体育与健康十三.doc

《体育与健康》理论课教案三
任课教师：钟儒春
任教班级：七（2、3、）班
课    次：第五周第三次课
教学内容：
学习领域：运动参与
教学目标：1．了解脉搏和运动的关系
2．掌握简单判断运动负荷的知识
3．学会简单检测运动负荷的方法
教学步骤：  
     一、检测运动负荷的简便方法
    测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。
心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。
随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。在正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数(即脉率)和心率是一致的。
    脉率受年龄、性别的影响。一般情况卜，女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为70—80次／分。学龄儿童为80—90次／分。运动和情绪激动时可使脉搏加快，而休息，睡眠时则减慢。参加运动时，脉搏跳动得越快，说明运动越剧烈；但经常参加体育锻炼的人，山寸：心肌机能提高，在承受相同运动负荷
时，脉率比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需的时间也比不经常锻炼的人短。因此，我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。
    二，适宜运动脉率的判断及其测定
    (一)适宜运动脉率的判断
    人都有一个最高脉率，即使你进行非常吃力的运动，达到了最高脉率后也不能再增加了。最高脉率和年龄、体能水平有关。20岁以下的青少年，最高脉率一般为200次／分；而经常锻炼、体能水平好的青少年，最高脉率可以达到220次／分。最高脉率只有在参加最为激烈的运动时才会体现出来。通常，比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率80％—50％的范围之内。
    由于人们的体能水平存在一定差异，因此最为适宜的运动脉率也有所不同。我
们可以用下列公式计算出自己最为适宜的运动脉率：
适宜的运动脉率二(最高脉率—安静时脉率)65％+安静时的脉率
    (二)脉率的测定方法
    1。准备一块带秒针的表。
    2．找到能摸到脉搏的部位。
    3．运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动的次数。
    4．测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘以10，就是此时的心率。
    (三)注意的问题：由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降得特别快。因此，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟测定即刻脉搏的时间，造成测定的结果不准。
    三、运动后心脏恢复率的测定
持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，心率急剧下降，接着维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率。
在运动刚刚结束后的一分钟内，有一个心脏恢复的重要时期。在这一分钟内，你的心脏恢复得越快，说明你的心脏功能越好。因此，我们可以通过测定运动后一分钟内的心率，来衡量自己的体能水平。
    运动后心脏恢复率测定的方法及要点：
    先在运动结束后即刻测6秒钟的脉搏次数作为运动心率，运动结束后1分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率。
心脏恢复率=(运动心率—恢复心率)／10
    根据这个公式计算得到的数值越高，说明你的心脏恢复得越快、越健康。
    四、怎样判断运动负荷大小
   (一)用晨起安静脉率判断运动负荷大小
  在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的脉率应逐渐减少。但
是如果相反，脉率反倒增多了，就表示运动负荷大。若第二天早晨的安静脉率超过
前一天的早晨的安静脉率，说明运动负荷太大，应适当减小运动负荷。因此，我们
可以通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理。
    (二)自我感觉判断法
    对运动负荷安排的是否合理，也可以通过自己的主观感受来判断。如果锻炼后，
经过合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状，则说明运动负荷过大，需要好好休息调整。
五、课外作业：
自己测量一下安静下的脉博和运动后的脉博，并进行判断。