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健身锻炼图解：如何用哑铃减肥健身？

哑铃，是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。因练习时无声响，取名哑铃，可用于增强肌肉力量训练，肌肉复合动作训练，哑铃因而受到广大健身爱好者青睐。

减脂的关键在于增肌，因为肌肉组织有较高代谢速率，这意味着你在休息时会燃烧更多的脂肪。复合动作让你在抓取器械时能够刺激多块肌肉，释放燃脂激素，创造缺氧状态，使你保持高速燃脂状态数小时。想要减肥健身，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。今天小编就为大家推荐几个关于哑铃的锻炼。

1.跳哑铃操：这相当于一种负重训练，由于哑铃的独特构造，重心在使用者手上，拿着跳操也是非常不错的，适合家庭练习。

2.哑铃蹲跳：手握哑铃至身体两侧，下肢微蹲，然后爆发性地向上跳起，落地时弯曲膝盖进行缓冲。整个过程不要匆忙，落地要轻，通过微蹲来蓄力。
手握哑铃至身体两侧，下肢微蹲，然后爆发性地向上跳起，落地时弯曲膝盖进行缓冲。整个过程不要匆忙，落地要轻，通过微蹲来蓄力。

3.哑铃俯身划船：
身体以臀部为轴向前弯曲，而不是腰部。收紧肩胛骨，保持背部平直。掌心相对，将哑铃划向腋窝位置。保持颈部对齐，收下巴。

4.练习肩膀：哑铃推举，哑铃前平举，哑铃前平举
哑铃推举，前平举，前平举是锻炼肩部的基本动作，对三角肌尤其三角肌中部的锻炼最明显，同时对斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌有很好的锻炼效果，在维持身体平衡过程中腰腹部也得到一定的锻炼，是一组练肩比较全面的动作。
5.练习肱三头肌：坐姿哑铃臂屈伸，单手俯身臂屈伸。
6.练习肱二头肌：哑铃弯举，可以做4组或者6组，每组8-12次，每组间歇最多一分钟。

7.练习胸大肌：卧推，可做3组，每组10-15下，间隔一到两分钟。

长期坚持练习哑铃，不仅可以锻炼到上下肢，及腰、腹部肌肉，还可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。如果你也打算入手一款哑铃的话，小编在这里推荐一家值得信任的全国健身器材直营连锁品牌，STEP-BY-STEP竞步健康连锁。

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