速瘦手臂小方法让你的手臂纤细迷人.doc


  速瘦手臂小方法  让你的手臂纤细迷人
编者按：你的手臂是不是看起来胖胖的，有很多的赘肉，你想不想让你的手臂看起来没有一点赘肉，让你的手臂看起来很纤细很有线条感。今天小编就为大家推荐一些能够瘦手臂的简单方法，让你的手臂也能看起来很纤细!

　　一 平举胸压

　　1.双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。

　　2.保持肩膀向下和向后琐定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。

　　这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。

　　二 拉伸后臂

　　1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压著右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。

　　2.尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。

　　这是一个拉伸性动作，能收紧手臂松弛的肉肉，但要注意量力而为，防止拉伤。

　　三 刷杯子瘦手臂方法

　　手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。

　　这个动作间单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂!

　　四 瘦后臂

　　1.左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

　　2.左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

　　3.一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

五 画圈瘦臂操

　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2.双手画圆，向外画圆20次。

　　3.再向内画圆20次。

　　六 左手替右手按摩

　　1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次。

　　2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下， 共3分钟。

　　同理，也可以右手替左手按。

　　七 紧实手臂操

　　1在床上双膝跪著，然后身体俯身向前，用双手支撑身体，抬起头，视线朝向前方。

　　2.双手手掌撑起身体的同时挺起胸部，用膝盖支撑身体重量，将两脚的脚踝抬起并且交叉，保持身体平衡。

　　3.两手臂弯曲，做类似俯卧撑的动作，一边曲起身体一边挺起胸，一直将身体曲到下巴靠近床垫，恢复，来回做十次即可。

　　此套动作最好在睡觉前五分钟做。

　　八 手臂旋转操

　　注意，这个和刚才第五个是不同的哦。

　　1.坐姿，双臂向左右两侧平举，掌心向下。

　　2.保持整个身体不动，指尖带动双臂沿著顺逆时针画圈练习，每个方向10圈。

　　3.尽量手臂整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。

　九 按压硬块

　　1.使用除拇指以外的四个手指按压腋下部位，注意这中的力度，两边分别按压30秒钟;

　　2.沿著手掌向腋下的方向，由上而下按压手臂，左右两边分别按压30秒钟;

　　3.接著握住手臂，轻轻抚摸双手手臂，左右两边分别按压30秒钟;

　　4.再将手掌呈90度角，使用掌心敲打著手臂，左右两边分别进行30秒钟。

　　夏季手臂保养方法：

　　手臂去角质的方法：

　　适用于颗粒细致的去角质产品。具体方法为：挤出一些去角质产品，分别放在上下手臂。在手臂内侧，以由下往上画螺旋的方式搓揉;手臂外侧则逆着毛孔，由下往上摩擦肌肤。

　　手臂搽乳液的DIY按摩法：

　　倒出些许乳液，双手先行搓揉回温。然后从下手臂到上手臂(含内外侧)由下往上涂抹。内侧手臂则由下往上轻拍，外侧手臂也一样。接下来以大拇指和食指横向夹住手臂，一捏一放，由下往上进行，再以纵向依法炮制。对于肉多的上臂，可以指腹的力量，用力往上提拉起来(有痛的感觉就对了)。

　　总结：上面介绍的几种瘦手臂的简单的方法你都记住了吗?如果你也是手臂肉肉的女生，就一定要学学这些方法哦!它们可以让你的手臂变得纤细哦!还有限变为大家推荐的一些保养手臂的方法，大家记得要试试哦!