有氧运动七种误区及个人意见.doc

误区之一：
速度平稳的有氧锻炼是燃烧脂肪的最佳方式
真相：对于初级健身爱好者来说，速度平稳的有氧锻炼地区容易完成，并且持续进行锻炼的时间较长，能够祈祷燃烧脂肪的效果。但如果已经有了一定的健身基础，高强度的间歇式锻炼会让你的身体燃烧掉更多的脂肪，因为在锻炼之后身体需要更长的时间进行恢复。
误区之二：
有氧锻炼的时间越长，所摄入的食物越多
真想：很多健身爱好者认为在进行长时间的有氧锻炼职权需要摄入组头的失误，然后通过挥汗如雨的运动燃烧掉这些热量。他们没有想到的是，多提取的这部分失误需要多进行两个小时的有氧运动（如跑步才可以完全消耗掉。此外过长时间的有氧锻炼会导致训练过度和运动损伤。所以在进行长时间的有氧锻炼之前摄取适量的失误即可。
误区之三：
在进行有氧锻炼时佩戴一些重物有助于燃烧掉更多的脂肪
真相：如果你存在这种想法，那就是大错特错了。进行有氧锻炼时佩戴重物（比如双手握住一对哑铃）不仅会显著地减少热量的燃烧，而且会破坏身体的平衡性，甚至会造成受伤。最佳的方法是增加有氧锻炼的强度而不是阻力的大小。如果你进行锻炼的目标是想让自己的身材更加强壮结实，还是选择负重练习为好，有氧锻炼并不能帮你达到这个目标。

误区之四：
如果你想迅速地收到健身效果，每天都要进行同种类型的有氧锻炼
真相：进行力量训练的时候，如果每天重复进行同一个动作，身体会逐渐适应这种重复性动作，但所燃烧的热量会越来越少，你会不可避免地进入训练平台期，也就是训练效果停滞不前。有氧锻炼的原理与此相同，最佳的选择是将跑步，骑车和椭圆机锻炼交替进行，这样会收到更好的效果，除了要不断地变换有氧健身的方式以外，还需要不断调整训练的强度。这样才能让身体逐渐适应高强度的锻炼和休息静止的交替状态，收到明显的健身效果。

误区之五
如果你只能抽出10分钟时间进行有氧锻炼，那还不如放弃
真相：10分钟的有氧锻炼也能起到相应的效果。你所进行的每一个动作都会起到燃烧热量的作用，即使是简单地举起咖啡杯也会燃烧掉一些热量。只要充分利用这10分钟宝贵的时间，也会起到积少成多的效果。如果你实在过于繁忙也没有时间集中进行有氧锻炼，可以把锻炼方案分解为3个时段进行：早，中，晚各抽出10分钟跑步，这样总比完全不进行有氧锻炼好。
误区之六：
如果想减脂，有氧锻炼之前不能进食
真相：这是一个颇具争议的话题，要根据你选择的有氧锻炼类型而定。如果你进行的是速度平稳适中的有氧锻炼（如散步或者劲走），就不需要在锻炼之前进食，这样会燃烧掉更多的脂肪；然而，如果你进行的是高强度的有氧锻炼（不如段距离的急速跑）。必须在锻炼之前进食。因为这种类型的有氧锻炼需要更多的葡萄糖作为燃料，如果在锻炼钱不进食会让肌肉组织处于不断分解代谢的状态，无法保持锻炼所要达到的强度。最佳的方式是在进行高强度的有氧锻炼之前一个小时摄入少量碳水化合物和蛋白质。
误区之七：
进行有氧锻炼时并不需要高度集中注意力，可以在边锻炼的同时阅读书籍或是看电视
真相：如果你真的这么做了，说明你的锻炼强度远远没有达到要求。进行有氧锻炼时的步伐速度要保证你把注意力完全集中在锻炼上，而不能有丝毫分神，保证每个姿势都正确，否则还不如不锻炼而去专门阅读书籍或看电视。

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关于误区之一
个人意见，间隙训练是类似与力歇锻炼的方式是给有一定基础的人使用的，如果你有很强的有氧能力5000米20分钟以内，且保持了长期的锻炼习惯才有资格使用。
关于变速跑，由于你无法保持最高速度进行长时间的高强度有氧训练。所以在你的体力下降到无法保证你完成最高速度的跑步训练时，可以减低跑步速度，继续坚持几分钟。然后再无法保证你的跑步强度时，在减低速度。充分发掘你身体的每一份潜力。
举个变速跑的应用例子，你在跑步机上的最高速度是16km坚持3分钟。那开始我们的训练先慢慢热身跑，再逐渐将你的速度推到最大值16km，坚持3分钟。这是你的体力已经无法支持你用16公里继续跑下去了，这时你可以使用13km的速度继续跑，虽然你无法保持16km的速度跑步，但不代表你还没有剩余的体力，你剩余的体力还能确保你用较低速度继续跑2分钟。当你13km无法支持时，采用10km进行跑步，再跑一段时间，跑不动了你可以再降低速度，再坚持。直到可以走路为止。充分压榨你身体的潜能，刺激深层次的脂肪。
以上为举例，具体操作看个人基础。

误区之二个人意见，请在有氧运动前半小时以外适量补充碳水化合物和蛋白饮料。在运动前2小时内不要食用主食。

误区之三个人意见，使用重物进行跑步，可能会影响你跑步动作的完成度，和平衡感。容易使动作走形，身体受伤。最关键的是影响你跑步的注意力，跑步时你的专心程度和你取得的成绩是成正比的。
如果一定要使用重物进行锻炼，请使用低速。毕竟负重跑或者使用拉力设备进行冲刺跑是强力有氧的范畴，是高级技术。请在有经验者的陪同下使用。

误区之四个人意见
每种锻炼动作，刺激的肌肉的强度和部位都是不一样的。光进行一种锻炼只能刺激到很片面的肌肉群，并且刺激的各部位肌肉深度也并不相同。只有采取不同的锻炼方式才能全面的刺激到你身体的每一块肌肉群。
至于有氧强度的问题文章里已经很好的阐述了。

误区之五个人意见
只要在运动都会消耗脂肪，消耗热量。关键还是看你的强度，和肢体的适应能力。当你的身体适应一定的强度和重复性动作后后，你消耗的热量会越来越少。就好比变速跑，要远比匀速跑累一样。你变速后你的内脏，肌肉都会发生剧烈的变化，这些变化也是要消耗热量的。

误区之六个人意见
少量的液体饮料可以在半小时前饮用，如果是较大量的请在一小时前使用。

误区之七个人意见
不完全赞同，有些人听歌时会进入一种类似于催眠的状态。此时往往会比平时爆发出更强大的潜能。或者能在不知不觉中结束你的训练任务。当然如果是冲刺跑的话那就不要分心了。

时间有限，我也不能一字一句的推敲了，毕竟我要睡觉。有意见请回复，有时间我会仔细解答，仔细推敲后再回复，毕竟写的快了就不经大脑思考了。