健康新概念.ppt

,江苏省 市,*,健康新概念,内 容 导 览,健康概念,四大基石,五把钥匙,三个问题,健康的概念,健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。,中国公民健康素养,基本知识与技能,第,1,条,身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。,心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献。,社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。,21,世纪需要的人才是道德、才干、健康三,位一体全面发展的新型人才。所以健康是个人,的需要、是夫妻的需要、是家庭的需要、是工,作的需要、是民族的需要、是未来的需要。尽,管目前有的人还在追求金钱、追求享受、追求,权利，但最终他还要追求健康。,健康的四大基石,健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,4,个方面。,中国公民健康素养,基本知识与技能,第,3,条,合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,健康的四大基石,合理膳食,合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的,中国居民膳食指南,为合理膳食提供了,权威的指导。,“平衡膳食宝塔”,中国营养学,塔尖：油脂类，每天不超过,25,克；,第四层：奶类和豆类食物，每天应吃奶类及奶制品,100,克和豆类及豆制品,50,克；,第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应吃,125,200,克（鱼虾,50,克，畜、禽肉,50,100,克，蛋类,25,50,克）；,第二层：蔬菜和水果，每天应吃,400,500,克和,100,200,克；,底层：谷类食物，每人每天应吃,300,500,克。,中国居民膳食指南八条建议,食物多样，谷类为主；,多吃蔬菜、水果和薯类；,常吃奶类、豆类或其制品；,经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；,食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；,吃清淡少盐的膳食；,如饮酒应限量；,吃清洁卫生、不变质的食物。,最佳水果,：依次是木瓜、草莓、橘子,最佳蔬菜,：红薯为蔬菜之首，,最佳肉食,：鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，,最佳护脑食物,：菠菜、韭菜、南瓜,最佳汤食,：鸡汤最优，,最佳食油,：玉米油、,世界卫生组织公布最佳食品榜,戒烟限酒,戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候、任何年龄戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。,过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过,25,克，女性不超过,15,克。,吸烟与癌症,吸烟者患肺癌的危险比非吸烟者高,318,倍。,除肺癌外，关系密切的恶性肿瘤还包括食管癌、胃癌、肝癌、口腔癌、咽喉癌、胰腺癌、膀胱癌等。,被动吸烟的妇女患肺癌、乳腺癌、宫颈癌的危险性明显增加。,吸烟的其他危害,丈夫吸烟还可导致妻子不孕、低出生体重儿、流产和死胎。,吸烟可导致骨质疏松症（骨密度减少，引起疼痛和骨折）、慢性支气管炎、胃溃疡、退行性牙龈炎等。,过量饮酒危害健康,肝癌和食管癌,出血性脑卒中,急性酒精中毒,慢性酒精中毒,局部刺激作用,突发死亡和心律不齐,增高血压,影响胎儿发育,酒后易肇事,急慢性肝损害,适宜运动,适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟,150,170,（次）减去年龄为宜，每周至少运动,3,次。,运动的好处,促进身体机能,改进心肺功能,改进肌力量,改进肌耐力,改进新陈代谢,减低血压,促进身体的生长,减少肥胖的机会,增进体力,改善体型及姿态,培养一个积极的人生观,心理平衡,心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。,把健康的钥匙掌握在自己手中,健康长寿的,五,把钥匙,第一把钥匙：积极锻炼身体保证身心健康的首要途径,1.,动则不衰,生命在于运动,2.,运动,保护好你的生命线,3.,每个人都要掌握,3-5,种锻炼的方法,4.,运动是抗癌防癌的良方,5.,重视科学锻炼,第二把钥匙：加强脑力劳动是增强大脑功,能，延缓大脑衰退的关键,1.,大脑运动也是健康的一部分,2.,增强大脑功能、延缓大脑衰退的五条,3.,人的大脑细胞需要,8,种营养素,第三把钥匙：营养合理膳食平衡是保证身心健康的物质基础,科学饮食的五个原则,1,、粗细搭配比例原则,2,、两低，三高，四少原则,两低即指低脂肪，低热量,三高即高蛋白、高纤维素、高维生素,四少即少油，少盐，少糖，少辛辣味品,3,、细嚼慢咽的原则,4,、早吃好，中吃饱，晚吃少的原则,5,、酸碱平衡的原则,第四把钥匙：乐观情绪是身心健康的灵丹,妙药,1.,情绪是人们生命的指挥棒,2.,善于控制和调节自己的情绪，防止不良情绪,的伤害，不当情绪的俘虏,3.,笑的十大生理功能,4.,古代名医赵海仙用笑治顽疾,5.,如何始终保持乐观的情绪,第五把钥匙：健康、科学、文明的生活方式和行为是保证身心健康的重要原则,1.,人类健康面临的挑战,2.,认识现代病的危害，提高自我保健意识,3.,培养建立健康、科学、文明的生活方式和行为,三个问题,1.,什么是健康？,2.,健康的四大基石是什么？,3.,健康长寿的,5,把钥匙是什么？,谢谢大家！,