常穿吊带衫 易惹颈椎病.pdf

欢迎赐常穿吊带衫易惹颈椎病妇幼保健JIANKANG SHENG HUO魏汝丽连孝华刘女士在这几年的夏天经常穿着吊带衫，以图?爽。即便开着空调，她也把吊带衫穿在身上，这样不仅?爽、舒适，而且能展示美好的身材。可不知为何，她穿吊带衫一段时间后，颈、背、肩部肌肉出现发?、僵硬、隐痛等症状。刘女士去医院检查后才知道，原来常穿吊带衫，惹上了颈椎病。穿吊带衫是很多女性夏天的最爱。夏天气候炎热，不少女性便早早地穿上了清?、舒适，又可展示身材的吊带衫。殊不知，长时间穿着吊带衫，容易招惹颈椎病。那么，穿吊带衫为何易惹上颈椎病呢？原因有以下3 点：1.吊带衫只有两根细细的带子系在脖子两侧，时间长了，会导致颈部不由自主地前屈。这种姿势会引起颈部肌肉紧张、痉挛、僵硬，造成颈部动力平衡失调，影响颈椎正常的生理弯曲。2.人体颈椎从侧面看有轻度前凸，从正面看，颈椎排列呈“1”字型直线，既不向左弯曲，也不向右弯曲，只有保持这种状态时，颈部的肌肉、韧带、椎间盘及颈部其他器官（如气管、颈动脉、颈静脉和神经组织）才能处于合理的松弛、舒服状态。如果颈部过度前屈，就会使颈部肌肉、颈椎骨和韧带等都处于紧张状态，时间长了，颈椎在原有的生理性退变的基础上加速退变，就会导致病变的椎体增生、韧带钙化等，刺激或压迫相邻的神经和血管，从而加重颈椎负担，出现颈部肌肉紧张、僵硬等颈椎病症状。3.颈椎病和受风、受寒关系密切。夏季天气炎热，女性居家、上班或出行时穿吊带衫无可厚非，但在开着冷气的室内，如果穿吊带衫，把颈、肩、背部露在外面，就很容易导致颈背肌肉受寒，引起肌肉组织挛、疼痛，诱发颈椎病。爱穿吊带衫的人只要做好防范措施，平时多注意保养颈椎，则可远离颈椎病。1.在有空调的室内，最好在吊带衫外面穿件外套，以免颈部受?，引发或加重颈椎病，或者佩戴质地柔软的丝巾，这样既可保护颈椎，又不失礼仪。2.不要久坐，可利用工间休息练习颈椎操。颈椎操练习方法：端坐，全身不动，只需头部运动；分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩和顺时针、逆时针环绕动作，以改善颈部血液循环，缓解颈部肌肉疲劳；每次坚持做3 5 分钟，动作要轻缓、柔和。3.平时注意保持正确的坐、卧姿势。午休或在车上休息时，可采取向后仰躺的姿势，让颈椎有一个依托。4.颈部疲劳不适时，可随时做颈部自我按摩，以改善局部血液循环，缓解软组织紧张，消除颈部肌肉疲劳，防止颈部僵硬。常用的颈部自我按摩方法如下：1.用双手拇指腹部在风池穴（头颈交界、后正中线旁一指凹陷处）点按1 2分钟。2.用左手或右手拇指、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉2 3 分钟，注意应重点拿捏或揉按酸痛点。自我按摩保健方法简单易行，可每日早晚各按摩1 次。口27