如果不希望自己看起来比实际年龄更老.docx

如果不希望自己看起來比實際年齡更老，就必須要注意調整以下30種造成加速老化的生活習慣。

1) 對甜食情有獨鍾
甜食不但會使得體重增加，更會破壞牙齒的健康。而且血液中的糖附著的蛋白質，會形成有害分子，可以使皮膚暗沉、黑眼圈和產生皺紋。
吃越多的糖，將會損傷皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白，導致皺紋和皮膚鬆弛。

2) 工作量過大
工作量過大代表著壓力也大，將會影響血壓和免疫力。
如果長時間處在壓力之下，將會使得身體機能提早老化！

3) 熬夜、睡眠不足
睡眠不足已經被證明是真的對健康不好，不僅會導致黑眼圈，也會讓人減短壽命。
睡眠不足將會引起高血壓、糖尿病和體重增加。

4) 缺乏運動
運動可以讓人看起來更有活力與保持健康，最少每天20至25分鐘的運動，是維持年輕體態的重要關鍵。

5) 總是戴著耳機
如果總是戴著耳機，或是長期處於噪音的環境，聽力受損是必然會發生的現象。一旦聽力不佳，老化的各種跡象將更明顯。

6) 不和好友哈啦
就是這麼簡單，朋友可以讓你更年輕。
當總是宅在家裡不和朋友聚會哈啦，不花時間培養友誼，將會引起抑鬱症和心臟疾病以及其他健康問題。
即使是在Facebook或電子郵件和朋友保持聯繫，甚至看朋友上傳的度假照片都有助於讓你更年輕。

7) 沒有每天吃蔬果
抗氧化的水果和蔬菜可以對抗自由基，否則將會破壞皮膚、細胞，並可能導致癌症，使你看起來更老。

8) 對任何脂肪都避之唯恐不及
想保持青春，有些脂肪是必要的，比如ω-3脂肪酸，是終極抗衰老脂肪，可以保護大腦、心臟、骨骼、關節、皮膚。
研究表明，攝入健康脂肪可能有助於延長壽命。

9) 沒有正常性生活
是的，和另一半的性生活美好，是對身體健康有極大的幫助的。
正常的性生活讓人有更強的免疫系統，及較低患癌症的風險，而且讓心臟更強壯，並有助於減輕壓力。更重要的是，正常性生活可以讓你看起來更年輕。

10) 總是彎腰駝背
持續駝背的姿勢，坐在桌前敲打著鍵盤，可能會導致脊椎變形彎曲。因此，肌肉和骨骼變得疼痛和疲勞，這些都會令體態不佳的人更顯老。

11) 喜歡用吸管喝飲料
雖然用吸管喝深色飲料可以防止牙齒的污漬，但正如瞇眼會導致眼睛周圍皺紋的形成，縮攏嘴唇也會導致嘴部周圍皺紋過早出現。

12) 家裡總是保持乾燥和溫暖
當然這是十分舒適的，但是，如果室內總是乾燥沒有水分，這可能導致皮膚過於乾燥或發炎，而引起皮膚瘙癢，皮膚也就會加速的老化。

13) 把臉趴在枕頭上睡覺
把臉趴在枕頭上睡覺會讓臉部長皺紋、加速衰老，因為這會讓臉上的結締組織和膠原蛋白變弱，長時間睡同一個姿勢，會讓枕頭在臉部刻劃出永久性的線條。

14) 總是濃妝艷抹
太多的化妝會讓皮膚老化，特別是石油為基礎的產品，會堵塞肌膚毛孔，而過度使用護膚品與香水，刺激性的化學物質和酒精會使得皮膚沒有天然油脂，導致過早的細紋和皺紋。

15) 只在出遊時使用防曬霜
讓人臉過早老化的頭號原因是紫外線照射，而紫外線即使是陰天或下雨天都存在著，所以只要去戶外活動，就要使用防曬用品。

16) 從不使用眼霜
眼睛周圍的皮膚是臉上最薄的，所以即使是一個再普通不過的護膚程序，也是需要包含很好的眼霜，以將皺紋拒之門外。

17) 大半天的時間都是坐著
久坐的生活方式是高危險性的，將會導致腎臟疾病、心血管疾病和癌症，就更別說會造成肥胖了。

18) 喜愛長時間看電視
坐在電視前不活動的人，不但會減壽更易衰老，坐著超過30分鐘時，身體開始儲存糖份，這將使得體重超重。

19) 飲酒過量
健康的肝會有健康的皮膚，當肝臟運作良好，毒素可以自然排出。
但是，如果毒素在肝臟積聚，而沒有得到適當的分解時，皮膚就會出現各種各樣的問題，如痤瘡、面色蠟黃和皺紋。”
而且飲酒也可能會誘發紅斑狼瘡，飲酒也不利於睡眠，而使人加速老化。

20) 飲白葡萄酒
白葡萄酒會損害牙齒的琺瑯質，使牙齒更容易產生持久的污漬。
如果在晚餐時喝了白酒，那麼第二天早上喝咖啡時，牙齒可能會更容易留下咖啡漬。

21) 吃烤焦的肉
炭烤焦的肉中包含促炎碳氫化合物，而炎症會破壞皮膚中的膠原蛋白。
其實不一定不能吃燒烤，但至少要確保刮去黑色焦烤的部分。

22) 吃過鹹的食物
許多食物中含鈉成分很高，所以即使不加鹽，還是會吸收過多的鈉，這會讓身體保持水分，造成浮腫。

23) 常食用加工肉製品
肉乾、香腸、培根…，這些肉都有亞硫酸鹽等防腐劑，可引起炎症的皮膚，並加速衰老的出現。

24) 喜食辛辣食物
辛辣食物會加重皮膚問題，對於更年期的健康更是不利。
因為辛辣食物會擴張血管，更年期女性吃辛辣食物肌膚會更容易長斑點、蜘蛛痣、浮腫，和發紅。

25) 攝取過多的紅肉
紅肉會產生自由基，會破壞健康的細胞，阻礙膠原蛋白的生成，這種損害最終會影響皮膚的保護能力。

26) 常喝氣泡飲料
氣泡飲料可能會讓人覺得有一個歡喜的氣氛，但事實上對牙齒卻是很大的傷害，會造成牙齒的快速老化。

27) 常喝檸檬汁
所有柑橘類都會磨損牙齒的琺瑯，其中檸檬可能是最嚴重的；如果是加了糖的檸檬汁，不但牙釉質磨損，再加上糖分會堆積成牙菌斑，而產生色斑和腐爛。

28) 每天喝二杯以上咖啡
咖啡就像是利尿劑，可以排泄液體，並消耗身體和皮膚的水份，讓身體脫水、讓皮膚看起來暗沉和老化。

29) 反式脂肪的攝取
反式脂肪促進炎症，炎症會破壞皮膚中的膠原蛋白。
另外，不健康的脂肪可以讓人更容易受到紫外線的傷害，這是衰老的頭號原因。

30) 過量的紅茶
就像在咖啡酸、檸檬酸一樣，紅茶會使牙齒的琺瑯千瘡百孔，因而更容易感染污漬。