乒乓球专题训练(心理训练).doc

乒乓球专题训练（心理训练）

普定县第二中学 郑明祥

心理训练的方法
（一）认知训练
通过“运动心理学基础知识”、“竞赛中心理因素的作用及其影响”、“乒乓球运动员主要竞赛心理问题及其产生的原因”、“心理训练的作用及其方法”等专题讲座和讨论，使运动员从理论上了解有关运动心理学的知识，心理训练的意义，认识自己优良和不良的心理因素有哪些。启发运动员进行心理的主动性、积极性和自觉性。
（二）放松训练
调节呼吸：采用坐姿、卧姿或立姿，使身体颓然放松，按照每个队员的特点确定呼吸节奏，开始是慢而深的腹式呼吸，顺序是：吸气――慢而深，默念暗示语“放慢”；屏气――吸完气屏气若干秒；呼气――尽量多呼出。每组练习做20次，共做5组。
控制肌肉：基本姿势几天前。按照持拍臂――非持拍臂――右腿――左腿――腰部――胸部――颈部――脸部的顺序，先体会各部肌肉放松时的感觉，采用先收缩后放松的肌肉的方法加深体验。在放慢呼吸时的呼气中，默念暗示语“放松”，“安静”等，直至全身处于放松入静状态。
放松训练旨在降低情绪上的紧张和兴奋水平。同时对克服比赛中持拍臂等部位的肌肉全厂，保证动作正确和协调也有一定帮助。
（三）动员训练
调节呼吸：采用深而快的腹式呼吸，呼吸时默念暗示语加快，每组练习做15次，每次5组。
控制肌肉：主动收缩身体各部分肌肉，增加肌肉的紧张度。然后想象自己处于较寒冷或紧张激烈的情景中，并默念暗示语“我现在浑身很有力量，很兴奋，很想活动和比赛”等，起到感觉全身被动员起来，处于跃跃欲试的良好兴奋状态。
动员训练旨在提高情绪的紧张，兴奋水平。
（四）念动训练
技术念动：先将所要念动的技术动作观察仔细，记在脑中。当身体处于放松入静状态时，默想用慢动作完成该技术动作的表象和用力感觉。暗示语根据战术的内容、特点和运动员的需要而定。每组练习做10次，共做3组。
（五）调控注意力训练
集中注意力训练，旨在排除场上主客观的各种老天拔地因素，使运动员全神贯注地参加比赛。
转移注意力：想象自己在比赛中输了一场球，赛后仍总考虑这场比赛。此时做放松训练，同时默念暗示语“我的心情平静下来了，身体很舒服”。进入放松入静状态后，想象从事一项最喜爱的活动，同时默念相应的激励自己的暗示语，如“我的字写得真好”，“我的歌唱得美极了”等。
（六）处理关键球训练
先使运动员做到可以回忆出自己处于最佳状态时的表象形象和身体感觉。做到这一步后，开始正式训练，其做法是：想象比赛进入关键球阶段，此时出现了自己易犯的竞赛尽量问题，然后想象结束，用比赛时所用的毛巾做擦汗动作，用暗示语“我很镇静，身体感觉很好，盯住球，拿下这一局”。此练习每组做5次，共做5组。

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