(军人)心理健康讲座-PPT课件.ppt

-让我我们的生活充的生活充满阳光阳光 北北华大学教育科学学院大学教育科学学院心理咨心理咨询与心理健康教育研究中心与心理健康教育研究中心张清清2007.8.31现代人所面代人所面临的心理挑的心理挑战世世纪之交，千之交，千变万化万化-价价值多元化多元化-社会社会规范失范范失范-结果：心情果：心情难放松放松新新时代易得病代易得病-抑郁症抑郁症-亚健康健康-根源：根源：竞争争压力大力大从从现在到在到20世世纪中期，没有任何一种灾中期，没有任何一种灾难能像心理危机能像心理危机那那样带给人持人持续而深刻的痛苦。而深刻的痛苦。21世纪压力时代角色模糊角色模糊人人际应激激职业发展展组织结构构家庭与工作家庭与工作技技术应激激工作工作压力力环境境压力力噪音噪音污染染空气空气污染染过度度拥挤社会社会压力力社会、科技的社会、科技的飞速速发展展剥剥夺个性的个性的发展展高血高血压人格人格抑郁型人格抑郁型人格敏感型人格敏感型人格酒精型人格酒精型人格人格因素与人格因素与压力力缺乏相互独立缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏交流沟通缺乏共同解决缺乏共同解决问题的能力的能力家庭家庭压力力21世纪心理疾病增多v06年的年的10月月10日世界精神日世界精神卫生日，生日，卫生部生部调查显示，示，我国目前精神我国目前精神类疾病患者疾病患者约有万人。神有万人。神经精神精神类疾病在我国疾病疾病在我国疾病总负担中排名首位。担中排名首位。v亚健康状健康状态：亚健康是指健康是指处于健康和疾病两者之于健康和疾病两者之间的一种状的一种状态，在身体、心理上没有疾病，但主，在身体、心理上没有疾病，但主观上上却有却有许多不适的症状表多不适的症状表现和心理体和心理体验。（大概占。（大概占2030）马加爵事件引加爵事件引发的思考的思考v2004年年2月月23日下午日下午1时20分，昆明市公安局接分，昆明市公安局接报云南某大学学生公寓一宿舍云南某大学学生公寓一宿舍发现一具男性一具男性遗体。体。经公安机关公安机关现场勘勘查，在，在该宿舍柜子内共宿舍柜子内共发现4具被具被钝器器击打致死的男性打致死的男性遗体。体。v经警方警方认定，云南大学在校学生定，云南大学在校学生马加爵有重大作案加爵有重大作案嫌疑。公安部嫌疑。公安部3月月1日日发布布级通通缉令，通令，通缉在逃嫌在逃嫌疑人疑人马加爵，加爵，3月月15日晚上日晚上7时30分左右在海南省分左右在海南省三三亚市落网。市落网。v犯罪嫌疑人犯罪嫌疑人马加爵，加爵，1981年年5月月4日出生，云南大学日出生，云南大学生化学院生物技生化学院生物技术专业2000级学生，性格孤僻、性学生，性格孤僻、性情粗暴，情粗暴，爱好打牌、上网和看黄色及武打好打牌、上网和看黄色及武打录像，熟像，熟悉悉农村生活，逃跑村生活，逃跑时随身携随身携带两名被害人身份两名被害人身份证。思考：生活中思考：生活中许多多负性事件性事件其其实是由是由心理健康心理健康问题引起的引起的v杨丽娟追星事件娟追星事件v吉林吉林导游游伤人事件人事件v某某军参参谋王某王某枪伤士兵事件士兵事件(挫折挫折)v公共汽公共汽车上的吵架事件上的吵架事件（四平一白（四平一白领的吵架事件、学生的吵架事件、学生毕业前前毁坏学校物品事件）坏学校物品事件）二、解析心理健康二、解析心理健康v1、健康新概念、健康新概念1989年世界年世界卫生生组织提出了提出了21世世纪健康新概念：健康新概念：v“健康不健康不仅是没有疾病，而且包括是没有疾病，而且包括身体健康身体健康、心理健康心理健康、社会适社会适应良好良好和和道德健康道德健康。”v21世世纪人人类的健康是生理的、心理的、社会适的健康是生理的、心理的、社会适应与道德健康的完美与道德健康的完美结合。合。健康公式健康公式（俄罗斯-兹马诺夫斯基）健康健康=情情绪稳定定+运运动适量适量+饮食合理食合理懒惰惰+嗜烟嗜烟+嗜酒嗜酒2、心理健康的、心理健康的标准：准：v1、智能良好、智能良好v2、充分的安全感、充分的安全感v3、了解自已，自我接、了解自已，自我接纳v4、生活目、生活目标切合切合实际v5、与外界、与外界环境保持接触境保持接触v6、保持个性的完整与和、保持个性的完整与和谐 v7、具有一定的学、具有一定的学习能力能力v8、保持良好的人、保持良好的人际关系关系v9、能适度地表达和控制自己的情、能适度地表达和控制自己的情绪v10、有限度地、有限度地发挥自己的才能与自己的才能与兴趣趣爱好好v11、在不、在不违背社会道德背社会道德规范下，个人的基本需要范下，个人的基本需要应得到一定程度的得到一定程度的满足足对心理健康的再心理健康的再认识 v 心理健康要兼心理健康要兼顾内外两个方面内外两个方面v对外：人外：人际关系良好，行关系良好，行为符合符合规范。范。v对内：基本需要内：基本需要获得得满足，心理机能正常。足，心理机能正常。v孔子：从心所欲，不逾矩。孔子：从心所欲，不逾矩。v心理健康的人是有内在心理能量的人心理健康的人是有内在心理能量的人v心理健康的人是有人格魅力的人心理健康的人是有人格魅力的人3、身心关系、身心关系v怒怒伤肝肝喜喜伤心心思思伤脾脾忧伤肺肺恐恐伤肾v几种身心疾病：几种身心疾病：溃疡病、高血病、高血压、冠心病、冠心病、甲抗、偏甲抗、偏头痛、糖尿病痛、糖尿病受受压時的生理反時的生理反应当人当人处于于紧张状状态中，便会分泌中，便会分泌受受压激素，例如激素，例如肾上腺素，上腺素，并有以下反并有以下反应：呼吸急速，透气困呼吸急速，透气困难心跳加速心跳加速口渴口渴肌肉肌肉紧张小便小便频密密胃酸分泌增加、血胃酸分泌增加、血压上升上升血糖和胆固醇血糖和胆固醇浓度升高等度升高等压力力与与身身心心疾疾病病几种常几种常见身心疾病：消化性身心疾病：消化性溃疡、高血、高血压、冠心病、偏冠心病、偏头疼疼有趣的心理学有趣的心理学实验v心理学家通心理学家通过实验成功的成功的让小白鼠患上了胃小白鼠患上了胃溃疡v研究者用三研究者用三组大白鼠大白鼠进行行对比，第一比，第一组大白鼠听到一个警告大白鼠听到一个警告声后受到声后受到电击；第二；第二组受到受到电击无任何警告；第三无任何警告；第三组只听到只听到警告但无警告但无电击。vX光科医生的光科医生的实验v在法国，曾在法国，曾经有一位医学教授，他做了一个有趣的有一位医学教授，他做了一个有趣的实验。他。他让一个病人站在一个病人站在X光光仪器面前，然后粗声粗气地器面前，然后粗声粗气地对那可怜的那可怜的病人病人说：“这个世界上怎么会有象你个世界上怎么会有象你这样笨的人呢？你就不笨的人呢？你就不能按照我能按照我说的站的站吗？”病人的病人的脸马上上涨得通得通红，这时X光光仪器的器的显示屏上出示屏上出现了一个不断在扭曲的胃。了一个不断在扭曲的胃。这时，教授才礼，教授才礼貌地向病人道歉貌地向病人道歉说这只是个只是个实验。病人。病人马上恢复了常上恢复了常态，可，可想而知，屏幕上的胃也恢复正常了。想而知，屏幕上的胃也恢复正常了。压力力对身心健康危害的征兆身心健康危害的征兆情情绪信号信号v焦焦虑v淡漠淡漠v易怒易怒v精神疲精神疲惫行行为信号信号v回避回避责任，回任，回避与人交往避与人交往v出出现极端行极端行为或自我或自我伤害害v忽忽视自己自己v判断力差判断力差生理信号生理信号v对疾病疾病过度度担心担心v经常生病常生病v疲疲惫v过量用量用药v病痛及抱怨病痛及抱怨讨论：我：我们如何如何应对压力与不快？力与不快？三、心理健康的维护v改改变认知知-用用积极的心极的心态代替消极的心代替消极的心态 v认识情情绪，做自己情，做自己情绪的主人的主人v体体验幸福，享受成功幸福，享受成功（一）改改变认知知v书生生进京考京考试的故事的故事vv两个人同两个人同时路遇路遇领导的事情的事情ABC模型模型引引起起情情绪障障碍碍的的不不是是诱发事事件件本本身身，而而是是事事件件经历者者对该事事件件的的评价价和和解解释。事事件件能能否否发生生是是不不以以当当事事者者的的意意志志为转移移的的，但但如如能能对该事事件件做做出出理理性性的的评价价，就就可可避避免消极情免消极情绪的的产生。生。A A诱发事件事件（Activatingevents）B主主观认识与与评价价（Believes）C情情绪行行为反反应（Consequences）我我们的的烦恼不是源于我不是源于我们的遭遇，的遭遇，而是源于我而是源于我们对世界的看法世界的看法心理心理测试（以下（以下观点你点你认为对的答的答“是是”，认为不不对的答的答“否否”）1我必我必须干得棒或非常棒干得棒或非常棒2如果我做事蠢笨，我就是个笨蛋或一无可取的人如果我做事蠢笨，我就是个笨蛋或一无可取的人3我必我必须受到我看重的人的受到我看重的人的赞赏4如果我被人拒如果我被人拒绝，我就是个不好的、不可，我就是个不好的、不可爱的人的人 5人人们必必须公平的公平的对待我，必待我，必须满足我的要求！足我的要求！6行事无德的人行事无德的人应该为人所不人所不齿7别人人绝不能辜不能辜负我的期望，否我的期望，否则就太可怕了就太可怕了8我的生活必我的生活必须一帆一帆风顺，没有麻，没有麻烦9对真正糟糕的事和真正糟糕的事和难以相以相处的人，我不能忍受的人，我不能忍受10当遇到重大的不当遇到重大的不顺心的事心的事时，那是极其糟糕可怕的，那是极其糟糕可怕的11生活中若遇到不公平事，我不能忍受生活中若遇到不公平事，我不能忍受 12我必我必须被我看重的人所喜被我看重的人所喜爱13我必我必须总是心想事成，否是心想事成，否则就必然感到痛苦就必然感到痛苦伤心心 14人人应该事事追求完美事事追求完美非理性信念的三个特征：非理性信念的三个特征：（1）绝对化要求化要求（2）以偏概全）以偏概全 （3）“糟得很糟得很”“我必我必须获得成功得成功”、“周周围的人必的人必须待我好待我好”、“生活道路上生活道路上应该一一帆帆风顺”、“社会上不社会上不应该有不合理的有不合理的现象存在象存在”以一件事的成以一件事的成败来来评价整个人是一种价整个人是一种理智上的法西斯主理智上的法西斯主义用一种畏惧和惊慌不安的心理看世界用一种畏惧和惊慌不安的心理看世界合理情合理情绪自助表自助表A诱发事件（事件（紧临我感到情我感到情绪困困扰或或产生自生自损行行动之前之前发生的事件、思想、感受）生的事件、思想、感受）C后果或情况（在我身上出后果或情况（在我身上出现的，也是我想要改的，也是我想要改变的情的情绪困困扰或自或自损行行为）B找出自己的非理性信念找出自己的非理性信念D辩论（与每圈出的非理性信念（与每圈出的非理性信念辩论）例：）例：“为什么我什么我必必须干得非常棒？干得非常棒？”“为什么我必什么我必须受人受人赞赏？”E建立有效的理性信念建立有效的理性信念例：例：“我希望干得很棒，但并非一定如此不可我希望干得很棒，但并非一定如此不可”“尽管尽管我喜我喜欢受人受人赞赏，但没有理由必，但没有理由必须如此如此”合理的转化负性情绪v我很丑，但我很温柔我很丑，但我很温柔v我个矮，但我很灵活我个矮，但我很灵活v我嘴笨，但我手很巧我嘴笨，但我手很巧v我人我人穷，但我志不短，但我志不短v待遇不高，老板好待遇不高，老板好v能力不能力不强，人品好，人品好v身体不好，身体不好，脑子好子好练习A、最近最近发生了什么生了什么让你不开心的事情？你不开心的事情？C C、你的情、你的情绪体体验是什么？是什么？B B、你的信念是什么？、你的信念是什么？D D、与不合理信念、与不合理信念辩论E E、建立合理的信念、建立合理的信念为什么好象什么好象还有很多人不太喜有很多人不太喜欢我？我真的好苦我？我真的好苦恼！忠告：一个人不可能被忠告：一个人不可能被所有人都喜所有人都喜欢，毕竟竟萝卜青菜各有所卜青菜各有所爱嘛！如嘛！如果太在意果太在意别人的看法，人的看法，就会失去自主力，就会失去自主力，这等等于自于自毁前程！前程！天又下雨了，我最天又下雨了，我最讨厌下雨了，气死我了下雨了，气死我了许多事多事实不易改不易改变，更，更谈不上不上一定要自己喜一定要自己喜欢不可人生不如不可人生不如意之事情，不会因意之事情，不会因为你的苦你的苦恼而而变好，我好，我们应该想想办法努力法努力去改善去改善现状；当事情状；当事情实在不能在不能改善改善时，应学会接受事学会接受事实。为什么我的什么我的战友就不能理解我友就不能理解我？为什么我的女朋友不漂亮？什么我的女朋友不漂亮？世界上没有完美的事情，事世界上没有完美的事情，事情情总是以不完美的面貌出是以不完美的面貌出现，不要奢望一定要有一个完美不要奢望一定要有一个完美的解决方式，否的解决方式，否则你只会使你只会使事情一再拖延最事情一再拖延最终无法解决。无法解决。同同样一件事，会因所持的人生一件事，会因所持的人生态度不同度不同而有不同的感受。要想而有不同的感受。要想积极地极地对待生活，待生活，应该改改变自己的自己的观念，使自己能念，使自己能够以以乐观的的态度去看待度去看待问题、思考、思考问题。我我们可能无法改可能无法改变风向，但我向，但我们至少可以至少可以调整整风帆；我帆；我们可能无法左右事情，但我可能无法左右事情，但我们至少可以至少可以调整整自己的心情。自己的心情。你的想法是一副眼你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的，它决定了你看到的世界世界样子，控制着你的情子，控制着你的情绪！（二）（二）认识情情绪，做情，做情绪的主人的主人1、认识情情绪心境、激情、心境、激情、应激激2、学会表达自己的情、学会表达自己的情绪，做情，做情绪的主人的主人v向自己表达向自己表达 v向他人表达向他人表达v向向环境表达境表达v升升华消极情消极情绪化悲痛化悲痛为力量力量（三）体（三）体验幸福，享受成功幸福，享受成功幸福的公式：幸福的公式：总幸福指数先天的幸福指数先天的遗传素素质后天的后天的环境你境你能主能主动控制的心理力量控制的心理力量其英文的表达：其英文的表达：HSCV幸福与幸福与遗传幸福与幸福与财富富幸福与年幸福与年龄幸福与婚姻幸福与婚姻幸福与社交幸福与社交幸福与信仰幸福与信仰vA型性格型性格v在与人在与人处事中，喜争事中，喜争强好好胜，挑，挑战性性强，难免免树敌过多。多。办事事风风火火效率火火效率虽高，但往往高，但往往过于于紧迫急迫。（迫急迫。（经理型性格、心理型性格、心脏病性格）病性格）vB型性格型性格v个性随和、生活悠个性随和、生活悠闲、对工作要求工作要求较为宽松、松、对成成败得失得失较为淡薄、淡薄、处事方法有事方法有弹性。性。vC型性格型性格v对人生、人生、对事事业，对人人际沟通沟通过分焦分焦虑，不善，不善与人交往，与人交往，对不幸之事内心体不幸之事内心体验深刻，深刻，过分忍耐，分忍耐，长期期处于于压抑状抑状态，不敢正，不敢正视矛盾，抑郁寡矛盾，抑郁寡欢。（癌症性格）（癌症性格）心理心理测试（以下情况符合你的答（以下情况符合你的答“是是”，不符合你的答，不符合你的答“否否”）1在日常在日常谈话中，不中，不论是否有必要，你都有加重是否有必要，你都有加重语气气强调关关键词的的习惯2你你经常常抢先替先替别人人说完他完他们要要说的的话3吃吃饭、走路、走路总是是飞快快4你你习惯于快速做事，做什么于快速做事，做什么总爱着急，看小着急，看小说只偏只偏爱结局局 5交通阻塞或交通阻塞或车辆移移动慢慢时，你很容易生气，你很容易生气6对于大多数按正常于大多数按正常频率率发生的事件，你感到等得不耐生的事件，你感到等得不耐烦7你你对周周围环境中的美景或境中的美景或细节不敏感不敏感8你你经常尽力同常尽力同时做或考做或考虑做两件以上的事做两件以上的事9你会因你会因为度假、休度假、休闲或几天不工作而或几天不工作而产生一种生一种说不清的内疚不清的内疚10你你经常用量化指常用量化指标来来评价自己，如价自己，如挣了多少了多少钱，赢了多少次了多少次11你有一些神你有一些神经质的的习惯，如磨牙、，如磨牙、攥拳拳头或用手敲桌子或用手敲桌子12你你试图在很少的在很少的时间做很多事，并不能容忍意外的事情做很多事，并不能容忍意外的事情发生生13你你经常在跟常在跟别人人谈一件事一件事时考考虑另外一件事另外一件事14你你经常承担超出自己能力的常承担超出自己能力的责任任幸福与成功是两个独立的幸福与成功是两个独立的变量量成功成功不成功不成功不幸福不幸福幸福幸福成功着幸福着成功着幸福着成功但不幸福成功但不幸福不成功也不幸福不成功也不幸福幸福但不成功幸福但不成功1、指向自我的、指向自我的积极极自我接自我接纳（1）我很好，所以我用不着）我很好，所以我用不着责备自己自己（2）无条件地接）无条件地接纳自我自我-（3）我在故我好）我在故我好（4）区分）区分积极的人格与行极的人格与行为（5）少一点个人主）少一点个人主义，对自己自己宽容一些容一些2、指向、指向过去的去的积极：极：遗忘、忘、宽容与感恩容与感恩（1）学会）学会遗忘忘（2）珍藏美好的回）珍藏美好的回忆（3）学会）学会宽容容（4）感恩的心）感恩的心3、指向未来的指向未来的积极：极：乐观成功三要素成功三要素：成功成功=能力能力+动机机+乐观体体验幸幸福福-积极极生生活活和和工工作作想象放松训练 谢 谢 大 家北北华大学教育科学学院心理学系大学教育科学学院心理学系-张清清Tel：0432-64602545E-Mail:应对挫折的五种方式挫折的五种方式个体个体目目标障障碍碍挫折挫折个体个体目目标坚持行持行为目目标变换对策或迂回策或迂回目目标直接攻直接攻击目目标转移攻移攻击目目标目目标退退缩和逃避和逃避目目标变换对策或迂回策或迂回12345返回