈里面更多愤怒,惭，我不如别人,愧，忏悔自己的错误,怜，从上到下的一种关心，喜欢,悯，看到别人痛苦的一种共情,二、,什么是情绪,恐惧是保命的情绪，恐惧是我们的本能碰到我们生命有威胁或者有可能受伤时会产生一种情绪，让我们及早避开以免受到伤害，,积极意义：避免伤害，进行防御。提高神经系统的灵敏度，并能使意识性增强，这对我们提高对潜在问题的警觉性很有帮助,。,二、,什么是情绪,愤怒，是自己的领域被侵犯。用来保护的我们不被侵害和侵略的一个生物的本能,比如草食动物相互争夺食物，争夺配偶。保护我们的界限，保护我们的领地，保护我们所爱的人不受伤害。不受欺负不受羞辱，所以，愤怒是一个守护的能量，,积极意义：可以充分调动身体的能量，准备对一个不愿接受的状况作出改变的行动,。,二、,什么是情绪,悲哀,，,指一个人面对损失或丧失,时,出现的内在身,体,心理反应,。,悲哀是一个结束的能量，是跟死亡与失落有关，你所爱的人的死亡。就表示你在这个世界上你会失去他，如果你对这个人，你用心越深，我们生命里把我的自我价值存在感寄托在这一部分，当这个人死亡也等于你自我的某一部分的死亡，然后那个时候你会感到哀伤，。野生动物伴侣死亡悲鸣的表达。就是哀伤的能量耗尽了，他可以失落的伤口结束掉。然后重新过新的生活。如果我们没办法让这个悲伤的能量可以释放。失落的这个人这个事件就会在往后的人生里面一直抓住我们。比如失恋会影响第二次恋爱,积极意义：一种能促进深沉思考的反应，能更好的从失去中取得智慧，从而更珍惜目前所拥有的。,二、,什么是情绪,喜悦，它是一种获得过程中成长跟分享的一种生命的能量,积极意义：,做很多行为让自己满意，强烈的满足感，产生长久的有意义的快乐，自豪感，你就不断成为一个优秀的人,。,四种情绪，生命最基本的一股动能。它使人类是有更多的感觉，比如当愤怒无法向外对那个侵犯你的人，那愤怒就变成了所谓的负罪感，自责，悔恨，亏欠就这一类的感觉，,比如：钱被人骗了应该是恨那个骗人骗你钱的人。可是有的人却没有能力这样做。只好将愤怒的量一下子回到自己身上。会说真笨，我瞎了眼我怎么去相信那样的人。因为骂自己会绝对安全。,喜悦延伸愉快，舒畅，满足，成就感。,悲伤可以延伸，无力，无助，沮丧，难过，委屈。,恐惧蔓延的是紧张，焦虑，不安，害怕。惊恐。,二、,什么是情绪,这些原始情绪使我们祖先在面对野兽,“,吃与被吃,”,的环境中得以生存，同样的情绪和储存这些情绪的脑区经过无数代的繁衍传递下来，,纵然,现在,不再,有野兽的威胁,，,但我们却始终经历着这些原始情绪,。,我们大脑中枢的一些特殊的原始部位明显地决定着我们的情绪，但是人类语言的使用和更高级的大脑中枢又影响支配着比较原始的大脑中枢。,影响,着,我们的情绪和行为的主要因素是我们自己的思维，我们对事件的评估及自言自语的述说。,三、,情绪的机制,B,C,A,诱发事件,我们关于诱发事件的信念和自言自语的述说,后来发生的结果,THANK YOU,SUCCESS,2025/2/14 周五,19,可编辑,三、,情绪的机制,我们之所以自寻烦恼，主要是因为我们把一些希望和期待推向了一个绝对的境地，诸如,“,应该,”“,必须,”“,要求,”,，再加上我们非理性的自言自语的述说，就成了偏执，不容妥协的非理性信念，当这些非理性信念和荒诞的联结结合时，就产生,了,诸如,焦虑、,愤怒,、,抑郁等强烈的情绪。,成功地驳斥和根除我们的非理性信念和自言自语，这可以在很大程度上降低不愉快的情绪。,三、,情绪的机制,公路暴怒与愤怒的,ABC,分析：,A,诱发事件,B,信念和自言自语,C,情绪的和行为的,D,驳斥,“,他应该开快点！这速度真让人受不了！太糟糕了！这个蠢货！他这不是故意气我吗？他真该滚到路边上去！,”,“,我前面那辆车开得太慢了，我很着急。,”,“,我真的非常生气，碰到这样一个蠢货司机，任何人都会生气的，我已经开始觉得有点反胃和头疼了，这都是他惹的！,”,“,等等，我应该记得我的,ABC,方法，不是情景使我烦恼，是我的信念和对情景的自言自语使我烦恼，所以虽然我要迟到了，但我能处理好，分析我的自言自语可以帮助我控制情绪。,”,三、,情绪的机制,驳斥和情绪的,ABC,观点：,诱发事件,信念和自言自语,情绪和行为结果,驳斥非理性信念,理性或,非理性,必须,应该,荒诞联结,11,种信念,A,E,B,D,C,情绪的和行为的,诱发,引起,导致,满足或,焦虑,愤怒,抑郁,拖延,非理性行为,更满足与,减弱的焦虑,减弱的愤怒,减弱的抑郁,减少拖延,应对式的和理性的自助行为,17,岁的小珍，她只超出正常体重,7,斤。,她站在镜子前自言自语：,“,我不能忍受自己超重,7,斤（荒诞的观念）。我必须有一个完美的身材（一个主要的,必须,）。否则糟糕透了（荒诞的联结），那样我会一文不值（又一个荒诞的联结）。,”,她换个角度考虑：,“,我真希望有一个完美的身材，我应该为此不断努力，但是如果不能实现这个目标，也并不可怕或糟糕。虽然有些不如意，我也可以承受。我只是不太喜欢超重的身材。,”,三、,情绪的机制,情绪,诱发病是我们常见的官能性疾病，它能引起以下症状，研究数据可以说明：,情绪诱发病会发生在我们每个人人生的每个阶段。,疾病,百分比（,%,）,疲劳,90,便秘,70,头痛,80,胀气,99.44-100,头晕眼花,80,胆囊疼痛,50,颈椎疼痛,75,咽喉肿大,90,胃溃疡,50,人类之所以患上情绪诱发病，就是因为人类意识到自己肩负的责任，也是由于人类变得愈来愈聪明，愈来愈理性，这是导致此类疾病扩大化的原因，换句话说他钟情于高智商。,三、,情绪的机制,情绪是如何影响健康的,？,情绪紧张,肌肉紧张，头疼，大脑血管痉挛,愤怒和害怕,血压升高，血栓,情绪波动,危害免疫系统，呼吸道感染，皮肤病,悲伤,胃痛，胃炎,消极情绪,恶心，呕吐，腹泻，便秘,情绪和学习的关系,脑神经科学证明人怀着快乐情绪学习的时候，他的大脑分别的是脑内吗啡,内啡肽作用有三：,让肌肉舒畅的感觉超过天然吗啡的十倍,让人欣喜，愉悦，宁静，,他能激活大脑细胞的记忆的物质的分泌，他是高效催化剂，,我们的孩子的每一个词语，一个英语单词，他的大脑必须分别相应的记忆物质，这个信息才能进入他的大脑。,一个孩子在兴奋状态快乐学习时大脑的记忆物质大量分泌他才能学进去,.,反过来一个孩子怀着紧张焦虑烦躁痛苦的情绪去学习的时候，她的体内分别的是肾上腺素，去甲肾上腺素和多巴胺这三类物质，,这三类物质作用有三：,第一、让人心跳加快,第二、血管收缩,第三、肌肉紧绷此时大脑细胞处于抑制状态，大脑基于物质停止分泌,这三类荷尔蒙让人感觉难受的程度超过天然蛇毒的十倍，人必须通过动作缓减肌肉压力，学不进的孩子。不会老老实实地座着，由于厌倦痛苦的情绪导致体内的肾上腺大量分泌，他不停的动来缓解这个压力，此刻大了细胞处于抑制状态，根本就学不进,四,、,情绪管理,情绪管理是指通过对自己和他人情绪的认识，培养个体和群体驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情,绪,状态，产生良好的管理效果。,四,、,情绪管理,情绪管理三部曲,：,我现在有什么情绪？,我为什么会有这种感觉？,如何有效处理情绪？,情绪本无对错，它是对外在环境的自然且真实反映,四,、,情绪管理,个 人 情 绪 管 理,认识情绪,定位情绪,树立信心,处理情绪,转换情绪,体察自己当下状况与此时此刻的感受，发现自己正处在何种情绪,展望未来，将负面情绪转化为正面情绪,回顾过往,，,树立信心,，,利用过去,处理,的经验来调节当前情绪，相信自己,付诸行动，处理情绪,四,、,情绪管理,个 人 情 绪 管 理,认识情绪,定位情绪,树立信心,处理情绪,转换情绪,合理宣泄,思维转换,偶像学习,积极暗示,环境调节,转移注意,自我提升,身心放松,联想催眠释放身体的压力,现在在一个安静的环境，选择最舒服的姿势,坐,下来，你会非常的放松，非常非常的放松，非常非常的舒适,。,你只会听到我的声音,，,其他的什么都听不到，是的，随着我的声音，是的,，,你现在感觉非常轻松，非常轻松，你感觉有些疲乏，你轻轻闭上双眼,，,现在更加放松了，也更加舒适了。,你的注意力开始慢慢地集中，正在集中，你的注意力已经全部集中在我的声音上，很好,，,请跟上我的指导来进行想象,。,很好,，,你想象你现在正是初夏早晨，你起床后空气非常的清新,，,你徒步来,到,风光秀丽的海滩，你慢慢躺在沙滩上,，,感觉非常的惬意，你看,见,远方一轮太阳正从遥远的东方缓缓升起,，它,正从遥远的东方缓缓的升起，越来越高,，,越来越高,。,天空便开始变得明亮起来，大地也逐渐变得温暖起来，瞧，太阳已经到了半空中,，,天空的颜色渐渐,地,变成了橘红，天空蔚然成了桔红色,。,联想催眠释放身体的压力,这,时，,随着海天相,间,的地方飞去了一层薄薄,的,白雾，就像晶莹的白沙遮挡住太阳射过来的光，天空和海笼罩在一片朦胧中,，,微风带,着,清新的空气扑面而来,，,远处传来了海浪的声音，海浪正温柔地拍打着沙滩,。,这时,，,你听到了海鸥的声音，,它,拍打着翅膀飞过来,，,海鸥拍打翅膀的声音正逐渐变得大起来，,它,已经飞得越来越近了，,它,从你的头顶飞过,。,微风顺着清新的空气而来，静静享受着惬意的感觉，远处传来的海浪的声音，自己集中注意力听,，,海浪正温柔地拍打着沙滩,。,海浪的拍打是轻柔,的,，接着,，,你倾听,着,海浪的声音,，,感觉全身的肌肉都放松下来，你非常的舒服，非常享受,。,海浪就这样来来去去起起伏伏,，,海浪的声音让你感觉放松,，,你体验到心旷神怡的感觉，非常的舒适，你,似乎,已经和这个广阔的大海中无比的沙滩融为了一体，你就是海中的一滴水,，,你就是沙滩上的一粒沙，你的感觉变得更加的敏锐，你的头脑变得愈加清晰,，,你的精力变得愈加的充沛,。,联想催眠释放身体的压力,是的，你越来越放松,，海浪,拍打的声音让你放松，让你非常的惬意，海水留向你的脚边，,又,滑下流向远方,。,你看着这一切，身体感觉轻松愉悦，那种喜悦难以表达，你仿佛同这大海同这沙滩融为了一体,。,是的,，,你已经融为一体,，,你就是那滴水,，,你就是一粒沙，太阳还在升高，越来越高了，周围的一切都变得明亮，你眼前的画面也更加的清晰画面更加清晰了,。,温暖的阳光照在你的身上，暖暖的热热的，你浑身舒畅非常放松,。,你的身体更加的轻松，你感觉活力四射，你这个时候想起你曾经有,过,的一件很幸福或快乐的事情，去慢慢体会那种感觉,。,是从身体的按各部分开始的，心，眼睛，手，腿，腹部，它是个什么样的形态，那种快乐的感觉，是气体，液体，还是一样固体的东西，他是什么颜色，形状，是什么质地，它是向上运动还是向下，静静地慢慢地去体会它，然后自己沉寖在这种美好的感受中，让自己待上两分钟,。,联想催眠释放身体的压力,于是你想在沙滩上到更远的地方去捡贝壳，可是，你才走了几步就发现你的脚下,似乎,有几块石头，抬眼望去，你才发现前方的沙滩上不仅有柔软的沙子,，,还有很多这样或大或小的石头，这些石头奇形怪状，密密麻麻，稍不留心，你就会踩在石头上,。,你停下脚步，仔细观察这些石头，想想这些石头就是你生活中的那些压力,，,那些阻碍你前行的障碍。你也许不能说出这些障碍是什么，但是你清楚的知道他们是阻碍你前进的绊脚石，是让你不快乐的源泉，你要活得快乐要想达到你的目标就必须除去这些障碍物,。,现在你的压力,就是这些石头，这些石头就是你平时的压力和障碍,。,只要你搬,除这些,石头就减除了压力，你把那些石头抛向大海，但很快石头随着海浪又回到了你的脚下，现在这个时候地上出现了一把铁锹，你决定用铁锹在沙滩上挖一个大洞,，,用沙子把石头埋起来，你仿佛拥有了超人的力量，瞬间就用铁锹在沙滩上挖出了一个巨大的洞，这个洞那么大，那么深，足以容纳所有阻碍你前进的石头，,你,死死地将石头搬下，,你又,死死地将石头扔进洞里,。,联想催眠释放身体的压力,很快,，,石头都被你清除掉了，而大洞依然深不见底，你利用周围的沙子把它都填起来，填满之后你站在舒软的沙子上，用力踩了踩，你相信现在你前进的道路已经没有障碍了，你将所有的压力和烦恼都埋在了这个洞里，你深深地深深地呼了一口气，感觉通体放松，感觉非常非常的愉悦,。,你知道,，,你所有的紧张和压力都已经,被,清除，他们,出,了你的肉体你的灵魂，他们都已经被你深深地埋葬了,。,你太开心了，你迈着轻快的步子继续在沙滩上散步，一边走,，,一边捡起散落在沙滩上的贝壳,。,你感到非常开心，并且把贝壳都收藏起来了，内心充满了愉悦和幸福感，你相信自己会一直这样开心，一直这样幸福下去,。,好,，,接下来请你注意听我的指导，当我从,5,数到,1,的时候，你就会醒过来，你睁开双眼的时候，你会感觉身体非常的轻松，精神非常的愉悦,。,五,，,准备清醒,；,四,，,你真正,地,慢慢地进入清醒状态,；,三,，,你完全恢复正常，满足,、,安全,；,二,，,你完全又回到现实环境的意识,；,一,，,睁开双眼,，,你已经彻底的清醒过来,，,你感,觉,精神饱满活力,四射,。,THANK YOU,SUCCESS,2025/2/14 周五,37,可编辑,