重难点妙招设计单 (2).docx

妙招名称
如何助跑起跳
妙招针对的重难点问题
学段
学科
教材版本
章节
针对的
重难点问题名称
小学
体育
科学出版社
二
蹲踞式跳远
背景介绍
在教学过程中，有些同学找不到起跳点。
妙招描述
要选择好起跳脚和找好起跳点.原地起跳没有起跳脚问题,起跳后最高点在身体垂直上方,起跳点固定在最高点垂直向下的地面,不用专门找起跳点.而助跑起跳必定是单脚起跳,这就必须选择好最习惯且有力的那只脚起跳;而且,助跑起点距起跳点有一定距离,能不能赶上步点,使起跳脚正好踏在起跳点(范围)上,是助跑摸高的要点;(注意,助跑起跳后身体沿着一个开口向下的抛物线运动,其抛物线顶点就是最高点,所以,起跳点不在最高点的垂直下方,而是在斜下方). 选择好起跳脚后多试几次,可以按3步上篮的步点逐渐加大助跑距离和起跳力度来练

实施过程
⑴起跳的动作 ①助跑起跳. 助跑起跳的的两条腿的分工是不同的,一条腿是起跳腿,另一条是摆动腿.当助跑结束,就要起跳时,起跳腿用力蹬地,摆动腿用力提膝,这是双臂用力上摆. ②原地起跳 双腿开立与肩同宽,脚尖和膝关节都要向前,首先下蹲,然后双腿用力瞪地,这是双臂也要上摆. ⑵落地的缓冲 落地后的缓冲很重要,如果缓冲不好,很容易震伤脚掌,脚踝,膝关节.我国的不少优秀的青年篮球运动员,都是因为缓冲不好,导致不可治疗的伤害,而早早的退出了运动生涯. ①脚的缓冲 在落地时,尽可能的避免全脚掌着地,首先是要前脚掌着地,然后脚掌用力.这样可以避免脚踝的震伤. ②膝关节的缓冲 脚落地的同时,膝关节弯曲,使身体下蹲,大腿用力控制身体,但也不可蹲的过猛.这样可以避免膝关节的震伤. ③腰部的缓冲 脚落地的同时,腰部收紧,微微弯曲.这样可以避免脊椎,的震伤. 不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以天天做,如果是大强度的做,没次都做到力竭的程度的话,1个星期2次或是2个星期做3次.

进阶练习
要选择好起跳脚和找好起跳点.原地起跳没有起跳脚问题,起跳后最高点在身体垂直上方,起跳点固定在最高点垂直向下的地面,不用专门找起跳点.而助跑起跳必定是单脚起跳,这就必须选择好最习惯且有力的那只脚起跳;而且,助跑起点距起跳点有一定距离,能不能赶上步点,使起跳脚正好踏在起跳点(范围)上,是助跑摸高的要点;(注意,助跑起跳后身体沿着一个开口向下的抛物线运动,其抛物线顶点就是最高点,所以,起跳点不在最高点的垂直下方,而是在斜下方). 选择好起跳脚后多试几次,可以按3步上篮的步点逐渐加大助跑距离和起跳力度来练

重难点妙招设计单