校篮球队冬训计划.doc

校篮球队冬训计划
12月8——13日，挑选队员
15——20日，球性练习，耐力和弹跳力训练，手球游戏。
22——27日，球性练习：变向运球、圆圈运球、运球对抗、急停急起。
29——31日，球性练习，传球。耐力、弹跳力、速度训练。
1月5——10日，球性练习，滑步。素质测试。

训练计划
1、 绕球场慢跑10圈
2、 徒手操8节
3、 高低运球、体前换手运球
4、 运球对抗：在三分线内，运球，同时去拍别人的球。规则：不能两次运球：不能出界。
5、 沙坑纵跳50次3组。
6、 放松
1、绕球场慢跑10圈
2、徒手操8节
3、手球游戏
4、耐力训练：折返跑，10+20+30+40+50米
5、放松小结。
17运球绕球场5圈
1、