轻松考试.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2020/2/7,#,轻松考试,绑架课,什么是考试焦虑？,考试焦虑,是人由于面临考试而产生的一种特殊心理反应，它是在应试情景刺激下，受个人的认知、评价、个性特点等影响而产生的以,对考试成败的担忧,和,情绪紧张,为主要特征的心理反应状态。,每位学生面临考试时都不可避免地会产生紧张和焦虑的心理反应，所以,考试焦虑是普遍存在的正常现象,，只不过由于考试类型、重要性的不同，引发的考试焦虑程度不同。,（举例：中高考、平时小测）,回顾我眼中的考试焦虑,回顾以往的考试，成绩较好时，你的焦虑水平是怎样的？,A.,完全不焦虑,B.,适度焦虑,C.,非常焦虑,适度考试焦虑的积极作用,提高复习效率；,保持考试过程中大脑的兴奋。,测一测,中学生考试焦虑量表 33题,测一测,中学生考试焦虑量表 33题,四个选项：,A很符合,B比较符合,C不太符合,D很不符合,测一测,1,在重要的考试前几天，我就坐立不安了。,2,临近考试时，我就拉肚子了。,3,一想到考试即将来临，身体就会发僵。,4,在考试前，我总感到苦恼。,5,在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。,6,在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试考糟了怎么办,?”,测一测,7,越临近考试，我的注意力越难集中。,8,一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。,9,在考试前，我总预感到这次考试将要考坏,10,在考试前，我常做关于考试的梦。,11,到了考试那天，我就不安起来。,12,考试铃声一响，我的心马上紧张地急跳起来,测一测,13,遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。,14,看到考试题目越多、越难，我越感到不安。,15,在考试中，我的手会变得冰凉。,16,在考试时，我感到十分紧张。,17,一遇到很难的考试我就担心自己会不及格,18,在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。,测一测,19,在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。,20,在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。,21,考试中，我想上厕所的次数比平时多些。,22,考试时，即使不热，我也会浑身出汗。,23,在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。,24,考试时，我经常会看错题目。,测一测,25,在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。,26,发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。,27,如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉指责我。,28,在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。,29,有几次在重要的考试之后，我腹泻了。,30,我对考试十分厌烦。,测一测,31,只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。,32,考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行,33,不进行考试，我能学到更多的知识。,测一测,计分：,A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。,各题分数相加即为总分。,评价表,024 镇定；,25-49 轻度焦虑；,50-74 中度焦虑；,75-99 重度焦虑。,如何克服考试焦虑,同学们在以往的考试中，肯定都面临过考试焦虑。,面临过度考试焦虑，你有什么妙招？,正向的自我暗示语言,活动：不要想大象,“放轻松”“保持平静”,“我能行”“我一定可以发挥好”,放松练习,腹式呼吸法,用,鼻,吸,气用,口,呼,气，呼吸要深长而缓慢。一呼一吸掌握在,15,秒钟左右。,深吸气（鼓起肚子）,35,秒，屏息,1,秒；慢呼气（回缩肚子）,35,秒，屏息,1,秒。,放松操,放松练习,想象放松法,以一种放松的姿势坐在靠背椅上，轻轻闭上眼睛，自己对自己说，我现在非常安静，非常放松。然后深深地吸气，慢慢地吐气，让自己感到非常安静，非常放松。再想像自己，正躺在一块绿油油的草坪上，头顶是一片蓝蓝的天空，天空中有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢落在自己的身上。再感受一下自己被白云层层包裹着，白云开始慢慢地向上飘，自己的身体也跟着白云飘起来了。仔细体会一下飘起来的感觉，感到自己越飘越高，越来越轻，好象完全失去了重力，慢慢地，自己躺在这片白云上睡着了。,放松练习,音乐放松法,班得瑞轻音乐,考试小诗,你学，或者不学习，,考试就在那里，不早不晚。,你背，或者不背题，,范围就在那里，不增不减。,你愿，或者不愿意，,分数就在那里，不多不少。,上我的自习，,或者，让题住进我的脑海里.,默然，复习；,寂静，背题,