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参与体育学习与锻炼

李颖准

一、教学目标：
　1、了解自己的身体形态，并对自己的身体形态进行简单评价。
2、了解体育锻炼对身体形态的影响。
3、掌握促进身体形的体育锻炼方法及在形体练习中应注意的事项。
　二、教学重点：体育锻炼对身体形态的影响。
教学难点：自己的兴趣爱好和对自己最有帮助的运动统一的问题。
三、教学流程：
　1. 课堂常规：检查人数，师生问好，宣布本节课的内容。
2.导入：首先引导同学们观看健美运动员健硕的肌肉以及体现力与美的身材。向大家提出问题：你希望自己拥有健美的体形吗？毫无疑问，每个同学都希望自己能拥有一个让人羡慕的美的身体形态。下面，我们一起来研究、了解身体形态及体育锻炼对他的影响。
3.讲解课的内容：
（1）什么是身体形态？
身体形态就是身体的外部形状和特征。身体形态一般是由高度、长度、围度、宽度、充实度及其相互关系来表现的。
高度：身高、坐高、足弓高等；
长度：腿长、臂长、手长、颈长、足长；
围度：胸围、臂围、腿围、腰围、臀围；
宽度：头宽、肩宽、髋宽;
充实度:体重、皮脂厚度等。
（2）通常用克托莱指数评价身体形态的发展状况。
克托莱指数=体重（KG)/身高(CM)×1000
13岁的男子260-280 女子250-270
15岁的男子300-330 女子300-320
17岁的男子340-360 女子330-350
（3）体育锻炼对身体形体的影响
经常参加体育锻炼有利于青少年骨骼、肌肉的生长，有利于人体的生长发育，增强有机体的适应能力。肌肉富有弹性，腹扁平，腰细而有力，大腿肌肉线柔和，小腿长，双腿并扰时正视侧视无屈曲感，不会过胖、过瘦、肌肉松软。
（4）青少年最适宜的运动项目
　 青春发育初期体育锻炼宜选择以灵敏性、协调性和柔韧性为主的项目。如原地跳、健美操、游戏、乒乓球、武术、跳绳、踢毽子等。青春发育中期，体育锻炼宜选择以速度为主的项目。如短距离快跑、变速跑、反复跑、健身跑、羽毛球等。青春发育后期，各器官发育日趋成熟并接近成年人，体育锻炼可选择一般耐力和力量性练习的项目。如中长跑、登山、游泳、骑自行车、拔河、踢足球、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐。
（5）日常行为
站姿：抬头挺胸，收腹，两腿稍分开，脸上带有自信，有挺拔的感觉。
坐姿：腿保持基本站立的姿态，后腿能够碰到椅子，轻轻坐下，两膝并拢，手可以放在中间或两边；跷腿时，两腿并拢。
行姿：抬头，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要放在身体两边，轻摆动，轻步伐，不能拖泥带水。
蹲姿：屈膝，并拢，臀部向下，上体保持正直。
（6）锻炼注意事项
A、了解自已的身体形态
B、初中阶段身体形态发育的特点：
青少年期是生理发育的高峰期，身体和生理机能都发生了急速的变化，身高、体重、肩宽、胸围都发生了非常明显的变化。平均每年长高约6-10厘米之多。女孩在12岁时成长发育最快，男孩在14岁时迅速发育。
C、初中生正处于发育高峰阶段，所以在形体练习中要注意：
(A)养成正确的站、行、跑、跳的身体姿势；
(B) 明白在形体练习中不宜做过重的负重练习；
(C)在练习中要变换体位，使形体均衡、全面发展；
(D)要遵守循序渐进的原则。
课堂小结
1、什么是身体形态。2、青少年体育锻炼适宜的项目。
3、形体练习中注意的事项有哪几方面。
课后作业
1、了解自己的身体形态是什么状况。
2、找三种自己适宜的运动项目。