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卡路里手册
卡路里是热量的单位。然而，在很多热量表中，将卡路里简称为“卡”，致使产生了一些混乱。经查实，下面热量单位注明为“卡”的所有食物的实际单位应该都为“卡路里”。 

在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算； 
千卡=卡路里 
千卡=大卡 
1千卡=1000卡 
1千焦=1000焦耳 
1千卡1大卡1卡路里＝1000卡 
1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ） 
1卡＝4.182焦耳  

卡路里手册 
　　下面，我们罗列出了一些不同风味、备受白领女性青睐的常见食物的热量值，希望对你用餐有帮助。 

　　西式快餐族必备之“热量手册” 
　　汉堡包/个248千卡 
　　比萨/小份302千卡 
　　意大利通心粉/份500千卡 
　　意大利宽面条/份510千卡 
　　意大利肉酱面/份664千卡 
　　麦香鱼/份330千卡 
　　香辣炸鸡/份214千卡 
　　麦香鸡/份371千卡 
　　热狗/个400千卡 
　　炸鸡腿/个400千卡 
　　可乐/杯138千卡 
　　柠檬茶/杯85千卡 
　　橙果汁/杯104千卡 
　　黑森林冰淇淋/份365千卡 
　　草莓奶昔/份190千卡 
　　巧克力圣代/份260千卡 
　　珍珠奶茶/杯150千卡 
　　巧克力冰淇淋/份505千卡 
　　蛋塔/份296千卡 
　　薯条(小) 190千卡 
　　什锦果冻/份256千卡 
　　玉米浓汤/份85千卡 
　　布丁/份227千卡 
　　香酥苹果派/份251千卡 

　　日式快餐族之必备“热量手册” 
　　乌龙面/份339千卡 
　　日式炒面/份663千卡 
　　烤秋刀鱼/份149千卡 
　　鱼片粥/小碗90千卡 
　　章鱼烧/200克265千卡 
鱿鱼玉米沙拉/份150千卡 
　　鱿鱼饭团/份186千卡 
　　鸡丁饭团/份145千卡 

　　火锅族之必备“热量手册” 
　　里脊肉片/75克135千卡  
牛肉片/盘605千卡 
　　羊肉片/盘610千卡 
　　大白菜/2两10千卡 
　　粉丝/两135千卡 
　　小油豆腐/2个75千卡 
　　鱼丸/3个45千卡 
　　蟹味棒5个78卡 

　　中式快餐族必备之“热量手册” 
凉面/份330千卡 
肉包/大个203千卡 
茶叶蛋/个75千卡 
叉烧包/个255千卡 
肉粽/个350千卡 
肉馅水饺/个35千卡 
什锦炒饭/份705千卡 
炒米粉/份275千卡 
炒三鲜/份435千卡 
炒青菜/份165千卡 
葱爆肉/份536千卡 
烧鸭/2两300千卡 
香肠/40克135千卡 
卤鸡翅/65克115千卡 
卤鸡腿/只300千卡 
油炸春卷/个300千卡 
蒸蛋/个75千卡 
冬瓜汤/份20千卡 
红烧狮子头/个360千卡 
麻婆豆腐/份453千卡 
糖醋排骨/份500千卡 
炒饭/份490千卡 
锅贴/3个200千卡 
猪肉烧麦/5个205千卡
炒茄子/份30千卡 
拌黄瓜/份30千卡 
白米饭/200克220千卡 
炖牛肉/份434千卡 
紫菜蛋花汤/份45千卡 

银耳(干)[白木耳] 食品类别：菌藻类 食品重量：100克 热量(千卡) 200 卡 

银耳(水发)[白木耳] 食品类别：菌藻类 食品重量：100克 热量(千卡) 20卡  

在超市转的时候买了雀巢无糖麦片　一包的热量才94 

　　可以避免热量摄取超标的就餐小妙法：按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的顺序来由多到少地吃，这样能避免多余热量转化为脂肪；尽量不吃如午餐肉、热狗、炸鸡、方便面、肉炒饭、炸薯片、春卷等高热量食物。 
猕猴桃 100G 56卡 
青辣椒 生(100G) 27卡 
青辣椒 熟(100G) 15卡 
脱脂牛奶 240ML 88卡 
全脂牛奶 240ML 150卡 
低脂牛奶 240ML 121卡 
1．柠檬（100克） 
热量指数：21千卡 膳食纤维质：0.67克 维他命C：18.3毫克 
2．番茄（100克） 
热量指数：25千卡 膳食纤维质：1.4克 维他命C：67毫克 
3．草莓（100克） 
热量指数：35千卡 膳食纤维质：1.5克 维他命C：62.5毫克 
4．橘子（100克） 
热量指数：33千卡 膳食纤维素：1.4克 维他命C：25.8毫克 
5胡柚（100克） 
热量指数：35千卡 膳食纤维素：0.29克 维他命C：5.15毫克 
6．梨子（100克） 
热量指数：43千卡 膳食纤维素：13.7克 维他命C：4.8毫克 
7．蜜桃（100克） 
热量指数：41千卡 膳食纤维素：13.9克 维他命C：3.7毫克 
8．芒果（100克） 
热量指数：40千卡 膳食纤维素：0.53克 维他命C：25.8毫克 
9．香蕉（100克） 
热量指数：48千卡 膳食纤维素：15.8克 维他命C：2.2毫克 
10．菠萝（100克） 
热量指数：48千卡 膳食纤维素：1.4克 维他命C：9.04毫克 
11.苹果（100克） 
热量指数：80千卡 膳食纤维素：1.2克 维他命C：7.3毫克 

香蕉片:1片15卡 
黑芝麻糖: 100g 538卡 
黑芝麻花生糖:1颗 55卡 
棉花糖:35g 140卡 
水果棉花糖:100g 400卡 
酥糖:100g 436卡 
巧伯酥片:100g 480卡 
包心酥:100g 480卡 
阿胶枣"100g 320卡 
发糕100g 280卡 
桑葚100g 49卡 
老婆饼(120G) 250kcal 
笋干(脱发)100g 223kcal 
旺仔小馒头100G/360K 
炸过的玉米粒 450kcal/100g 
100g橙子有74g可食部分,热量是47Kcal 
豆制品类的素鸡、素小肠、蜜汁豆腐干100G/192K 
牛油糖21k/1颗 
棉花堂19/1颗 
糖花生400/100g 
米花糖384/100g 
冬瓜糖230/100g 
花生糖75/1粒 
黑芝麻花生糖55/1粒 
糖葫芦（番茄）436/100g 
杏仁酥糖600/100g 
芝麻南糖538/100g 
泡泡糖360/100g 
口香糖5～10/1片 
常见快餐的热量表  
（500克=1斤 50克=1两1卡(cal)=4.1868焦耳(J) 1大卡=4186.75焦耳(J) ） 
食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克)  
牛肉面1碗 　 470 　  
排骨面1碗 　 480 　  
馄饨面1碗 　 560 　  
鸡腿面1碗 　 500 　  
肉丝面1碗 　 440 　  
水饺10个 　 535 　  
小笼包5个 　 600 　  
水煎包2个 　 255 　  
叉烧包4个 　 560 　  
咸豆浆1碗 　 100 　  
麦香堡1客 　 563 　  
麦香鱼1客 　 432 　  
麦香鸡1客 　 439 　  
吉事满意汉堡1客 　 524 　 　 　  
满意汉堡1客 　 424 　  
吉事汉堡1客 　 307 　  
汉堡1客 　 255 　  
苹果派1客 　 253 　  
薯条1客 　 220 　  
蛋卷冰淇淋1客 　 185 　  
巧克力圣代1客 　 310  
汽水可乐(500cc)  
麦香堡1客 983  
薯条1份  
肯得基炸鸡腿(整只) 　 257 　  
肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117 　  
布丁1杯 　 140 　  
可乐1罐(375cc) 　 150  

五谷类的热量表  
食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克)  
油炸土豆片 612/100  
黑芝麻 531/100  
芝麻(白) 517/100  
油面筋 490/100  
方便面 472/100  
油饼 399/100  
油条 386/100  
莜麦面 386/100  
燕麦片 385/100  
小米 367/100  
薏米 358/100  
籼米(标一) 357/100  
高粱米 351/100  
富强粉 351/100  
通心粉 350/100  
大黄米(黍) 350/100  
江米 349/100  
粳米(标二) 348/100  
挂面(富强粉) 348/100  
机米 347/100  
玉米糁 347/100  
米粉(干,细) 347/100  
香大米 346/100  
籼米(标二) 345/100  
挂面(标准粉) 344/100  
标准粉 344/100  
血糯米 343/100  
粳米(标一) 343/100  
黄米 342/100  
玉米面(白) 340/100  
玉米面(黄) 340/100  
白薯干 612/100  
土豆粉 337/100  
粉条 337/100  
地瓜粉 336/100  
玉米(白) 336/100  
玉米(黄) 335/100  
粉丝 335/100  
黑米 333/100  
煎饼 333/100  
大麦 307/100  
荞麦粉 304/100  
烧饼(糖) 302/100  
烙饼 255/100  
馒头(蒸,标准粉) 233/100  
花卷 217/100  
馒头(蒸,富强粉) 208/100  
米饭(蒸,粳米) 117/100  
米饭(蒸, 籼米) 114/100  
面条(煮,富强粉) 109/100  
鲜玉米 106/46  
白薯(白心) 104/86  
白薯(红心) 99/90  
粉皮 64/100  
小米粥 46/100  
米粥(粳米) 46/100  

豆类的热量表  
食品名称 热量(大卡)/  
可食部分(克)  
素虾(炸) 576/100  
腐竹皮 489/100  
腐竹 459/100  
豆浆粉 422/100  
黄豆粉 418/100  
豆腐皮 409/100  
油炸豆瓣 405/100  
油炸豆花 400/100  
黑豆 381/100  
黄豆 359/100  
蚕豆(干,去皮) 342/93  
卤干 336/100  
虎皮芸豆 334/100  
绿豆面 330/100  
绿豆 316/100  
杂豆 316/100  
红芸豆 314/100  
豌豆(干) 313/100  
红小豆 309/100  
杂芸豆(带皮) 306/100  
蚕豆(干,带皮) 304/100  
白芸豆 296/100  
油豆腐 244/100  
豆沙 243/100  
红豆馅 240/100  
素火腿 211/100  
桂林腐乳 204/100  
豆腐丝 201/100  
素鸡 192/100  
素什锦 173/100  
素大肠 153/100  
薰干 153/100  
酱豆腐 151/100  
香干 147/100  
豆腐干 140/100  
上海南乳 138/100  
菜干 136/100  
腐乳(白) 133/100  
臭豆腐 130/100  
北豆腐 98/100  
酸豆乳 67/100  
南豆腐 57/100  
豆奶 30/100  
豆浆 13/100  
豆腐脑 10/100  
蔬菜类的热量表  
食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克)  
茄子(绿皮) 25/90  
苋菜(青) 25/74  
雪里红 24/94  
小葱 24/73  
菠菜 24/89  
菜花 24/82  
茴香 24/86  
小叶芥菜 24/88  
茭白 23/74  
油菜 23/87  
辣椒(青,尖) 23/84  
南瓜 22/85  
柿子椒 22/82  
圆白菜 22/86  
韭黄 22/88  
油豆角 22/99  
毛竹笋 21/67  
心里美萝卜 21/88  
蒜黄 21/97  
茼蒿 21/82  
番茄罐头(整) 21/100  
茄子 21/93  
丝瓜 20/83  
空心菜 20/76  
萝卜樱(小,红) 20/93  
木耳菜 20/76  
白萝卜 20/95  
油菜苔 20/93  
竹笋(春笋) 20/66  
芹菜 20/67  
芥蓝 19/78  
小水萝卜 19/66  
竹笋 19/63  
西红柿 19/97  
长茄子 19/96  
苦瓜 19/81  
菜瓜 18/88  
西葫芦 18/73  
芦笋 18/90  
莴笋叶 18/89  
绿豆芽 18/100  
西洋菜(豆瓣菜) 17/73  
黄瓜 15/92  
小白菜 15/81  
牛俐生菜 15/81  
大白菜(青白口) 15/83  
大白菜(酸菜) 14/100  
大白菜(小白口) 14/85  
大叶芥菜(盖菜) 14/71  
旱芹 14/66  
萝卜樱(白) 14/100  
莴笋 14/62  
葫芦 14/87  
水芹 13/60  
生菜 13/94  
减肥笋瓜 12/91  
冬瓜 11/80  
竹笋(鞭笋) 11/45  
面西胡瓜 10/88  
干姜 273/95  
竹笋(黑笋,干) 213/76  
辣椒(红尖,干) 212/88  
黄花菜 199/98  
竹笋(白笋,干) 196/64  
紫皮大蒜 136/89  
大蒜 126/85  
毛豆 123/53  
豌豆 105/42  
蚕豆 104/31  
慈姑 94/89  
番茄酱(罐头) 81/100  
芋头 79/84  
土豆 76/94  
甜菜 75/90  
藕 70/88  
苜蓿 60/100  
荸荠 59/78  
山药 56/83  
香椿 47/76  
枸杞菜 44/49  
黄豆芽 44/100  
胡萝卜(黄) 43/97  
玉兰片 43/100  
鲜姜 41/95  
洋葱 39/90  
胡萝卜(红) 37/96  
扁豆 37/91  
蒜苗 37/82  
羊角豆 37/88  
榆钱 36/100  
苦菜 35/100  
刀豆 35/92  
芥菜头 33/83  
西兰花(绿菜花) 33/83  
辣椒(红小) 32/80  
香菜 31/81  
苋菜(紫) 31/73  
芹菜叶 31/100  
青萝卜 31/95  
苤蓝 30/78  
大葱(鲜) 30/82  
冬寒菜 30/58  
豆角 30/96  
白豆角 30/97  
青蒜 30/84  
豇豆 29/97  
豇豆(长) 29/98  
豌豆苗 29/98  
红菜苔 29/52  
四季豆 28/96  
荷兰豆 27/88  
蓟菜 27/88  
木瓜 27/86  
韭菜 26/90  
变萝卜 26/94  
白菜苔 25/84  
茭笋 25/77  
芸豆 25/96  

水果类的热量表  
食品名称 热量(大卡)/  
可食部分(克)  
松子仁 698/100  
松子(生) 640/32  
核桃(干) 627/43  
松子(炒) 619/31  
葵花子(炒) 616/52  
葵花子仁 606/100  
山核桃(干) 601/24  
葵花子(生) 597/50  
榛子(炒) 594/21  
花生(炒) 589/71  
花生仁(炒) 581/100  
南瓜子(炒) 574/68  
西瓜子(炒) 573/43  
南瓜子仁 566/100  
花生仁(生) 563/100  
西瓜子仁 555/100  
榛子(干) 542/27  
杏仁 514/100  
白果 355/100  
栗子(干) 345/73  
莲子(干) 344/100  
葡萄干 341/100  
苹果脯 336/100  
杏脯 329/100  
核桃(鲜) 327/43  
金丝小枣 322/81  
果丹皮 321/100  
无核蜜枣 320/100  
桂圆肉 313/100  
桃脯 310/100  
西瓜脯 305/100  
大枣(干) 298/88  
花生(生) 298/53  
杏酱 286/100  
苹果酱 277/100  
桂圆干 273/37  
干枣 264/80  
柿饼 250/97  
椰子 231/33  
乌枣 228/59  
黑枣 228/98  
密云小枣 214/92  
莲子(糖水) 201/100  
沙枣 200/41  
栗子(鲜) 185/80  
鲜枣 122/87  
香蕉 91/59  
柿子 71/87  
桂圆(鲜) 70/50  
荔枝(鲜)离枝 70/73  
甘蔗汁 64/100  
玛瑙石榴 63/57  
青皮石榴 61/55  
无花果 59/100  
红星苹果 57/85  
猕猴桃 56/83  
金橘 55/100  
京白梨 54/79  
国光苹果 54/78  
桃(黄桃) 54/93  
海棠罐头 53/100  
鸭广梨 50/76  
葡萄(巨峰) 50/84  
葡萄(玫瑰香) 50/86  
青香蕉苹果 49/80  
红香蕉苹果 49/87  
黄香蕉苹果 49/88  
橄榄 49/80  
苹果梨 48/94  
橙子 47/74  
樱桃 46/80  
红富士苹果 45/85  
伏苹果 45/86  
福橘 45/67  
印度苹果 44/90  
红玉苹果 43/84  
酥梨 43/72  
鸭梨 43/82  
芦柑 43/82  
葡萄(紫) 43/88  
桃 (五月鲜) 42/93  
蜜橘 42/76  
菠萝 41/68  
雪花梨 41/86  
番石榴 41/97  
桃(久保) 41/94  
蜜桃 41/88  
柚子(文旦) 41/69  
四川红橘 40/78  
苹果罐头 39/100  
枇杷 39/62  
小叶橘 38/81  
冬果梨 37/87  
杏子罐头 37/100  
杏 36/91  
李子 36/91  
柠檬 35/66  
李子杏 35/92  
哈密瓜 34/71  
西瓜(京欣一号) 34/59  
糖水梨罐头 33/100  
芒果 32/60  
草莓 30/97  
红肖梨 30/87  
杨桃 29/88  
杨梅 28/82  
库尔勒梨 28/91  
柠檬汁 26/100  
香瓜 26/78  
西瓜(郑州三号) 25/59  
红薯,每百克热量只有127千卡 
油炸的带鱼100g有260卡 
肥牛肉(1片) (Fat Beef - 1 slice) 94  
瘦鸡肉(1片)  20 
羊 肉(1片)  35  
鱼 片(2两) (75克)  57 
中 虾(1只) 10  
蟹 肉(85克) (Crab Meat - 85g) 87  
青 口(1只) (Mussel - 1 pcs) 17  
带 子(1粒) (Scallop - 1 pcs) 10  
鱿 鱼(1只) (1058克)  80  
生 蠔(1只) (Oyster - 1 pcs) 12  
东风螺(100克)  106  
牛 丸(1粒) (Beef Ball - 1 pcs) 16  
鱼 蛋(1粒) (Fish Ball - 1 pcs) 17  
虾 丸(1粒) 23  
贡 丸(1粒) 49  
墨鱼丸(1粒)  45  
云 吞(1粒)  47  
水 饺(1粒) 71  
鱼皮饺(1只)  21  
鸡肉肠(1条) 
蜜糖鸡尾肠(1条)  80  
板豆腐(1块) 44  
炸豆泡(1件) 45  
鸡 蛋(1只)  80  
生 根(1件)  25  
腐 竹(100克)  461  
蟹 柳(1条)  16  
粉 丝(23克) (Vermicelli - 23g) 80  
芋 丝(1件) (Konnyaku - 1 pcs) 3  
乌 冬(1碗) (160克) 160  
黄芽白(1斤)  58  
鲜冬菇(1只)  3  
小棠菜(1斤) 58  
生 菜(1斤)  62  
粟 米(1条) (Corn - 1 stick) 160  
唐生菜(1斤)  86  
菠 菜(1斤) (Spinach - 1 catty) 96  
本 菇(1盒) (Shimeji - 1 box) 16  
金 菇(1包) 11  
萝 卜(1片) (1吋厚)  5  
蒟 蒻(1块) (160克)  8  
子狗卷(1条)  54  
日本火锅年糕(1片)  29  
日式野菜炸豆腐(半个)  80  
豉 油(1汤匙) (Soy Sauce - 1 tbsp) 6  
麻 油(1汤匙)  120  
辣椒油(1) (Chili Oil - 1 tbsp) 125  
豆瓣酱(1汤匙)  9  
沙嗲酱(1汤匙) (Satay - 1 tbsp) 89  
芝麻酱(1汤匙)  120  
麻辣汤(1汤匙)  125  
史云生清鸡汤(1盒) (375毫升) 15 
肥牛1片--------94kcal  
瘦鸡肉1片------20kcal  
猪颈肉1片------72kcal  
羊肉1片---------35kcal  
牛丸1粒---------16kcal  
鱼蛋1粒---------17kcal  
虾丸1粒---------23kcal  
贡丸1粒---------49kcal  
墨鱼丸1粒-------45kcal  
云吞--------------49kcal  
鱿鱼1只(105克)-------80kcal  
中虾1只----------------10kcal  
带子1粒----------------10kcal  
生蠔1只----------------12kcal  
青口1只----------------17kcal  
金菇1包-----------5kcal  
冬菇1只-----------3kcal  
粟米1条-----------160kcal  
芋丝1件-----------3kcal 
100克生花生米貌似有563千卡  
一般100克牛肉的热量在200卡左右 
白面包 1片 25g 75卡  
全麦面包 1片 25g 65卡 
红薯干是380kcal/100g 
腊肠 100g 584卡 
蒸腊肠 1根155卡 
露露400毫升 150kcal左右~ 
脱脂奶 250ml 93卡 伊利的比较好 
酸奶热量差不多 不在乎那么点 一般热量如下: 
酸奶 100g 72卡 
酸奶（中脂） 100g 64卡 
酸奶（高蛋白） 100g 62卡 
酸奶（脱脂） 100g 57卡 
酸奶（桔味脱脂）100g 48卡 
果料酸奶 100g 67卡 
甘蔗 100g 64卡 
刀切 70卡 1个 
山查片１００g　１５２卡 
海带的热量是１００g　１８卡 
豆腐干香干 100g 147卡 
烧卖1个42卡 
香菇烧卖 100G 290卡  
牛奶鸡蛋糕 1个 42卡 
甜豆奶 250ml 120卡 
香豆奶 250ml 150卡 
白薯干：612卡/100克 
抹茶蛋糕 1块 300卡 
日式抹茶面包 1个 260卡 
正宗四川酸辣粉 按50g干粉算 1碗380卡 
香蕉片:1片15卡 
黑芝麻糖: 100g 538卡 
黑芝麻花生糖:1颗 55卡 
棉花糖:35g 140卡 
水果棉花糖:100g 400卡 
酥糖:100g 436卡 
巧伯酥片:100g 480卡 
包心酥:100g 480卡 
阿胶枣"100g 320卡 
纯牛奶 1合240ml 150卡 
大白兔一颗25卡.. 
炒河粉一份300kcal  
脱脂奶一盒90kcal  
小菜包一个50kcal  
水煮蛋(小)一个70kcal 
甜年糕一块50G 100kcal  
黄金花生汤圆60 
布丁 1个 167卡 
烧布丁 1个 174卡  
果冻 1个 50卡 
橘子果冻 69 卡 
果汁果冻 13卡 
茶冻、咖啡冻 1个 150卡 
匹萨 一片在200Kcal 
一客水果匹撒的热量就已经有220卡了 
35克一带无糖黑芝麻湖的热量是109卡  
花卷100克(2个左右) 217卡 
小笼包 (小的5个) 200卡 
小肉包 小的1个40g 105卡  
肉包 大的1个80g 210卡 
小菜包 小的1个45g 100卡  
菜包 大的1个90g 200卡  
豆沙包 大的1个85g 215卡 
芝麻包 1个80g 280卡  
芋泥包 1个75g 200卡 
叉烧包 1个 160卡  
小水煎包1个 110卡 
猪肉水饺 一个 40卡左右 
菜肉水饺 一个 35卡左右 
白米（含添加营养成分） 100g 365卡 
糯米 100g 344卡 
小米 100g 358卡 
大米 100g 351卡 
江米 100g 348卡 
粳米 100g 345卡 
籼米 100g 350卡 
机米 100g 347卡 
香米 100g 346卡 
血糯米 100g 343卡 
黄米 100g 342卡 
大黄米（黍）100g 319卡 
黑米 100g 333卡 
糙米 100g 340卡 
糙米粥 100g 390卡 
粥 100g 90卡 
小米粥 100g 46卡 
粳米粥 100g 46卡 
木瓜 100g 39卡 
蛋类： 
鸡蛋 1只（中型） 75卡 
蛋白 1只 15卡 
蛋黄 1只 60卡 
鸭蛋黄 100g 378卡 
鸡蛋黄 100g 328卡 
鹅蛋黄 100g 324卡 
鹌鹑蛋 100g（10只左右） 160卡 
火鸡蛋 80g 135卡 
皮蛋（鸡） 83g 178卡 
皮蛋（鸭）90g 171卡 
烩蛋 1只 75卡 
煎蛋 1只 140卡 
鹅蛋 87g 196卡 
鸭蛋 85g 180卡 
咸鸭蛋 88g 190卡 
咸蛋黄 1个 86卡 
茶叶蛋 1个75卡 
荷包蛋 1个120卡 
炒蛋 1个95卡 
卤蛋 1个 186卡 
鸽蛋 100g（10只左右） 140卡 
蒸蛋 1客 75卡 
红皮鸡蛋 88g 156卡 
白皮鸡蛋 87g 138卡 
鹌鹑蛋（五香罐头） 89g 152卡 
鸡蛋白 100g 60卡 
鹅蛋白 100g 48卡 
鸭蛋白 100g 47卡 
蛋黄粉 100g 644卡 
鸡蛋粉 100g 545卡 
花生 1颗 10卡 
芝士蛋糕一件也就250-300卡 
芝麻、花生汤圆 47 
汤底热量表　单位：每100CC 
涮涮锅2.4大卡、 
大骨汤45大卡、 
麻辣锅107大卡、 
豆浆锅23大卡、 
牛奶锅24大卡、 
奶茶锅26大卡、 
臭臭锅44大卡、 
擂茶锅45大卡、 
起司锅305大卡、 
巧克力锅546大卡、 
日内瓦小烧锅900大卡  
单位：100g 
鲜牛奶----62千卡  
奶粉----485千卡  
鸡蛋----164千卡  
牛肉----172千卡  
羊肉----306千卡  
猪肉----335千卡  
带鱼----100千卡  
鲫鱼----62千卡  
虾----78千卡 海带----57千卡  
西瓜子----555千卡  
葵花子----628千卡  
核桃仁----669千卡  
杏仁----597千卡  
花生仁----589千卡  
栗子----209千卡  
大米----351千卡  
面粉----355千卡 玉米----367千卡  
米粉----348千卡  
西葫芦、冬瓜----10千卡 
红薯----127千卡  
马铃薯----126千卡  
山楂----93千卡  
枣----103千卡 
一个烧饼的热量大约是230—250卡，其中约25％的热量来自于脂肪 
热量与脂肪的换算公式：8000千卡=1千克脂肪，也就是说如果你在一天之内吸收了8000千卡的热量，那么会长两斤肉哦!  

白面包(切边) 70  
麦包(切边) 75  
全麦包 90  
白面包(连边) 120  
餐包 150  
肠仔包 260  
鸡尾包 221  
菠萝包 235  
软猪仔包 160  
餐肉包 220  
公司治 470  
腿蛋治 398  
餐蛋治 554  
蛋治 175  
茄蛋治 190  
猪排包 619  
吞拿鱼治 370  
热狗 343  
西多士 870  
椰挞 280  
鸡批 300  
蛋挞 280  
葡挞 320 
麦包：100克：120 kcal  
奶黄包：100克：140 kcal  
蒜茸包：100克：180 kcal  
菠萝包：100克：230 kcal  
叉烧包：100克：250 kcal  
汉堡包：100克：260 kcal  
法国面包 50g ( 6cm寛 )----147kcal  
小餐包 30g ----84kcal  
牛角面包 30g ----129kcal  
英式松饼 65g ----149lcal  
培果 85g ----257kcal  
汉堡面包 90g (汉堡用)----251kcal  
红豆面包 82g ----218g  
奶油面包 108g ----296kcal 
芝士汉堡包 116g 310  
鱼柳包 142g 440  
烟肉蛋汉堡包 138g 290  
猪柳汉堡包 117g 370  
猪柳蛋汉堡包 167g 440  
火腿三文治 122g 262  
芝士火腿三文治 146g 353  
热狗包 120g 300  

一般面包  
嘟嘟面包 1个(10公克) 38.8卡  
维也?#123;布丁餐包 1个(45公克) 778.4卡  
啵啵面包 1个(50公克) 169.6卡  
起司麻糬面包 1袋(60公克) 202.2卡  
芝麻麻糬面包 1袋(60公克) 287.8卡  
红豆QQ球麻糬面包 1袋(63公克) 174.4卡  
新感觉伙伴－鸡蛋沙拉 1个(65公克) 147.6卡  
阿波罗面包 1个(80公克) 301卡  
奶淇淋面包 1个(84公克) 223.59卡  
鲜草莓面包 1个(85公克) 222.5卡  
红豆面包 1个(90公克) 265.8卡  
香葱面包 1个(93公克) 263.1卡  
牛奶咖啡面包 1个(94公克) 363.5卡  
蛋黄奶油面包 1个(95公克) 379.4卡  
竹山地瓜面包 1个(98公克) 284.2卡  
紫芋螺纹面包 1个(89公克) 342.6卡  
草莓螺纹面包 1个(99公克) 354.2卡  
巧克力螺纹面包 1个(101公克) 414.6卡  
肉松面包 1个(105公克) 400.8卡  
肉松派司－芝麻 1个(105公克) 401.3卡  
鲜奶布丁面包 1个(109公克) 278.8卡  
鲜梅布丁面包 1个(114公克) 317.3卡  
法式波罗葡萄奶酥 1个(115公克) 408.6卡  
草莓泡芙面包 1个(115公克) 308.7卡  
拿铁咖啡面包 1个(116公克) 381.8卡  
栗子奶酥 1个(120公克) 384.8卡  
?#123;莓优酪 1个(120公克) 384.8卡  
奶油布丁面包 1个(125公克) 389.4卡  
香肠夹心面包 1个(125公克) 436.9卡  
新鲜牛奶面包 1个(140公克) 517.9卡  
德国黑麦面包 1个(145公克) 504.5卡  
巧克力波罗面包 1个(150公克) 583卡  
牛奶波罗面包 1个(170公克) 655.5卡  
草莓果酱面包 1个 254卡  
香芋面包 1个 285.8卡  
红豆麻糬面包 1个 313.7卡  
花生面包 1个 387.1卡  
椰香面包 1个 389.4卡  
红豆核桃面包 1个 473.7卡  
北海道巨蛋牛奶面包 1个 492.9卡  
蔓越莓波萝面包 1个 514.9卡  
土司  
天然五谷杂粮土司 1片(36