关于自我管理的演讲致辞.docx

关于自我管理的演讲稿 高血压病的自我管理 演讲稿各位领导、各位同仁。大家下午好。 今天，我给大家讲课的有三个方面内容： 1、高血压的相关知识 2、为健康和快乐而锻炼 3、紧张和疲劳的管理。 首先我们先来认识高血压： 血压：血压是心脏将血液泵入血管时血流对血管壁所产生的压力。心脏收缩时血压上升达到最高：称为收缩压，心脏舒张时血压降到最低：称为舒张压。 高血压：大于或等于140/90mmhg 多数高血压病人都没有明显的症状，往往出现了中风或心脏病发作之后才知道自己患了高血压，也有的人是因为其他疾病或体检时偶尔测血压才发现。有资料表明，约35%的高血压病人不知道自己得了高血压，正因为如此，我们把高血压叫做-“沉默的杀手”。因此，成年人每年至少要主动去测量血压一次。 高血压之所以要求积极控制血压，一个主要原因是预防一些不良后果的发生。这些不良后果往往对人身体危害更大，所以称之为“并发症”。高血压的并发症有o 1、脑卒中o 2、冠心病o 3、高血压性心脏病o 4、肾动脉硬化和尿毒症o 5、眼底出血o那么为什么要参加我们的自我管理小组呢。有这么一句话：我可以给你做饭，但不可以为你吃饭。形容的非常的好。医院的医生只能给你开些降压药，最多告诉你：要调整饮食，控制体重，定期测血压等，接下来的事情必须靠你自己完成，说以我们还需掌握一些自我管理的技能。自我管理所需的技能有： o对付高血压病所需的技能o继续您的正常生活所需的技能o应付情感变化所需的技能 通过参加我们的自我管理小组能帮助你学习各种自我管理的来走你个人的路。 有规律的锻炼对一个人的身心健康至关重要，不仅能给你带来健康还能给你带来快乐。锻炼的益处有：o有规律的锻炼可以直接降低血压 o可以帮助你降低体重并在无需节食的情况下控制体重o锻炼可以有助于提高你血液中有益胆固醇水平o锻炼能为你提高最自然的镇静作用o有助于心脏和循环系统 o在实际生活中，往往是生了病之后才去锻炼，或者有些人说，我现在工作很忙没时间去锻炼，等我以后退休了再锻炼吧。其实只要把锻炼放在日常生活中，这就一点都不难。比如说：o尽量走楼梯，而不乘电梯 o上班或购物的时候，可以走着去，而不是花很长的时间去等公交车 o购物时尽量在商场多走几圈，即锻炼了身体有可以欣赏琳琅满目的商品 o每天可以有意识的到远点的菜场买菜 o每天起床时在床上活动活动关节，即可以预防突然起床给心脏带来的不利，也可以增加了机体的柔软性o对镜子梳头打扮时，可做4-5分钟的伸展体操o每天睡觉前可以做几次俯卧撑 高血压患者及高危个体应保持适当的体力活动，以运动后自我感觉良好、保持理想体重为宜。禁止高强度的剧烈运动，尽量不做下蹲起立、快速摇头或跳跃等动作，以免引起脑血管意外。可以做一些走路、慢跑、打太极、游泳、健身舞或是养些花草。适量运动应做到：日行1万步 30分钟以上每周4到5次 中等强度（可连续说话，不能唱歌）、微汗运动到：心率+年龄170第二个自我管理的技能是：紧张和疲劳的管理 紧张和疲劳时高血压病人常见的症状，两者又互为因果。紧张会引起血压升高，高血压又会感觉紧张。疲劳也是如此。介绍两种紧张和疲劳的管理技巧 1、深呼吸 2、放松的技巧：渐进性肌肉放松法 放松的方法有很多，例如，我们可以散步、看电视、种花养鸟等。今天我要教大家的技巧不同与这些，因为，它们包括一定形式的躯体活动，并需要你的大脑将注意力集中到这些活动上。现在我教大家在这里做一次。 再来看一些有趣的图片。不要让你的眼睛欺骗了你的心灵。在这个纷繁杂乱的世界里保持一份纯真。有时候，人之所以痛苦，是因为一直在追求错误的东西;老天爷只给了你奔跑的本领，而你却一天到晚只想着飞，哪能不痛苦。血压哪能不高呀。 愿健康快乐与你相伴。谢谢。第4页 共4页